如何跳绳可以有氧运动减肥

1. 每天跳绳，能不能健身减肥？要注意些什么？

每天跳绳，能不能健身减肥？要注意些什么？

谢谢邀请！关于每天健身减肥，要注意些什么？的问题，个人几个建议供参考：

1.体重问题，想减肥应该是体重超标，那么在选择运动方式的时候就要注意避免剧烈的跑跳，防止膝盖和脚踝压力过大，完成损伤。这个因人而异。

2.跳绳的次数和强度，这里为什么没说时间呢？因为大多数人把运动时间作为衡量标准，不是说不对，但比时间更重要的是强度，也就是运动效率问题。健身房运动十分钟，拍照半小时的多了，能说没运动吗？

3.可以肯定的是，跳绳可以健身减肥。跳绳是有氧运动里面能量消耗比较大的一种运动方式。注意要把你的目标和***用的方式结合起来。如果想有肌肉💪，那还得结合力量训练。

4.跳绳要注意的有：体重，热身，运动后的拉伸等。作为简单有效的方式，跳绳要特别注意膝盖和脚踝，如果体重很大，或者平时没有运动，建议通过快步走等强度小一些的运动，调整身体的运动状态，然后循序渐进练习跳绳，不要心急。跳绳前要充分活动热身，防止受伤。运动后对小腿和各个关节进行拉伸，防止过度酸痛影响锻炼。

总之，任何一项运动都是好的，只是要根据自身情况，选择适合的方式。健身锻炼不论什么目的，都是关于自己且只关于自己的运动，设定好目标，循序渐进不断超越自己就好。切莫看别人如何而给自己增加压力。

首先回答：肯定能，但前提一定是方法要对，然后就是坚持。

下面雨哥来具体告诉你怎么做

首先你要清楚咱们减的是脂肪，而不是水，所以不是跳绳跳到出汗就代表减脂。

最好能网上淘一个体脂秤或者有迷你体脂棒，那种十几块钱包邮的那种就行。

这样实时监测自己的体脂率是否下降，而不是只关心体重。

真正有效的燃脂有氧运动必须达到两个先决条件脂肪才会燃烧：一个时运动时间至少要在30分钟以上，且运动心率到达所谓的燃脂心率，也就是最大心率的60%-80%之间。

燃脂心率计算公式：（220-年龄）*60%——（220-年龄）*80%

举个栗子，一个年龄25岁的人想要达到燃脂效果，就要让让自己的运动心率达到燃脂心率：（220-25）*60%-（220-25）80%之间，既117（195*0.6）——156（195*0.8）之间，在这个心率区间锻炼并且锻炼到达30分钟以上才能有效减脂。

再说一遍加深记忆：一定要在达到燃脂心率的基础上且运动超过30分钟才开始燃烧脂肪。

我来啦~结论：可以减肥！

我就是通过跳绳变瘦的，目前还在坚持中~一周瘦了4斤，下面讲一下我的实际情况。

本萌妹身高158cm，因为疫情的原因在家被投喂成了50kg的小胖子，腿粗了好多，所以上班后决定减肥。因为贫穷所以选择了简单的跳绳。

第一天跳了1000个，200个为一组，配合简单拉伸，第一天强度不要太大，看看自己身体的承受程度而且简单达成的目标更容易坚持。接下来几天就慢慢增加强度，我加的比较快，第三天就加到了3000个，500个一组。

个人建议：

1.跳绳前要对着镜子看自己动作是否标准，网上很多视频，可以去看一下，动作不对很伤膝盖而且达不到效果；

2.要设置一个参照标准或者是具体的数字及时间，比如一分钟跳150个，跳30分钟；完成后你会很有成就感；

3.运动后一定要拉伸，我做的林芊妤的拉伸，每天10分钟，运动后可以很好的拉伸肌肉；

4.睡前按摩小腿肌肉，帮助放松，防止小腿变壮

5.最重要的一点！坚持！坚持！坚持！这个世界上最好的减肥运动就是坚持，坚持下去你一定可以瘦的！