办公室有氧运动女人,办公室有氧运动女人能做吗

1. 办公室里想入几种有氧器材，大家工作之余想锻炼锻炼？
2. 有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？
3. 女生日常做哪些运动可以增加肌肉量？

办公室里想入几种有氧器材，大家工作之余想锻炼锻炼？

我们公司的健身器材用起来就很不错，有跑步机、椭圆机、动感单车，都是买的英派斯这个牌子的，器材很稳固，质量很有保障，听说是青岛的牌子，在我们这也有售后网点，维修保养都很方便。

有氧器材挺多种类的，跑步机、椭圆机、立式车、划船器、动感单车都是比较常见的有氧器材，放在办公室的话这几种都可以，操作使用简单，如果想要追求高端大气上档次的话，我推荐一个品牌，英派斯，他们家的健身器材品质是国内领先的。

有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？

1.爬楼梯

也许你会怀疑，但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响，尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪，但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式，是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯，能迅速帮你甩掉150卡路里。

2.后踢

驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位，每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次，然后再换至另一条腿。不需要任何器械，只需要一些地面空间，还有一张垫子。

3.抬腿

抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。

4.直腿硬举

紧缩臀肌，同时臀部向前推，让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用哑铃来做这个动作。

现代社会什么都讲求效率，速度，尤其信息爆炸，我们处理的东西实在太多了，所以一般都是在久坐的情况下完成的。而我们累了一天，下班吃完饭也就做点自己习惯感动事情了，也没时间去锻炼、

但是久坐太影响健康了，阻碍血液循环，降低代谢，从而太多的亚健康问题的出现。

适当的拉伸可以缓解这些症状，但是治标不治本的。

脂肪含量多了，相对的肌肉含量少了，肌肉力量也就削弱了，所以人一天到晚都会感觉劳累。

还是适当的加大训练力度，保持肌肉含量。

所以我推荐在家或者在办公室可以做的减脂动作，大概有：

俯卧撑，平板撑，高抬腿，过顶交替收腿，俯卧背伸，四足伸展，四足游泳，动态平板支撑

深蹲，原地踏步，全蹲，臀桥，慢跑，高抬腿，开合步，开合跳，臀踢跳，箭步蹲......

其实挺多的，最重要是这些动作都可以自己自由组合，效果更棒！

我这里推荐一下在办公室的拉伸动作：

我们这里所说的训练主要就是减脂训练，除了跑步以外，我们还可以用[_a***_]训练的方式来进行减脂。做这个运动的好处是训练的时间比较短，而且我们对于场地的限制是没有要求的，也就是说你可以在家里或者在办公室，都可以完成下面这一组运动。

相比起跑步而言，这个动作的时间更短，但减脂效果也是非常明显的。很多朋友可能会觉得跑步会消耗掉我们的肌肉，那么这个动作就会从一定程度上解决这个问题。

高强度的训练，从一定程度上可以***我们肌肉的增长，还能达到减肥的效果，促进我们的新陈代谢。知道了这么多好处之后，我们就来看一下这组运动到底应该怎么做。

1、钜式支撑

做这个动作之前，首先要保持我们平板支撑的基本动作，用我们的双手支撑着我们的身体，只用手肘和脚尖着地，其余的地方抬离地面。

然后把你自己的身体想象成一个钜子，来回做平板支撑。这个动作可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉，在做这个动作的时候，记住你的发力点，身体非常有节奏的前后移动。

2、开合跳

女生日常做哪些运动可以增加肌肉量？

徒手训练可做深蹲加强腿部力量、俯卧撑加强上肢力量、

健身房可多做抗阻力训练（器械训练可使我们的肌纤维发生良性损伤、通过训练后足够的营养摄入与良好的睡眠达到超量恢复效果、从而使我们的肌肉含量增加）

力量区女生的身材永远比跑步机和上操课的女生身材好 加油💪。

不要光做有氧运动，先做无氧运动，哑铃器械之类。我觉得最大问题不是做什么运动，而是很多人锻炼，一开始那几天不考虑身体承受能力，剧烈训练，第二天浑身酸痛难忍，这样一是伤身体，二是潜意识里本能的抗拒健身，慢慢的就会给自己找各种理由推脱不去健身。健身是一个长期过程，要养成健身的习惯，培养健身的兴趣，热爱健身。初次健身的人，不要逞强，根据自己身体承受能力，先做做有氧运动，坚持一段时间等身体素质强了，加入力量训练，各种哑铃杠铃，如果为了增肌的话，力量训练为主，有氧训练适当减少，然后最重要是调节饮食，三分练七分吃。增加蛋白质摄入量。具体可上网搜索健身餐，还有健身的人生活一定要规律早睡早起，身体休息好了，才能更好增肌。

主要一定要加入力量训练，如果要增肌力量训练最为主要，有氧训练适当减少，然后最重要是调节饮食，三分练七分吃。增加蛋白质摄入量。还有健身的人生活一定要规律早睡早起，身体休息好了，才能更好增肌…

女生日常做哪些运动可以增加肌肉量？女生增加肌肉量，应多做各种力量训练为主的无氧运动。

力量训练，指通过身体克服阻力达到增加肌肉力量和体积的训练，力量训练属于无氧运动。身体不同部位的力量训练有着不同的训练方式，以胸部训练而言，有杠铃/哑铃卧推，悍马机推胸，蝴蝶机/拉力器夹胸，宽距俯卧撑，宽距双杠臂屈伸等不同的训练。

女生增肌训练，应根据身体情况和训练目的训练。大重量、少次数的力量训练倾向于增加肌肉的力量和体积，小重量、多次数的力量训练倾向于增强肌肉线条与弹性；同样的大重量、少次数的力量训练，1-4RM以肌力为主，6-12RM以肌肉体积为主，要增加肌肉量，应多做6-12RM的训练。

就训练部位而言，女生在注意身体整体发展的同时，可以着重训练胸部、腹部、臀腿的训练，这些部位的训练，增加相应部位肌肉量的同时，可以达到丰胸、翘臀，以及打造腹肌、秀长腿等的训练目的。力量训练的效果需要一个较长的过程，首先应把握正确的训练方式、方法，之后应循序渐进负重训练。

增肌这个话题对女生来说，确实有点难，因为增肌涉及到力量，健身界俗称：撸铁，还是要变着法儿去撸铁，好在女生的韧性会好些，这是一个优势，要懂得去运用，开始时，先把组数做起来，一组12-15，先做5组这样，等能适应之后，再加重量，这时手臂力量也起来了，在这过程中有氧还是少不了的，因为日常的有氧能提高心肺功能，然后饮食这块：以牛肉、鱼肉、虾仁等，水煮鸡蛋白、青菜比正常要多吃些，这个时间会持续很久，增肌并不是一蹴而就的事情，坚持才能慢慢增…