训练全身核心,训练全身核心与放松授课

1. 单杠卷腹速成技巧？
2. 体育运动的灵魂与核心是什么？

单杠卷腹速成技巧？

单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度***主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。

最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

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体育运动的灵魂与核心是什么？

这个问题比较空，猜测提问是想从心理，文化等方面得到一些提示吧。

首先分两种人，一种是通过运动使自己身心达到某种状态，冷暖自知，一种通过运动结交朋友，融入社会，进一步专业的，还可以挣钱。

无论你是哪种人，建议对感兴趣的项目都要去学点正规的基本功，并长期坚持练习。

对第一种人，其核心是对生命的思考，至少明白自己这个身体的自然规律是什么，如何去顺应这个规律，并由此去观察这个社会，这个大自然，真正体会“顺其自然”四个字的含义，及“顺其自然”与“随心所欲”的区别，让自己活的更安心。

对第二种人，目的是交友，一起***，但是体育运动必然存在竞争，既要维护友谊，又要有竞争（没竞争就不好玩了），那么就要学会认清以下几点：

1、争强好胜是人的本性，不是优点不是缺点，就是特点。正视它，就能接纳它。

2、按规则办事才能保证这个游戏可以玩下去，所以，不要说就是玩玩就可以乱来，了解国际规则，按规则玩大家都没话说。

3、良性竞争才玩的愉快，找规则漏洞，打擦边球，把职业玩家的盘外手段用在业余玩家身上，这就体现出一个人的思想：“为了取胜不择手段，不想提高自己，而是干倒别人”。其实在实力面前，一切伎俩都是没用的，那些坚持正规基础训练的人，一旦超过你，基本上你就是无法追赶的了，盘外招也很难起作用，真要搞大了，人品也就败光了，何况有必要吗？

综上所述，对两种人来说其实都一样，就是“正规的训练基本功，按规则玩耍，重点放在一天一天的提高自己，而不是搞倒别人。”