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健身肌肉有氧运动有哪些,健身肌肉有氧运动有哪些项目

  1. 在健身运动中,有氧运动和无氧运动对增加肌肉,哪个效果更好?

健身运动中,有氧运动无氧运动对增加肌肉,哪个效果更好?

那必须是无氧运动。

我们大家慢慢聊,首先肌肉是怎么增长?

(1)足够强度训练(破坏肌纤维

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图片来源网络,侵删)

(2)补充营养(合成肌肉必须的原料)

(3)充足休息(体内雄性激素恢复

(4)肌肉增长

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您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维,撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。

有氧运动利于减脂增肌没有效果显著!

无氧抗阻训练中除了减少皮下脂肪,肌肉还会产生大量乳酸乳酸可以***生长激素,的分泌从而带来肌肉的增加,肌肉增加提高新陈代谢

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这才是无氧抗阻训练!只有大重量组加上较短的休息间隙才能造成肌肉的增长!

有氧运动对增加肌肉是没有直接效果的,也就是说光练有氧,不会增肌的。

但是有氧运动可以提升人的心肺能力、肌肉耐力,并有助于提升无氧的能力,帮助训练者提高无氧训练的强度和水平