看自己的自觉性和毅力吧,当初我减肥健身减了40斤,体脂率降到15%也没请教练,主要都是从b站和keep中学习标准动作,所以没在健身房请教练,并且我前期没有太急,健身是个循序渐进持久的过程,太急着看到结果反而会反弹的很厉害。说到底还是要自律,必须克制或者减少一些欲望,但不必完全消除,偶尔放松一下这些饮食等欲望,才能让自己感到***和前进动力。如果你实在没有自觉性,那就请个教练或者找伙伴一起撸铁
有没有必要买私教课,这个也是要根据你的实际情况来判断。
毕竟现在私教的这个价格对于大多数人来说,还是一个比较高消费的事情。
就拿西安这一块的价格来说,200~400之间不等。
***如说10节课啊,最低可能就是2000,最高可能会有4000,而且你买的越多的话,它可能会有一些折扣,价格会低一些,但是总体而言还是属于一种高消费的产品。
***设说你现在有一个非常明确以及非常迫切想要去改变自己的想法,不管是哪一方面,身体健康也好,减肥还是练得更加强壮也好。
但有这个想法却没有实际执行的这种方法,那这个时候,你没有太多的空闲时间去钻研这一方面的知识,那你就需要一位教练来给你做一些基础的指导。
大家都知道这个教练带着练,肯定要比自己练要更加的安全和高效一些,但是又对于这个价格有点吃不消,所以很多人就比较抗拒这个事情。
经济宽裕了,就报一些课程来学习一些基础的方法,不管是训练,还是饮食啊,都能够给你带来很多的帮助。
或者说如果你的空闲时间很多,自己研究去学习也是可以的。
开始去健身房都会有教练为你安排做体测,买私教的话根据个人需求吧,如果资金比较充足,个人建议还是买比较好,私人教练会根据你的身体状况指定合理的健身计划,并指导你进行锻炼,这样更能达到想要的健身效果。
谢邀
一套完整的周期训练***应该包含以下要素:
2、时间(长中短周期和单次训练的时间)
4、训练频率(每周几次)
对于单次训练的***编排应该注意以下几点:
1、热身(10-15分以出汗为佳,也包括关节活动度和重点肌群的激活)
2、核心训练(此核心非彼核心,指训练的主体部分,例如大肌肉群的训练)
3、***训练(例如小肌肉群的训练)
非常基础的健身方式,如果条件有限,基础薄弱,建议1跑步3公里或跳绳1500下用于增加心肺功能及减脂,2引体向上10*3加俯卧撑20*3用于提升胸背,3哑铃深蹲50或硬拉50用于提升下肢及核心,4开合跳60*3及高抬腿50*3可以协调身体也是可以减脂的,这样就很好了
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