健身人每天训练***表,健身人每天训练***表图片

1. 在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？
2. 求健身大佬来指导一下我的训练计划？
3. 我是健身小白，才去健身房一个星期，有什么健身计划推荐吗？

在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？

咱俩情况差不多，我也是这种情况，主要还是自己摸索，我主要以复合动作为主，力量举三大项，双杠，单杠。周一胸带肩，周二背带手臂，周三核心力量，周四战绳，跑步之类有氧带心肺耐力的训练。周五练腿，之所以腿放在周五，是因为我每天坐着工作，练完腿一直坐着非常难受。周六周日可以溜达溜达歇歇腿。

求健身大佬来指导一下我的训练***？

谢邀，由于你提出的问题不够明确，不知是以增肌为目的还是以减脂为目的或是以健康为目的，我只能综合分析，根据新手大部分的需求：通常以增肌减脂为目标为你制定训练***！

1、训练时间

首先慢跑热身5分钟（激活人体体能，更好的开展训练），40-60分钟无氧器械训练（增肌），3分钟训练部位拉伸动作（防止乳酸堆积及扭伤），30-40分钟有氧训练，可以使用跑步机、椭圆机、动感单车等（减脂），3分钟腿部拉伸（防止乳酸堆积及后期身体不适）。

注意：隔天训练法（有利于肌肉增长）。

2、训练部位

人体六大部位：胸、背、肩、肱二肱三头肌，前臂肌、腿、腰腹，不管你是健身小白还是健身老手都是围绕这六大部位进行的！

3、训练顺序及次数

时间充足的情况下可以一周练三到四次（最多四次，因为肌肉增长需要时间休养，隔天训练较好）周一练胸、肩，周三练背，周五练腿，周日练腰腹、肱二肱三头肌，如果时间比较紧张的话一周需要保持两次训练，周一练胸、腰腹、背，周四练腿、肩、肱二肱三头肌。

4、器械训练六大部位主体动作

胸：杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、杠铃下斜卧推、哑铃夹胸、哑铃推胸、哑铃飞鸟、龙门架推胸（上中下）等......

我是健身小白，才去健身房一个星期，有什么健身***推荐吗？

谢谢邀请

做为一名私人私教。给你些意见和建议。首先恭喜你来到了健身的道路上。 这点非常棒，坚持住。加油。

所谓健身***我个人认为他是根据你的运动需求，运动能力，体重基数，体脂，肌肉含量有关系。如果你脂肪含量较高有氧训练的占比一定要很大。跑步机。椭圆机。单车。或者HIIT. 如果你比较瘦小。那阻抗性训练要占大比例。等等。以上不分性别。

阻抗训练每天认认真真的练好一块肉就行了。 明天再换一块肉。不要这个练练那个练练。到最后哪个都没练好。 肌肉刚刚要充血你去做别的了。训练产效果大大的减少了。 胸。背。腿。肩。手臂。腹。训练新手比较推荐大肌群训练。不要追求别人的东西。你慢慢也会有。 就是练大肌群。 如胸 背。腿。小肌群也会参与进来。

训练计划一定是根据你的身体状态而制定出来的。所以说***本来就不是均码。而且每天的训练也与心情有很大关系。 经常训练的人知道心情好的时候训练特别有***。所以说找到自己适合的动作去做。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字，请多包含，希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位！

谢邀。你是只需要一个***，还是需要一个更符合你的，更容易让你完成的，并且对你最有益，最能够满足你健身目标的***呢？如果是后者，请你提供个人身体数据，身高、体重、年龄等等越详细也准确越好。如果是前者，那就不需要***了，想练什么练什么。