核心短跑训练方法

1. 200米短跑训练方法？

200米短跑训练方法？

1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。见下图

2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。

首先，脚尖踮起来，身体向前倾斜。跑的时候手臂摆动配合你的双脚。可以让你速度更快。

如何能让自己的200米冲刺更持久：

有些人可能体力不够。跑到一半就没力气了。

怎么办？

训练冲刺持久力的方法：高抬腿练习，每组15个。累了休息。反复训练。（高抬腿增加腿部速度）

深蹲：每组15至30个。累了休息。反复训练。（深蹲增加腿部肌肉。腿上有了肌肉就再也不用担心跑的慢或者没有持久力了）

台阶跳：找一个坡度高的台阶。蹲下双脚同时往上起跳。（这个也是锻炼腿部力量的。如果你在有坡度的台阶上都灵活自如的话。更何况在平地冲刺200米那简直是小菜一碟）

感谢头条给予的平台🙏让我有能展现自己机会，觉得对您有帮助的可以学习一下。🙏感谢