健身二个月要达到什么理想的塑型是不可能的啦,根据你的描述,跳高校拿过名次,又是校足前锋,身体.素质应该是很好的,我想这两个月,第一管住自己的嘴,每餐只吃七分饱,早上肚里稍吃些东西坚持晨跑1~2个小时(记得带水)选一个靠谱的健身房,两饭之间去健身房锻炼1~2个小时,如果不爱去健身房也可以选择游泳1~2个小时,晚饭最少半个小时以后,再去跑步1~2个小时带上护具然后回来洗澡写作业,10点前睡觉,坚持二个月,会有效果的,希望能帮到你。
其实 比起健身*** 了解最基本的健身知识对你来说更重要 也能指导你的***制定
棱角分明 肩宽挺拔
穿衣显瘦 脱衣有肉
穿衣有肉 脱衣有肉
想要做到这些都离不开增肌训练
增肌的必要条件是营造 热量盈余
这个数值>0 热量盈余就产生了
增肌三铁律
健身房里的器械还是比较全的,满足我们正常的减脂和增肌是足够了,再说了,你有健身一年的伙伴,他应该也能给你指点一下。下边是我个人的一些建议,仅供你参考
首先,你这是两个目标,减脂和增肌,减脂呢就是做有氧运动,增肌呢就是做无氧运动,根据你的个人情况,建议你前期以减脂为主,脂肪减下来以后再把重心放在增肌上面。
到健身房以后,先在跑步机上慢跑或者快走十分钟热身,然后做一些简单的力量训练,也就是无氧运动,力量训练可以以周为单位,制定一个***,每天做针对不同的部位简单的进行一些训练:
周一 腿部
史密斯深蹲
坐姿腿举
如果现在你还在为自己纤细苗条的身材而感到骄傲的话,那么你就out啦。因为现在不管是男生还是女生,都在追求有线条的肌肉型身材。那么问题来了,健身新手该如何制定出适合自己的全面的健身***呢?
其实想要制定出合适自己的健身***也很简单,大家只需要根据以下三点来制定相关的健身***就可以啦。
首先大家要明白自己的身体状况。
因为每个人的身体状况是不同的,所以相对的健身***也是有所不同的,有的时候适合别人的健身***未必会适合大家,因此大家想要制定正确的健身***,一定要对自己的身体有一个大概的了解。
大家可以先把自己的身高、体脂肪率、心率以及身体可以接受的运动强度,还有每天的空闲时间等要素先记录下来,然后制成一个表格,这样大家就可以从不同的方面了解到自己的身体状况。
其次大家需要知道自己健身的最终目标。
关于暑***期间怎么健身,有以下几点建议
1、找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身***,并且能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
要想把健身变成一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身,因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,记下克服“健身障碍”的方法,准备一套备用方案,最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高,但不能高不可及
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