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1. 半马跑进2小时算什么水平？

半马跑进2小时算什么水平？

半马跑进两个小时算什么水平？这个不同年龄之间差异还是比较大，老年人跑进2小时那是精英级别了，中年人只能说一般水平，另外性别之间差异也非常大。

根据最新的马拉松大众选手等级标准，大家可以参照以下标准查看自己到底是什么样的水平。

里面主要分了9个年龄段，29岁以下，30～34，35～39，40～44，45～49，50～54，55～59，60～64以及65岁以上，不同年龄段的数据有些差异；四个等级，分别是精英，一级，二级以及***。

其实对于大部分跑步爱好者，跑步最主要的就是为了健康，也不用过多关注成绩，一直健康的跑下去就是最好的成绩。当然对于有实力的跑者来说，追逐成绩也是运动一大乐趣。

对照了一下自己的成绩，在40～44这个年龄段能够达到一级，哈哈心里还是有些窃喜的，继续加油吧。虽然成不了大神，努力做个合格的跑者。

一九年开始跑步，初衷是为了减重，健身！对配速的期望值不是很高。从最初的只能跑几百米到后来可以跑几公里十几公里，每一次的进步都是对自己坚持的回报。能在关门时间完成半马我就很知足了。去年半马两小时三十分钟，当时喜悦的心情溢于言表。而今年的成绩是两小时七分十四秒，却没有一点兴奋的感觉，就像平时拉个长距离。希望一直可以无伤跑下去。

3年前我自己的半马数据，那是还没有口罩！小赛事，非专业赛事！人员水平不详，业余居多，这种小赛事高手一般不来。我想这1000多人也能代表大部分人的半马水平了。

只能说2小时左右是一般人的水平吧！一个月的跑量不会超过100公里，换句话说一个月跑到50-100公里，正常人都能跑进2小时！

根据自己的身体情况，年龄，目的，膝盖等等因素。想提升成绩就得加跑量。每个人的上限生出来就决定了，你要做的就是通过每月的跑量去接近这个上限。每月的跑量达150公里是什么成绩，每月的跑量达200公里是什么成绩！想出成绩就得这么玩！可以这么说在数量面前其他方法都是歪门邪道！

跑步的好处我就不说了，跑过的人都知道，3公里开外开始分泌多巴胺了，越跑越舒服，会上瘾的。难就难在维持好你的膝盖状态，这东西，可是一次性的，一定要保护好！最后找到适合自己的才是最好的！

半马能跑进二小时，你就算个严肃的跑者了。我是二年前开始跑步的。100公里才知道热身。1000公里才看心率，最开始跑的时候，跑三公里🫁都要炸了，一点点能跑五公里，第一次跑10公里用了一个小时十九分，跑了一年，今年3月19号第一次参加半马跑了两小时十一分。心率高的吓人。然后从新学习跑、降体重，改配速。4月21号终于进了二小时

对我来说，半马破二已经达到了我对半马的成绩要求了，因为我知道自己有几把刷子，知道自己的上限也就是5分配速吧，所以半马破二对我来说已经很不错了，达到了这个目标，我还会继续努力，但是对半马的成绩已经没有什么要求了。

我是2021年10月12号开始跑步的，从开始的两公里7分配逐渐到5公里6分多配速，去年12月28日我跑了自己第一次10公里，今年3月27日本来是我跑广安半马的日子，因为疫情赛事延期了，我就自己跑了一下，可能是有点保守吧，还是对半马心存敬畏，所以一直没有跑得太快，最后2小时19分跑完，随后我每周都会跑一次长距离来积累耐力，有时会练一些间歇跑、乳酸阈值跑来加强速度，总之还是不太系统。

今年夏天泸州很热，我改变了晚上跑步的习惯，改在早晨，频率也从一周四次改为5次，取消了周末的长距离，增加了间歇跑，固定每周一次，一个夏天下来，还是有点收获，9月份自己感觉已经可以驾驭520配速的10公里了，10月份报了本地的半马，开始认真备战，并且第一次以523的配速完成了15公里，这让我对半马破二不仅有了信心，还有了把握。

到比赛跟前，因为周边有疫情，赛事延期了，但是自己已经准备了大半个月，实在不忍心放弃，于是报名了线上赛，在比赛的当天跑了一次，还行，成绩比上次提高了24分钟，破二破了将近5分钟！

半马的目标实现了，还有10公里进50、5公里进23、全马破四几个目标没达到，这个冬天好好积累有氧耐力，不着急，慢慢来，一两年内