31岁男生健身***表格怎么写

1. 年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？
2. 31岁开始健身，有可能练成彭于晏和宁泽涛那样吗，又需要多长时间呢？
3. 男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？

年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？

哈哈，30对于我来说是多么年轻，我儿子一去上大学，我47岁开始练瑜伽，现在49，已经修完教练班，给我们系老师上课了。锻炼身体啥时候都不晚，可以自己跟着郑多燕视频练，最好找个专业点的健身老师，会比较系统，安全，也能入门得快些，坚持得长久些，慢慢就上瘾了。不健身都难受哦。

绝对不晚！现在国内的健身氛围越来越好，人们开始重视自己的身材，对于自己体型越来越关注。特别是30岁左右年龄层的人，很多人经过了十年的奋斗，事业已经开始稳定，这时候对于自己的身体体型会格外关注。

由于前期的重心在事业的打拼上，忽略了个人体型管理，到了这个阶段，很多人都开始进入健身房开始锻炼，开始严格的要求自己，希望自己的体型能从“大腹便便”转变为“强壮有型”。

那么30岁左右的健身新手该如何有效的进行锻炼呢？下面小编就给大家介绍5点方法，掌握它们，你一样可以练出强壮的身材！

第一点方法、请一个靠谱的私人教练

到了30岁左右这个阶段，很多人的训练时间本身就不足了，这时候就不要再让自己花过多的时间去研究健身训练的知识了，因为这里面的时间成本是非常高的。

不如请一个靠谱的私教，帮助你制定训练计划，然后指导你进行健身训练，这样的训练效率是非常高的。

当然，大家在请教练的时候，一定要分辨清楚教练靠不靠谱，不要光看对方的身材和证书，要先与他进行深入交流，促进了解，然后尝试的让他指导你进行锻炼，各方面感觉合适了再决定也不迟。

第二点方法、严格控制饮食

谢邀请，首先30岁并不算“老”，我也是31岁开始健身，开始健身的最佳时间有两个，一个是10年前，其次就是现在。健身并不是为了跟别人比力量和块头，而是要和过去的自己比较。

简单说一下0基础如何开始。其实不论是20岁，30岁，40岁，0基础健身的开端差别并不大，这里特指强度和动作学习，主要的差别在于健身的目的。健身开始，要有一个目的，是为了活动一下舒展筋骨？是为了减压？是为了增肌？是为了减脂？有一个目的是必须的——为了健康。确定了方向再开始会更有效率，我就说一下最常见的增肌减脂吧。

健身初始，要明确一些流程和概念，不论增肌还是减脂，三分靠练，七分靠养，训练+饮食+睡眠，共同作用才有好的效果。训练前热身，训练后拉伸必不可少。热身不是简单的跑步，拉伸不是伸伸胳膊扭扭腰，需要学习。训练动作的学习是重中之重，正确的动作会有更好的训练效果且不易受伤，不要为了加重量使用变形的错误动作，训练效果差且容易受伤，宁轻勿***。

训练内容以大肌群为主，胸，背，腿即可，腹肌，手臂初期不用练。这三大肌群的训练要注重肩关节，膝关节和腰背的动作，一定要正确，从轻重量开始。初期每个部位每次训练***用3到4个动作即可，每个动作4到5组，每组8到12次，增加重量选取最小单位逐步增加，建议使用12～15rm的重量。如果想减脂，在力量训练后跑步30分钟，可以低速匀变速跑。饮食高蛋白低脂低糖，碳水根据需求中碳或高碳，可以快碳慢碳结合，睡眠每天8小时。说的很粗略，不明白的细节可以百度一下。

这就是简单的开始，健身不需要把所有知识学完再开始，允许偶尔试错，身体初步有了体会，学习健身知识会更容易，而且要不断学习。我刚进健身房的时候体重204斤，一年后136斤，两年后144斤，现在仍然是个小白，分享自己的一些心得，抛砖引玉。

31岁开始健身，有可能练成彭于晏和宁泽涛那样吗，又需要多长时间呢？

谢谢邀请。兄弟，只要坚持就有希望！送你首打油诗:

《恒心》

只要有恒心，铁杵也磨针；

三十不算晚，脑热别三分！

每天***好，时间要遵循！

良言听教练，器械加深蹲；

每组保质量，苦累汗淋淋；

饮食需精细，[_a***_]要跟进。

坚持数月久，鼓起肌肉群！

追上彭于晏，也不羡宁神。

谢谢你的邀请。你说的这两个人我不太熟悉。你说的健身是不是健美运动！如果是健美运动，那就最好在身体发育成熟后进行。健美运动员的年龄足矣说明健美运动的最佳运动年龄。国外不乏50、60岁年龄的运动员有健美的体魄！如果你说的是单纯的健身，我想与年龄无关吧？

能呀，甭管什么年龄，都能通过健身把身材练得棒棒哒。

第一种情况，砸钱请教练，定食谱，严格按照教练给制定的训练***去执行，按照制定的食谱去配餐。只要现在的体型不是过于肥胖6-9个月差不多就能把身材练得非常好，现在身材比较标准的话，快的3个多月也能练出来。这种情况需要大把的烧钱，需要有大把的可以自由支配的锻炼时间。

第二种情况，自己找健身教程，自己合理调整饮食结构，自己给自己制定锻炼***。这种情况花的时间比较久，要有比较好的自律性，需要长期坚持，根据自己身体的条件，有一两年的时间差不多也能把身材练得很棒。

好身材都是通过努力和汗水换来的，不用太在意要花多久才能把身材给练好，只要坚持练下去，总有会有回报的。

肯定可以，只要坚持。对于多长时间首先要看你的体脂率了，如果过高就要看你的强度了，但是时间肯定不会短，锻炼最主要的目的就是为了健康，也不建议强度太大这样透支性的锻炼也不利于健康，锻炼是件很孤独的事情，自我塑造也是痛苦的，只要有恒心可以坚持，这些都不是问题，如果每天上班只能下班去锻炼，只要有合理的锻炼***，一年时间应该也不会差

男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细***可以推荐？

你好，我是一家健身房的教练，做私教13年了，根据你的问题，想早上去健身房减肥，可参照以下方案：

1.锻炼时间：其实最好是在下午四点到五点，如果是早上，一定要吃早点，而且要在早点一小时后进行锻炼。

2.练习流程：先练力量，45分钟的器械锻炼，选择全身型，四肢发力为主。

然后走路（做有氧），有三点要求，一是不能喘的太厉害，上气不接下气，注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。

3。坚持时间：这样坚持练习一个月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先减肉，后增肌，提高基础代谢率，肌肉转化会很快。

当然，如果有优秀的私教老师带的话会更好，如果没有按照以上方法务必坚持修炼，一定会见效，祝你早日减肥成功哦！

加油！

如有运动方面任何疑问可以私信或评论，我会及时回复~

首先你要明确你的目的：是要增肌，还是为了减肥。

如果是增肌的话，推荐楼主可以先用固定器械锻炼一段时间（期间以感受肌肉发力，做好正确动作为主）。之后再以全身复合动作训练为主（如：深蹲，划船，推举），目的是为了更好的增肌，同时更好的增强你的运动能力（稳定核心，增强力量）。

减脂的话就相对简单，一句话：管住嘴，迈开腿。只要控制饮食，外加多运动，体脂下降指日可待～

最后，饮食上也要注意：增肌期间可适当的多吃点（主要是为了造成热量盈余），饮食结构以高蛋白食物为主，以及适当的碳水化合物和脂肪（适当的脂肪有利于增肌）。减脂的话，就要在原来的饮食结构上适当的减少摄入（造成热量亏损），并且要注意油脂和高盐食物的摄入。

最后，祝楼主早日达成目标～全文手码，望***纳～