180斤健身房减肥***,180斤健身房减肥***怎么写

1. 新人要去健身了，身高180，体重200斤，体脂率31，请问怎么制定健身计划？
2. 180身高，体重180，减肥时想无氧加有氧配合，力量训练应该是什么模式？

新人要去健身了，身高180，体重200斤，体脂率31，请问怎么制定健身计划？

胸背腿肩（二头三头），各一天，具体的动作百度一下，一个部位三到四个为主。卧推，硬拉，深蹲，划船为核心。无氧前做二十分钟有氧热身，跑步单车就行，然后进行四十分钟左右无氧运动，之后在四十分钟有氧，跑步单车。量力而行，不能跑就走，适应一两个月就可以正式开始你的健身之路了

180身高，体重180，减肥时想无氧加有氧配合，力量训练应该是什么模式？

你好我是肉师傅，谢邀。

你现在这个身高体重建议还是走无氧+有氧的方式，纯有氧运动会流失肌肉掉代谢。

至于次数和重量，因为你现在体重基数不大，肯定还是以增肌为主，肯定是要上重量强度的，但是重量强度不代表次数多或者少，具体的训练方式还是建议找专业的私教或者朋友进行指导。

我从220斤瘦下来到现在坚持健身快4年了，一般一周五练，胸腿肩背手臂循环训练。

一般是训练5到6个动作，每个动作5*10，强度在这几年慢慢加大。