健身房早上练效果好不好

1. 男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？
2. 上班族该如何在早上合理的安排时间锻炼？

男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？

首先你要明确你的目的：是要增肌，还是为了减肥。

如果是增肌的话，推荐楼主可以先用固定器械锻炼一段时间（期间以感受肌肉发力，做好正确动作为主）。之后再以全身复合动作训练为主（如：深蹲，划船，推举），目的是为了更好的增肌，同时更好的增强你的运动能力（稳定核心，增强力量）。

减脂的话就相对简单，一句话：管住嘴，迈开腿。只要控制饮食，外加多运动，体脂下降指日可待～

最后，饮食上也要注意：增肌期间可适当的多吃点（主要是为了造成热量盈余），饮食结构以高蛋白食物为主，以及适当的碳水化合物和脂肪（适当的脂肪有利于增肌）。减脂的话，就要在原来的饮食结构上适当的减少摄入（造成热量亏损），并且要注意油脂和高盐食物的摄入。

最后，祝楼主早日达成目标～全文手码，望***纳～

你好，我是一家健身房的教练，做私教13年了，根据你的问题，想早上去健身房减肥，可参照以下方案：

1.锻炼时间：其实最好是在下午四点到五点，如果是早上，一定要吃早点，而且要在早点一小时后进行锻炼。

2.练习流程：先练力量，45分钟的器械锻炼，选择全身型，四肢发力为主。

然后走路（做有氧），有三点要求，一是不能喘的太厉害，上气不接下气，注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。

3。坚持时间：这样坚持练习一个月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先减肉，后增肌，提高基础代谢率，肌肉转化会很快。

当然，如果有优秀的私教老师带的话会更好，如果没有按照以上方法务必坚持修炼，一定会见效，祝你早日减肥成功哦！

加油！

如有运动方面任何疑问可以私信或评论，我会及时回复~

上班族该如何在早上合理的安排时间锻炼？

学会抓紧每一分钟，才能瘦下来

越来越多的上班族的人成为了对健康关注程度最高的人群，也正是每天都需要对着电脑、埋头工作，身体很多关节都会发出不健康的信号吧？但是让人头痛的还有就是怎么才能让自己抓紧为数不多的时间来进行身体的锻炼呢？瑜伽就是大家一个不能错过的锻炼身体的方式了。

反斜板的体式在瑜伽中和斜板的体式的效果其实都是一样的，主要都是利用悬空的感觉来加强核心力量的锻炼的，这样的话能够让我们的腹部的肌肉变得更加紧实一些，达到马甲线的效果，坐在地面上，双手手腕向着身体，双腿逐渐向前伸展，身体要不断向上挺起来，让身体处在一条直线上。

鸟王式这样的动作主要是能够让我们手腕、脚腕这样的比较重要的关节都得到锻炼，能够保持它们的灵活性，让身体处在一个充满活力的状态，双脚分开一肩距离，将左脚抬起缠绕在右腿上，身体向后坐，双手在身体前方互相缠绕，背部要挺直，双手向上举起来，保持身体的稳定。

哎呦，胖是懒来的。时间还安排，有空就锻炼了，早起那么一会也就够了，锻炼要持之以恒，循循渐进 ，这是慢活。你这么问，我觉得你就只是嘴上功夫。看看国外国内500强，作息时间表，我们还不努力还等什么。赚不了钱，赚个好身体我们也是赢家。

首先，上班族很难晚上有系统的时间锻炼，比如加班，比如[_a***_]，孩子等等，会直接打乱你的***，让你无法坚持。因此，早上锻炼是一个非常好的选择。其次，和大家分享我的经验。我每天早上六点起床，然后上厕所，六点半出发直奔健身房，早上北京也不堵车，七点开始锻炼：周一到周五分别是胸，肩，背，腿以及跑步机。八点去洗澡，然后去单位吃早餐，八点半上班。最后，我觉得锻炼贵在坚持，每天都会有事情发生，导致你觉得不想去锻炼了，但是每天你要起床，起床你要洗刷，所以你就一起锻炼了。我坚持这样早起锻炼一年多了，一是身体变化非常明显，二是养成了早睡早起的好习惯，三是气质和状态非常好，每天情绪都不错，影响了同事和家人。