没有有氧运动怎么减脂肪,没有有氧运动怎么减脂肪肝

1. 很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？

很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？

因为很久没有训练过，身体非常的孱弱，因为有个朋友很久没有运动过，然后有一天要去减肥，连续跑了四天步结果腿跑肿了，膝关节疼；所以像这样的新手应该从适应性训练开始做起，做一些基础的力量训练和一些轻度有氧，轻度的力量训练是为了增加肌肉强度达到保护关节的作用，轻度有氧是为了前期增加心率；

这是我给新手做的一个计划表，因为是在家里训练，所以都是徒手的动作，然后再配合轻度有氧训练，你可以用来参考一下:

你好，我是火哉面健身，很高兴回答你的问题！

很久没运动的，心肺功能差的人减脂，第一应该考虑的是在运动中的心率安全问题，因为在运动中，只有达到一定强度的心率，这样才能有减脂效果。如果无视运动强度，那样极有可能会让自己处于一个较高心率范围，从而给身体埋下安全隐患甚至带来危害！

那么这样心肺功能状态不佳的人在减脂中该控制在什么样的安全心率范围呢？所以，我们先把心率的这个关键问题解决掉，再进行运动项目的推荐和分析。

这个心率除了判断心肺功能好坏之外，还能对锻炼一段时间之后的心率做对比，以便知道锻炼效果。

大家都知道心脏搏动是输出血液，次数过高说明搏动无力，所以需要次数来弥补，这样心率这个数字就高；心脏强有力的，每次搏动输出血液多，心率数字就不会高。所以请妥善保存好这个数字。

安静状态心率。就是在安静状态下，测试脉搏或者劲动脉一分钟的搏动次数。可以用手指轻轻按住手腕脉搏处或者劲动脉处，用秒表记录10秒钟搏动次数，然后乘以6，就是一分钟安静状态的心率。

大家应该知道，我们的心血管系统是要在一定强度的训练下才能获得提升和改善，一般来说无明显心肺功能差的普通人在进行心肺的有氧训练时，必须达到一个有效的心率，才能获得锻炼效果。

国际上通用公式就是220-年龄=最大心率，这个有效心率=最大心率的60-80%。

（图：器械训练）

长期没有运动过，心肺差的想减脂就要找对方法了，众所周知 有氧运动是减脂最大的途径，而有氧运动最多的就是跑步，但是跑步一般30分钟左右才开始消耗脂肪 但是长期没运动的话就开始剧烈的跑步运动一定会大喘气，肚子痛等问题 心肺差的可能还会呼吸不顺畅等问题 对身体损伤很大 所以坚持不了十几分钟就坚持不下去了，而前十几分钟跑步对减脂效果特别低，基本没什么太大的作用。

所以长期未运动和心肺差的要想减脂1.控制自己碳水的摄入， 低油少盐，俗话说三分练七分吃，减脂一定要控制好饮食，不然练的在多，体脂减的也非常慢

2.心肺差的，跑步的话肯定不行，因为跑步的话对心肺呼吸要求很高，所以难坚持，个人推荐keep 高效燃脂的， 时间短，做起来也比较方便 燃脂方面的话也是非常有效果的所以想减脂的可以试试

首先必须明确，肥胖是因为能量过剩造成的，说的更具体一点，就是人体每天从食物中摄取的能量，多于每天维持生命基本活动(心跳、呼吸、体温等)所需要的能量和生活、工作等各种活动所需要的能量的总和，这些多余的能量就以脂肪的形式储存在体内，日积月累，形成肥胖。所以减肥就涉及饮食的能量摄入和运动消耗能量两个方面，而饮食营养问题是肥胖的根本问题，运动是从属于饮食营养的肥胖相关问题。肥胖者如果每天能量摄入量都少于他每天的能量消耗量，人体就会分解体内的脂肪，以补充能量的需要，从而消耗体内多余的脂肪，这就是控制饮食减肥的原理；那么通过运动消耗体内多余的脂肪，也能减肥，笔者计算过，吃一把葵花籽或花生仁，相当于一碗米饭，可以提供打一场[_a***_]、或散步两小时所消耗的能量，这就是说通过运动减肥，运动量是要很大的，而通过控制饮食减肥 相比之下就容易得多!

所以，心率和心律有问题的人，不可以通过运动来减肥，本来身体肥胖就给心脏造成了巨大负担，再加强运动心脏会不堪重负，会引发严重健康问题，所以只可以通过控制饮食来减肥!

但是控制饮食不是简单的节食，简单节食必然造成人体所必需的许多营养素的摄入不足，所以很多朋友因为减肥而出现了一系列或重或轻的健康问题，也不容易坚持! 这里提倡科学减肥，建议使用营养餐来减肥，既可以减去过多的脂肪，又可以补充人体所必需的所营养素，全面营养，均衡营养! 而对于所有减肥者来说，百分之八十的营养，加上部分之二十的运动，就是最好的选择!

心肺功能很差，然后想减肥，那不是正好吗？

通过有氧运动，或者使用心率减肥法，或者用HIIT，都可以很好的两者兼得啊。

找一个运动手环，先掌握自己的日常心率，通过一些运动先测出自己能承受的最高心率，记得计算自己需要多长时间恢复到日常心率。这些准备工作做完，就可以不停地冲击自己的极限去运动了。

如果经济条件允许，找个教练吧，自己学习一些理论，入门还是需要有人带领的。