3个月女生健身***怎么写

1. 我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？
2. 健身快三个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的计划吗？
3. 健身三个月能瘦多少？

我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？

173 体重120斤，骨骼肌偏低，属于轻瘦型。

如果一周七点，我建议休息两天训练五天，

周一训练胸大肌跟肱三头肌，周二做有氧加腹部训练，周三背阔肌跟肱二头一起练，周四做有氧加腹部训练，周五腿加肩膀一起练（这个比较吃力），实在不行分开练，周末可以休息也可以练练腹部和小肌肉群，比如肩袖肌群，训练肩袖可以很好的稳定我们的肩关节，让它在训练当中发挥更大。

由于你的阐述是内脏脂肪偏多前期的饮食尽量低糖低脂为主，你的力量训练和每星期两次有氧训练加上饮食上的控制，一个月到一个半月之间你体体脂肪应该有所降低，记住你不需要像专业运动员那样去要求，你只是内脂偏高，不是严重超标，正常训练饮食稍微克制一下足矣，前期增重碳水化合物可以多补充一点，肌力上来以后可以增加蛋白质的摄入量，约为每公斤2.5克左右的摄入量，碳水约体重的每公斤6-8克左右，那该怎么去计算这个摄入量呢？垃圾食品不要吃，那些含高蛋白食物使劲吃就是了，还去计算个鸡毛。

你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20分钟跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲一杯纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。

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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。

可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。

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健身***个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的***吗？

你健身的目的不是为了竞技，而是要保证自己身体健康和好的身材，提高生活质量。

不要管重量多少，一定要循序渐进，一点一点的积累，避免受伤，如果受伤以后的训练也不能正常进行，非常麻烦，会带来很多痛苦，甚至影响正常生活。这是我个人的亲身经历。

好多都在说3个月推100不[_a***_]，我觉得是这样的，标准的触胸停顿推起的卧推，3个月就推100公斤，尤其是本身体重也就76公斤的情况下，那是基本上不可能的，但是如果是不标准的卧推，那就不一定了，从你的描述来看，100公斤对你来说确实有点早了。

我这么说吧，要是真的有标准卧推100公斤的能力，那么70公斤的重量，触胸卧推12个一组，是完全没压力的，不会说70公斤都不能触胸的，40公斤的重量那就更是轻的完全没练习效果了。

刚开始健身的时候，都会比较迷恋数字，我建议你不要太迷恋这个。找一个搭档，让他帮你测出你的标准最大卧推，记住要有触胸，有1秒停顿，然后再推起。

在这个基础上，再训练，如果你对提升最大力量有比较迫切的需求，那么我建议你，选一个你最大重量80%-90%之间的重量，然后做5X5的训练，组间休息可以适当长一些，但是别超过5分钟。如果你没那么强烈的渴求，那么选一个65%-75%之间的重量，做4x10-12的训练。

记得训练的时候要触胸，停顿倒是没有那么严格的要求，不过也还是尽可能有停顿，这个只是一个大致的指导，实际上你用多大的重量，还是要你自己去感受的，如果感觉已有的重量很轻松了，就适当加大，一般来说是5公斤，甚至2.5公斤的加。

那种不触胸的半程卧推，不是说完全没有用，但是你这个阶段，确实没必要，等你到了中高阶，针对弱项提高的时候，可以练变式，但是你这才入门，还是先练到标准卧推100公斤，再说其他的。

加油！！！

健身不是论重量的。能推160不见得肌肉有多牛逼。只能推100的不见得肌肉就差。你这个话题在举重群里面还有点可***，在健身房别人当你颠的。身材牛叉的从来不用重量说话，他的身材就把你吓尿了

很不错了，新手刚练三个月，卧推能到90KG，已经很不错了！

健身是一项漫长的过程，并不是几个月玩玩就结束了的。

如果你热爱它，甚至着迷的话，建议你去进行专业性的三大项训练。

我也是个业余爱好者，在这里给你几条关于力量增长方面的建议：

第一，如果只想卧推重量上去的话，建议一周三练胸部，甚至四练！可以改成，周一上胸，周三中部，周五下胸。周六晚上整个胸部彻底拉伸。

第二，加强深蹲训练，记住，深蹲是可以提升整体训练质量的！

第三，规律睡眠，一定要休息彻底！彻底休息！

第四，饮食加强！高蛋白高碳水，优质脂肪！

第五，找个小伙伴一起，一起练可以***增加精神氮泵，我相信，目前只要有***，你可以上100KG的！

第六，两三个循环后，冲击一次大重量，冲击之前，氮泵+美式+彻底热身！

健身三个月能瘦多少？

科学饮食是大前提：保持热量适当的亏空在500kcal左右

然后：***运动【每周4次中等强度40分钟】

每一个月瘦8斤是可以的

具体因人而异哦！这个问题还是太大了。可以讲3天2夜了

健身三个月具体能瘦多少，这个要因人而异。

就拿我个人来说，大一体重76kg，坚持健身一学期，也就大概4个月，成功瘦身10kg。健身贵在坚持，是一个漫长的过程，首先你得根据自己的身体状况，制定一个合理的训练***，然后严格按照***执行，切记不要盲目加大训练量。如果只是一味地减脂，您就要偏重于有氧运动，慢跑和登山机是一个不错的选择，其次还需要配合一些高强度的健身课程，例如动感单车和hiit，当然配合一定的力量训练，效果会比较明显。 要想瘦，还得管住嘴，合理的训练***，一定要配合合适的饮食***，减少大肉、油炸食品、碳酸饮料的摄入，多食用粗纤维低热量食物。

健身前期体重有可能不减反增，这个时候不要惊慌，继续坚持，因为同等体积的肌肉比脂肪质量重。只要你坚持不懈，你就会发现你的身材越来越好！在此，小编祝愿每一个健身的朋友都能成功！

大家如果有什么不同的意见，或者问题可以在评论区留言，我们互相交流！谢谢！

与其感性的去猜，或者罗列***和食谱，

不如实际算一算来的合理。

我们按照比较狠的有氧健身***去算：

3个月90天，我们按照进行有氧运动80天来计算。

每天按照普通人健康有氧运动的极限，60分钟来计算。

那么，

如果您是选择跑步的话，大概每次跑步可以消耗650到700大卡热量。

这样，80天极限消耗是56000大卡

每公斤脂肪是7700大卡

则消耗掉了大约7.2公斤纯脂肪。

我当兵的时候3个月瘦了70斤。健身要合理，要用训练大纲。如果盲目健身效果不大。我现在退伍后怎么减肥都减不下去。主要是没有毅力了。训练强度也没有那么强了。生活也没有规律了。

如果科学减肥的话，越胖越好减，≡个月下的很快，但越往后减的越少，这是一个规律，科学上讲，叫停滞期。我感觉，在这期间你用不着加运动量。你可以变挽有氧模式。或增加强度缩短时间。如果是准备减肥，鉴义先别急于练无氧运动来增强基础代谢，，以有氧运动为主，等到了平台期再把无氧运动加上，这样就省事多了。