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1. 一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？
2. 男生健身前都需要准备什么？怎么长久坚持下去？

一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？

说到健身，大家第一时间想到的都是健身房，那我们如果开始健身，是不是不去健身房就不可以呢，当然不是，健身房的好处是能够有现成的哑铃和杠铃以及器械等待我们使用，但不代表不使用这些东西我们就不能健身，今天这篇文章就来给大家介绍几个动作，这几个动作都是自重就可以完成的，也能够起到锻炼身体，健身的目的。

下面我们就一起来看看这些动作：

动作一：抬腿俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

训练要领：双脚交叉抬高，双手宽于肩撑于地面上，开始动作的时候肘部弯曲身体向下沉，待胸肌快要接触到地面时手臂用力将身体撑起，同时我们要感受到胸肌被挤压的效果。

动作二：窄距俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

当然是从俯卧撑 深蹲 引体向上开始，渐渐的你可以背一个书包塞一些质量高的东西进去，比如哑铃片，再去做俯卧撑 引体向上 大重量深蹲。到后面发展到单腿深蹲 单手俯卧撑 或者背个几公斤的书包做引体向上。这些都是徒手无氧运动。当然你也适当的加一些有氧运动。

男生健身前都需要准备什么？怎么长久坚持下去？

嗯，我健身三年

现在我分享一下我的经验，如果喜欢，那就点个赞！

户外徒手健身需要准备的：有以下几种

一个500毫升的水壶

拉力带

一双舒适的运动鞋，和运动衣

当然了，准备好几首好的歌曲，让健身更投入！运动前，先热身，做做拉伸 健身半个小时前补充蛋白粉，让身体机能充沛 ！健身结束20分钟后也要补充蛋白粉，和适量水果，让身体恢复得更快！

好的，那么接下来就是健身房的准备工作了！

舒适的衣服和鞋 ！舒适的衣服和鞋！舒适的衣服和鞋，重要的事情说三遍！

一、选择合适的场地 健身房和公园都是不错的场地，健身房比较专业，运动方式比较多样化，有氧的无氧的。相比较而言，公园的锻炼方式相对单一了，但是另外一方面来说，公园的环境比较好，空气清新，亲切的感受到大自然的美，而且也省了不少的费用。这个看个人情况了，有的地方健身房比较好，而有的地方尤其不受气温的影响，公园就有优势了。各有各的好处吧，找到属于适合自己的。

二、准备至少两套的装备，包括衣裤和鞋子，个人认为鞋子比较重要，尤其是对通过跑步和健走的爱好者来说。根据自己的体重和足型选择一款适合自己的鞋子。千万别小看了这双鞋，它会起到不小的作用，跑步百利唯一害，好的一双跑鞋在一定程度上能缓冲和保护运动对膝盖的损伤。

三、要有一颗恒心，三天打鱼两天晒网根本起不到健身的作用。好了就说到这，希望大家都通过运动都有着一个棒棒的身体！