运动对不同类型糖尿病的效果不尽相同。根据病因不同,糖尿病分为1型、2型、其他特殊类型及妊娠糖尿病4种。
对于1型糖尿病患者来说,进行规律的有氧运动可以提高其心肺耐力、降低胰岛素抵抗程度、改善脂代谢和血管内皮功能,降低胰岛素使用量等。2型糖尿病患者进行规律有氧运动的好处包括:可以改善糖耐量、提高胰岛素敏感性、降低胰岛素抵抗程度和糖化血红蛋白的含量等。有氧运动是妊娠期糖尿病的控制血糖的常用手段之一,可以降低胰岛素抵抗,有助于维持血糖平稳,减少降糖药物使用量等。
可见,规律的有氧运动有助于稳定和缓解糖尿病病情,但是对于有氧运动的作用,需要注意一下几点:
(1)虽然运动有利于糖尿病患者控制病情,但是糖尿病的治疗需要多种手段综合治疗,运动只是其中一种措施,必须与药物、饮食等治疗手段相互配合才能发挥其效果。
(2)糖尿病患者不能只关注血糖,还应该重视血压、血脂、体重、肝肾功能等指标,避免或者推迟并发症的发生。而有氧运动对1型、2型糖尿病患者带来的益处也不仅仅是改善血糖水平,还包括改善冠状动脉粥样硬化性心血管疾病危险因素(血脂、血压、体重和心肺耐力等),同时有氧运动还有利于心理和情绪健康等。
(3)有氧运动能否有效改善血糖还受运动内容的影响。建议无运动禁忌的1型和2型糖尿病成年人,每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,且每周运动不少3天,两次运动间隔不应超过48小时。年轻或健康的1型和2型糖尿病患者,可以通过每周不少于75分钟的连续或间歇的较大强度有氧运动获得改善血糖的效果。每周累计进行300分钟或更多的中等到较大强度有氧运动会使机体获得更多的益处。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
有氧运动是糖尿病患者适宜的运动形式,《中国糖尿病运动治疗》指出,长期、系统中等强度的有氧运动,可调整机体多系统的功能活动,改善血糖及血脂代谢,增强机体的代谢水平,对防治糖尿病患者由于糖代谢紊乱而导致的心肌病变、脑血管病变、肾脏病变、眼底病变等多种并发症有非常重要的意义。
糖尿病患者平时要注意运动强度和运动的规划性。虽然说有氧运动有助于降低血糖,但需要长期的运动,因此建议每位糖尿病患者都做好长期的运动规划,持之以恒,就可以发挥稳定的降糖作用。
张阿姨是糖尿病患者,她知道运动对控制血糖有帮助,可是她却很难坚持长期运动,每次都是动时积极性很高,过几天就放弃了,一段时间后,又想继续运动,可每次都不持久,而且测血糖,也没发现通过运动控制好血糖。长期持久而循序渐进的运动才能控制好血糖。
很重要的一定就是要注意运动强度,如果运动强度过大,不仅不会降低血糖,反而会升高血糖。有研究发现,当人的运动强度超过某一界限后血糖水平就会升高。这个界限一般为最大心率的80%~90%(最大心率= 220-年龄)。大家运动一定要注意在自己的身体承受范围之内。
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