有氧运动怎样控制体重下降呢

1. 体重基数大，运动一段时间，无氧+有氧，控制碳水。最近体重没有降，什么原因？

体重基数大，运动一段时间，无氧+有氧，控制碳水。最近体重没有降，什么原因？

你好，很高兴能为你回答这个问题。体重基数大的人，靠运动和控制碳水是很难减下来的。

相信听过这么一句话“管住嘴，迈开腿”，这句话里面，我们就知道健康的基础肯定是先调整饮食，然后再运动，也就是说七分靠吃，三分靠练。

分享一套瘦身食谱给你，希望对你有帮助

早餐：牛奶，鸡蛋，粗粮，蔬菜

中餐：主食，一荤一素

晚餐：主食（中餐的一半），一荤一素

尽量吃够身体基础代谢的量，坚持一个月就出效果啦，第二个月再作相应的调整，好好吃饭，好好减肥吧！

体重基数大，无氧加有氧运动，控制碳水体重没有下降，需要考虑两个因素，一个是饮食摄入热量的控制不到位，第二个是肌肉的增加抵消了脂肪的减少。

饮食热量控制是否到位

减肥期间，大部分人对于碳水的摄入会严格的控制。但是对于减肥本身而言。摄入能量小于消耗能量才是减肥的基本前提。如果在减肥的过程中。饮食摄入的热量超过自身消耗热量，也是没有办法有效的达成减肥的效果的。

对于很多选用运动方式减肥的人而言，都会有一种运动后的补偿心理，就是认为今天我运动了，在饮食上面就可以不加以节制。最终导致减肥的失败。

减肥前期瘦体重增加抵消脂肪减少

无氧训练时，会增加体内的肌肉含量，体内的肌肉含量增加时，人体的瘦体重会参加。对于体重基数大的人而言，减肥前期体重没有变化，可能是瘦体重的增加抵消了脂肪的减少。对于普通人而言，瘦体重的增加会带来7到10公斤的体重增加，如果我们刚好减去了这么多的脂肪，体重是不会有太大改变，但是身体的围度会有较明显的变化。

但是瘦体重的增加是有限的，减肥的时间越长，体重的变化就越不依赖瘦体重的变化。如果还没有变化则是减肥失败的表现，就需要对饮食进行调整。

在减肥的过程中分析体重没有变化一定要结合自己的实际情况。具体问题具体分析，不要把体重作为唯一的衡量标准。