健身***表男士

1. 身高180，体重210斤，有哪些健身计划分享？

身高180，体重210斤，有哪些健身计划分享？

我个人的健身***是:日出而作，日落而息。早睡早起身体好，根据自身情况，适量做一些家务知轻微的体力劳动，没有家务和劳动时就多走动走动。(我六十五岁，农民，患过脑血管病。)这就是我个人的健身***。谢谢。

劳逸结合，一周3次左右的晨跑或夜跑，每天早上起来做一套拜日式也挺好，女孩子特别想减腹部，那就坚持做仰卧起坐，白天工作太辛苦，晚上就盘坐轻音乐，来套冥想。饮食就必须正常吃，早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少哦

个人觉得看你是以增肌为主还是减脂为主了，本人身高1.89米，体重95公斤，现在以减脂为主，合理饮食，少油少糖低钠，运动练四歇一，顺序胸，背，肩，二三头，休息，每天的训练顺序，一小时无氧加上45到50分钟有望，结束，希望对你有所帮助。

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但这里我要讲一个误区：你以为你坚持做仰卧起坐等方式练习就能有8块腹肌？那只能说你很傻很天真！

健身教练曾说过：三分练，七分吃。只有保证偏低的体脂率，足够的腹肌才会跳出来！

每个人的腹肌长得都不同，腹肌的形态是由出生时的白色腱决定的，这个我们后天无法改变。通俗来讲就是我们是六块腹肌还是八块腹肌，这都是天生的，我们只能去改变腹肌的大小和厚度。

绝大数人看不到腹肌，不是因为腹肌没有练好，而是肚皮脂肪把他盖住了。就算线条练得再大块，也是被肚皮上的脂肪所包围，看起来就不会结实有型。

想要练出腹肌，身体脂肪的含量，也就是体脂率必须严格控制在正常标准的下限（男性标准体脂率15％）。

也就是说男性的体脂率低于15％，如果做不到这个标准，那想要结实有型的腹肌就是无稽之谈。