大步核心训练

1. 如何让自己跑步步伐大起来？

如何让自己跑步步伐大起来？

方法很多，但是要科学循序渐进。

一 首先要进行核心肌肉的锻炼，尤其是腰部和腿部的肌肉，肌肉相当于人体的弹簧，也是你迈开大步的基础，所以有条件可以去健身房进行核心肌肉锻炼，没条件可以下载一个app体育软件，在家里、在工作中抽空都可以进行核心训练

二 拉伸，跑前拉伸和跑步后的热身就是为了让步幅大，但是拉伸是要有科学方法的，过度的拉伸容易造成受伤，所以不要嫌麻烦，每天高抬对、下压腿、拉腰等要坚持，使身体变得柔韧，把身体内的筋骨拉开，也就是俗话说的开筋。

三变速跑、百米冲刺是基础，很多喜欢长跑的朋友不喜欢短跑、变速跑、冲刺等，这是不科学的。提高速度、步幅变大这些项目是必须进行针对性的训练，所以只要你喜欢跑步，这三项你打好基础了，跑起来很轻松，步幅变大，动作优美。

跑步的速度是由步长和步频决定的。稳定、有节奏的步伐和步频有助于轻松跑步，推迟疲劳。

跑步时两腿交替后蹬与前摆，影响步伐大小的因素很多，主要有跑者的腿长、蹬摆力量、动作幅度、后蹬的角度、髋关节的灵活度和柔韧度等等。

步伐与步频是一对矛盾，过大的步伐消耗更多体力，支撑时间、腾空时间加长也必然影响步频。非常优秀的跑者，往往能够平衡好二者之间的关系，稳定做到步子大，步频又快。

虽然加大步伐会受到一定限制，例如腿长的限制，但要提高跑速，不断提高成绩，必然要在加大步伐上下功夫，找到有利于提高跑速的稳定的步伐步频组合。

日常加大跑步步伐的办法主要有：

1.控制体重。腿的长短无法改变，但腿的胖瘦可以自我控制，一双轻盈有力的双腿是迈开大步的基础；

2.通过力量训练、跳跃训练增强腿部力量；

3.做好跑前热身以及压腿练习，增加腿部的柔韧性；

4.有意识地训练高抬腿跑与后蹬跑，加大步长过渡到大步跑；

5.进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度。

速度就是步频乘以步幅。

跑得快的人，步幅都大。专业选手的步幅都有超过身高的。

当然了跑步的步幅跟身高没有太大关系，主要靠腾空时间。

走路的步幅跟身高关系很大。

要增加步幅，需要

更大的步幅 = 更大的冲击力

没有强大的肌肉，就没有更大的步幅。

腹背臀腿的肌肉都很重要。

长时间的腾空，需要稳定的核心，强力的大腿。

髋关节活动角度小，胯部打不开，步幅上不去的。