健身半年瘦10公斤***

1. 怎么可以在一周内瘦10斤？
2. 一个月想要减重十斤，可以做些什么运动？
3. 坚持每周跑步10公里，但是体重越来越轻，怎么增重？

怎么可以在一周内瘦10斤？

要想一到两周减重十斤也不是不可能的，也不需要像网上说的基本靠绝食，这样不仅对身体健康损害很大，效果也不敢保证，因为像绝食或者极少的饮食对身体的影响应该是非常大的，当你恢复饮食时体重就会迅速反弹，治标不治本，然而并没有什么卵用！

这里小编介绍几种方法搭配起来，只要你肯努力，我想达到良好的减脂效果还是会轻松加愉快的。

关于饮食可以***用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。同时我们在挑选食物时还应注意热量，要低脂，像牛奶就喝脱脂牛奶，另外多吃西兰花等绿色蔬菜，水果的话一天一个，尽量保证多样化。

3、合理膳食，搭配营养。

首先，我是一个由195斤减到135斤并保持一年半了的爷们儿。

先针对题主的特点说一说：快速减10斤能实现，但是主要成果应该是脱水，我试过两周17斤，就是这两周杜绝一切主食，尽量不摄入碳水化合物（甜的、淀粉的），吃丰富的蔬菜，适量的鸡蛋、鱼、瘦肉，少量坚果和水果，这些东西总量不要太多，一天之内少食多餐，比如饿了就吃个西红柿或者黄瓜，很有用的。同时加以运动，能慢跑就慢跑，跑不动就走步，运动超过一个小时才会有效~这种方法不要超过两周，过快分解脂肪产生的酮太多，排不出去会有害的！同时，不吃主食会缺一些维生素，可以每天吃一点维生素和鱼油。

除此之外，如果真的想继续保持成果，或者进一步瘦到满意的体重，可以试试在上面的方法基础上，保持运动（每天至少一小时的快走、慢跑），恢复一定的主食，但最好以粗粮为主，其他方面同上但可以间歇性地放松一点点，我当时是早餐正常，午餐吃个苹果，晚餐主食减半、菜正常，用了两个半月继续瘦了25斤~有人也说晚上不吃饭，但我觉得不现实，晚上在家，各种零食触手可得，很容易失控，而且饿的难受了根本无法入睡，所以我当时一直是中午不吃饭，用水果代替，后来瘦的差不多了，慢慢恢复了一半的午餐饭量，但体能上去了，增加了运动量，又陆陆续续瘦了20斤左右~

在一两周的时间内降掉10斤的数字还是不难的，但是仅仅是个数字，这10斤几乎都是人体流失的水分，并且对健康危害极大。

临时抱佛脚这种事情很难出现奇迹，特别是减肥这种事情，您再怎么心急也不可能把那么多年吃上来的肉短时间内消耗掉，既然如此急躁，又何必贪吃呢，所以还是安下心来慢慢减吧！好在10斤的要求并不高(本身不胖的除外)

建议如下：

饮食方面：控制高脂肪和高糖分，这两种物质包含的食物挺多的，并且很容易造成发胖。比如油炸食品、各种饮料(包括奶饮料)、甜点、零食、街头小吃和快餐等等。

平时只吃主食+蔬菜+蛋白质就可以，其它的顶多吃点水果就不要再多想了。吃饱就可以了别馋嘴。

运动方面：如果之前没有运动基础那就从最基础的[_a***_]循序渐进，快走、游泳、慢跑等有氧运动都行，目的主要是提升体质，体质提高了才能更有效的减脂。一周三次到五次，每次45-60分钟左右。运动减脂最少要坚持三个月才能看到明显的效果，所以能坚持下来才能达到目的。

楼主你的问题问得太棒了。

不吃药不***不节食，1-2周快速瘦十几斤。

你咋不上天呢？

讲真！你这种心态，最容易被骗！

江湖郎中最喜欢的就是你这种人，我们这里不***不吃药不节食，10天帮你减10斤，小姑娘来吧！我们针灸、我们拔罐，我们这个那个。

诓得你一愣一愣就把钱给交了，结果呢？呵呵。

这么跟你说吧。***设你的体重是120斤。人体70%是水分。

那么你的水分是84斤。

反问一句，你是一个周胖了10-20斤吗？！

身体生长是有自然规律的，如果打破了，自然会带来很多不良影响。

有的人为了快速减肥，甚至不吃饭，结果2-3个月后，皮肤出现问题，还有掉头发的情况。

不要急，慢慢的控制饮食，增加运动量（前期建议多做有氧运动，比如跑步，动感单车甚至游泳）。

1.营养

2.规律作息

3.锻炼方式

这三方面都要注意。

循序渐进，再是最有效的方法，

还有一点，如果不养成控制饮食和运动的习惯，就算一时瘦下来，早晚还会胖回去。

一个月想要减重十斤，可以做些什么运动？

一个月想减十斤还是很难的，已经超过了真正健康的状况下，脂肪组织的消解的速度。

因此你要想真的减十斤，体重是可能下降的，但是也会伴随着大量的肌肉的流失，以及水分的丢失，而且很可能会反弹。

你如果确定以上信息都了解的情况下，仍然想要减十斤，我建议你在精力有限的情况下，优先保证抗阻力的训练，因为这种运动方式有助于你维持肌肉。

除此之外，在严格的限制饮食，通过控制饮食，来保证热量摄入的比较低，身体内处于一个能量的负平衡，这样得到减肥的效果。

有些人可能会说建议多做一些有氧训练。

有氧训练的好处，如果你时间充裕，整体消耗的热量会更多一些。

但是这种方式比较适合长期建立起健康的生活方式。

你既然已经想要一个月减十斤了，这种运动方式就并不适合你。

真心为你的智商税担忧，我们这么说是否理解！你可以想象***如减了10斤，你会减围多少，或者说你认为减围多少让其他人认为你瘦了10斤！

减脂减围才是真减肥！减体重只需要：饿！

好好考虑一下吧！让你1-2个月健康减脂减围5-10cm（要有余量哦）如何？！

感谢邀请，一个月想要减重十斤，对于基数比较大的人来说，还是非常容易的，但是对于基数比较小的人来说，比较困难，但是，只要你合理运动，并且正确运动，瘦下来的几率还是非常大的。

下面是我给你分享的一套运动方式，只要每天坚持半小时，就能有机会达成瘦十斤的愿望。

1、椅子一定要靠墙有支撑，防止滑倒。在运动中，身体绷直效果更好哦。

2、抬腿运动中，小腿绷直，感受肌肉力量。

3、运动中，臀部始终腾空，可以有效消除手臂和肩膀处赘肉，还能紧致臀部。

其实不用去健身房也可以练出好身材，看上面的减肥操，道具是一个椅子，在家就可以完成。你是不是也跃跃欲试。赶紧开始吧，要知道，早点开始早点瘦下来。当然，需要更多瘦脸减肥方法的朋友们，可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），专业瘦脸瘦身方法，让减肥更加轻松无忧。

坚持每周跑步10公里，但是体重越来越轻，怎么增重？

以我的经验，体重轻的人要想增肥不应该参加有氧训练，有氧训练消耗热量，想要增重应该增加蛋白质，脂肪的摄入。加强力量训练，保证良好的睡眠，养成良好的作息规律，如果有吸烟习惯请戒掉，我本身年后戒烟到现在一个多月增重15斤。