当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

公司员工健身***的制定,公司员工健身***的制定方案

  1. 一个月的体能训练计划?

一个月的体能训练计划

第一周:

第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部呼吸

星期一与星期五训练内容

公司员工健身计划的制定,公司员工健身计划的制定方案
图片来源网络,侵删)

有氧耐力训练:

1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右

公司员工健身计划的制定,公司员工健身计划的制定方案
(图片来源网络,侵删)

3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米

柔韧性训练:

1、单杠悬垂拉伸肢体

公司员工健身计划的制定,公司员工健身计划的制定方案
(图片来源网络,侵删)

2、压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉