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1. 跳绳能瘦大腿和臀部吗？

跳绳能瘦大腿和臀部吗？

跳绳是一项有氧运动，能够达到减肥瘦腿的效果

很多集美们都关注减肥问题，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类

所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥，降血脂具有积极促进新陈代谢作用

跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷，稳定身体的重心哒，所以大可放心哦

在每次跳绳之前，不要忘了进行一下热身运动，大概抽一分钟出来，做一些简单的动作即可，让自己的身体先舒展活动开

特别是脚踝和膝盖部分，这些是十分必要的

待身体和腿部肌肉舒展开来，再进行跳绳可以更高的进行燃脂消耗

当大家想到自己在跳绳的时候，发现自己腿上的肌肉变得多的话，从而也可能导致腿部变粗，因此为了避免这种情况的发生，大家在每次跳完之后，一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下，这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的，而且也让肌肉变得不那么酸痛。

另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。

穿拖鞋、跳舞鞋跳绳是非常危险的！

可以的。

在人们长期的认识当中，说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。但是，现在国内外健身界，在练习腹肌的时候，做的最多的是平板支撑和卷腹！

仰卧起坐的失宠，原因是：这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

仰卧起坐动作分解：双脚固定，屈腿，双手抱头，弯腰，让自己的胸部尽可能贴近膝盖。

按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！双腿固定——降低了腹肌参与程度，双手抱头——让背部肌肉参与动作，弯腰——伤害脊柱，胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加.在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。

更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。

同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。很多地方已经打算废除这个动作！

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？

跳绳的减肥原理

凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约[_a***_]燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥瘦腹部

跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

跳绳可以瘦双下肢

当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳绳可以瘦上肢

在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利；

2、跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的；

3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。

希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦✔️