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1. 青少年该如何适当训练?（一天计划表or建议）？

青少年该如何适当训练?（一天计划表or建议）？

谢邀，其实题主所提出的问题非常笼统，但是想表达的意思我们大概明白，也就是希望得到一个比较健康强度也适中的计划，我们在这可以为你出谋划策一下。

首先我们每个人选择健身锻炼是为了获得一个更好的身体，以强壮自己体魄为目的的行为，那我们首先不能把运动当做一种任务，而是当做一种生活态度来看，那这一点就要求我们，不影响我们正常的学习生活的情况下进行锻炼，那我们给出的建议就是，清晨，我们起床吃完早餐后，跑半小时到一小时的步，当做有氧运动来做，也是对我们一天的开始做个清醒头脑的运动，然后我们就可以开始我们正常的学习生活了。而中午我们一定要睡一个午觉，这对我们下午的状态是非常有影响的，如果我们中午睡不好觉，那我们接下来的半天都会是一个麻木疲惫的状态。

到了下午，我们正式开始讲我们的训练，我们作为一个青少年，第一我们的强度不能够太大，第二我们必须合理安排我们有限的时间，另外需要说明的一点就是，题主所说的我们的训练会影响身高，其实并没有专业的研究表明，我们的身高是会受我们的训练强度所影响的，退一步说有，青少年所能承受的运动量也不足以影响身高的问题。这里，我们拿每天锻炼3小时来举一个例子，一周训练五天即可，如果是健美式的训练，那我们推荐题主可以***用腿部，背部，胸部，肩部和手臂的分化训练，每个训练日都训练一个部位，这样会对我们的肌肉生长带来良好的效果。

而如果题主不喜欢这种健美式的举铁式训练，我们推荐题主可以进行以有氧为主的训练，那就是每天都去跑跑步，踢足球打篮球都可以，利用这些运动，不仅我们可以乐在其中，而且在过程中我们也可以增强我们的肌耐力和我们的心肺能力，其实运动是一个五花八门的选择，看你想达到怎样的目的，如果是为了让自己的身材变得更好，那我们就选择健美式的训练方法，如果是想提高我们的心肺能力或者减肥瘦身，那我们就选择一个以有氧运动为核心的运动方法。

最后，我们祝题主能够早日明白自己的目的，选择自己正确的训练方式。