核心训练拍球

1. 如何通过瑜伽球达到健身的效果？
2. 篮球运球训练的简单有效方法？

如何通过瑜伽球达到健身的效果？

今天要分享的是瑜伽球瘦腹的练习。

练瑜伽球是很有效的减小腹方法，但相对于不借助任何工具的卷腹有些难度，瑜伽球的动作看起来很简单，做起来却不容易，需要很好的协调身体，做到标准更有些难度了。

　　❶双臂撑在地上，脚步搭在瑜伽球上。向前屈腿。　

　　❷虚坐在瑜伽球上躺下，用腿部支撑平衡。上半身挺起。

　　❸ 背部躺在瑜伽球上，腿部撑地。向上平举手臂双手握住，顺着身体左右摆动。　

你好瑜伽球使用方法有很多种很多是练习腹肌练马甲线的动作以核心为主。下面说几个动作

平躺在瑜伽垫上把脚放在瑜伽球上。腰背挺直核心收紧核心发力收服。双手打开，然后上前举去摸你的脚。做四组，每组15次。

2.瑜伽球翻转

俯身把双脚放在瑜伽球上双手撑住地面用力起身，保持身体平衡支撑。收腹把臀部用力向上顶，核心收紧，不要塌腰，肩要稳定。重复四组，每组15次。

3.瑜伽球手撑吸腿

双手支撑瑜伽球保持手腕中立，不要打滑，因为像做登山者动作一样，交替提膝收腹。腹部收紧腰背挺直，做四组每组20次。

4.瑜伽球反向卷腹

仰卧在瑜伽垫上，双脚夹住瑜伽球，要求双手自然放在身体两侧。收缩腹部用脚把球举起，然后慢慢放下，不要碰到地面。双腿保持70到80度，后背贴近垫面。重复四组，每组15次。

5瑜伽球交换卷腹

仰卧在瑜伽，垫上双脚夹住瑜伽球。做两头起的动作用手去接球，然后传递给脚。双手始终指向天花板，腹部收紧。

1、贴墙坐椅式动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

2、球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

3、球上头撞膝式动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

4、球上三角式动作：双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开***，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

瑜伽是一种综合性的运动方式，可以通过以下几种方式达到健身的效果：

1. 增强肌肉力量：瑜伽中的一些体式可以有效地锻炼肌肉，特别是核心肌群和身体的稳定性肌群。例如，下犬式、平衡式等体式可以帮助加强腹肌、背部和臀部等部位的肌肉力量。

2. 提高柔韧性：瑜伽注重身体的伸展和扭转，通过各种体式的练习可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展度。这有助于改善身体的柔韧性，减少肌肉紧张和关节僵硬的问题。

3. 改善姿势和身体对称性：瑜伽强调正确的身体姿势和对称性，通过练习可以帮助改善不正确的姿势和身体不平衡的问题。这有助于减少因姿势不良引起的疼痛和不适，并提高身体的协调性和稳定性。

4. 增强心肺功能：瑜伽中的一些体式需要进行深呼吸和持续的流动动作，这可以提高心肺功能和氧气的吸收能力。通过持续的练习，可以增强心脏和肺部的健康，提高体能水平。

瑜伽球的“不稳定性”，

有效锻炼臀腿、腰腹、手臂、肩背的综合力量

在促进脂肪细胞代谢的同时，让身体变得紧致有型

另外，通过瑜伽球按摩，还能疏通身体各部位的经络

让你在趣味之间收获内外的蜕变，

轻松“玩出”迷人曲线~

[_a***_]运球训练的简单有效方法？

如果刚开始练，有空就绕球玩吧。头顶绕球，腰部绕球，膝部绕球，单腿绕球，腿间八字绕球。顺时针和逆时针都要练。标准，按照皮蓬的说法，腰部绕球，半分钟60到70圈合格。篮球（basketball），奥运会核心项目，是以手为中心的全身对抗性体育运动 。