健身减肥***8小时饮食食谱

1. 健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
2. 请问有没有人试过八小时减肥法，有效果吗？
3. 80公斤的胖子如何在一个月内快速健康地瘦下来？

健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？

如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身后很晚，也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程度，千万不可以吃的过饱，影响肠胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的时间消化食物，不可以吃完就躺下来。

关于减脂运动后吃什么的问题，尚形君推荐摄入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加饱腹感，也可以摄入足够的蛋白质，帮助肌肉恢复。下面就为您推荐一种食物，吃完也不用担心发胖。

一：牛腱肉

牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

二：鱼虾

鱼肉的热量在肉类中属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

三：鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处，但是一定要适量的食用)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

四：主食选择

分享一下我的日常

早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。

直到午饭，期间只喝水。

中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。

下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。

然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。

回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。

没有太刻意追求完美摄入，毕竟我们还有生活。

可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了

晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。

请问有没有人试过八小时减肥法，有效果吗？

我试过，有效果，减肥其实还是很简单的，少吃肯定能瘦，市面上所有的减肥方法，大部分都是在节食或者变相节食，再或者就是围绕碳水做文章，心态放好吧，减肥还是很简单的，没有一劳永逸的方法吧，关键还是一个良好的饮食和作息，有规律的运动，基本都不会太胖的

我试过

有点效果，但是我感觉长期这样子的话还是不建议的

不靠锻炼，光8小时减肥法有点难

我昨天才出的一篇关于减肥的文章《春天来了，让我们一起run起来吧》

把我减肥的心得分享给你呀

效果是有的，但是，非常不稳定，一旦恢复饮食立马涨回来。

原因是人体脂肪记忆的周期是90天，也就是说，身体会用90天甚至更长的时间来记住你是个胖子还是个瘦子，甚至可以具体到多少斤体重。可以说，人体是个极其精密运转的机器。节食的前期会掉一些称，那是因为吃进去的热量少了，而身体依旧在照旧运转，消耗的差值会减掉一些体重，但是！人的身体很聪明的，慢慢地它会自己调节基础代谢，吃的少，那我让消耗也降低，来达到[_a***_]。所以，少吃着少吃着就不掉秤了，然后就是两个方向，要么吃的更少，恶性循环：要么坚持不住了恢复正常饮食，体重马上涨回来，因为摄入的多了而代谢还是很低，消耗不掉，必然长肉。

减肥是一个长期的过程，我们能做的无非就是让这个过程更愉悦，让减肥后的体重更稳定而已。毕竟，用十几二十年吃出来的肉，想分分钟减下去，肉也不同意，对不对？

80公斤的胖子如何在一个月内快速健康地瘦下来？

你好

我也是80公斤的胖子[捂脸]，运动减肥是最健康的，我现在正在减肥，我是跳绳打卡第四天了目前减掉了2斤了，分享一下我小小的经验。

一、锻炼计划：因为我是普通的打工仔上早八晚八十二个小时，所以我每天早上五点半左右起床，六点钟开始锻炼我选着的跳绳，每天运动四十分钟，跳绳减脂效果还是很不错的，刚开始的跳500，现在一点一点往上加，也不能过量运动，就像咱们的脂肪也不是一天吃起来的日积月累，咱们减肥也不可能刚运动就就减掉，减肥是个很漫长的过程，选择适合自己的运动坚持就会有收获！

二、饮食***：饮食应以清淡为主。早饭是必须要吃的可以吃点麦片，鸡蛋，午饭不要吃太饱六七成就可以，少吃油大的食物，晚饭也要吃但要少吃，水果你可以尽情尽兴吃，新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要，西瓜要少吃。

三、意志力：减肥要有意志力和动力，没有动力坚持不下去是因为你对自己的体重还是比较满意的。如果没有良好的运动习惯，想要在这种“态度不坚决”的情况下，长期贯彻执行你的减肥***，几乎是很难实现的，所以当你运动起来的时候就要坚持下去不能半途而废。

你可以给自己定个目标，一个月你要瘦多少，只要不是把减肥挂在嘴边，是行动起来一定可以的，加油！

80公斤的胖子如何在一个月内快速健康的瘦下来？

多少人都想减肥，哪怕用一年的时间，能让自己瘦30斤，那心里还不美的屁颠屁颠的。

减肥心态很重要，别幻想急速减肥，都是有惨痛代价的，过度节食跟药物的副作用是长时间的！毕竟我们的目标是健康。

合理的运动+低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理。

减肥失败的主要原因也由此可知：要么不会练，要么不会吃。

发胖的原因：

管不住嘴。

饮食不规律。

零食零食零食！

少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。