心肺不好做有氧运动好吗

1. 长期只进行无氧训练不做有氧运动会对心肺功能有影响吗？

长期只进行无氧训练不做有氧运动会对心肺功能有影响吗？

个人感觉会，没有数据，直说个人感受！去年开始撸铁，基本一周三次，因为时间实在不够，基本没做过有氧。今年天气暖和以后，开始打篮球就发现，力量明显有增长，在篮下把胖子像推木头一样推走，的确很有成就感。但是续航太短了，连续突破五次左右，就感觉明显喘不过气了，就是还有力气，但上不来气儿，继续不下去了。必须混个两三分钟，等心率下来。整体的状态就跟打浪一样，一浪一浪的，一会儿猛如虎，一会儿菜如🐶。所以，个人建议，还是有氧无氧结合起来吧，要不然CD太明显了，持续输出能力太差！

谢邀。

肯定的说：会。

在运动医学中，运动会带来心脏的增大，这种曾大有两种可能，一种是心肌的加粗加厚带来的增大，此时心腔增大不明显，因此心脏的每搏输出量（心脏收缩一次输出的血液量）并没有大幅的增加，但因为心脏的肌肉肌肉加厚了，所以收缩时送出的血液的速度会更快、压力更大；另外一种是心腔的明显增大，而心肌的加厚不明显，此时心腔能容纳的血液更多，因此心脏的每搏输出量也就更大。无氧训练带来的心脏训练效果就是第一种情况，导致心肌的增厚，而有氧运动则带来第二种效果，心腔加大更明显。

在日常生活中，人体需要的血液量是基本稳定的，当心腔增大后，心脏跳得一次供应的血液量就会增加，就不需要跳动那么多也能满足身体的需要了，因此优秀的长跑、 长距离游泳、公里自行车等项目的运动员，他们的心率都是很慢的。而短跑、举重等力量运动员，他们的心率只是比一般人稍微慢一些或者给一般人一样。而相当于心腔加大，在心肌加厚后，心脏自身需要的血液量就会增加，并且是跳得越多需要的也就越多，反而更容易出现心脏供血不足的情况。心腔加大的情况，首先其对全身的供血量就很大，加上心肌并没有明显的加厚，自身需要的血量也就很容易得到满足，出现缺血的概率自然小了。

因此，如果单纯的进行无氧训练，那么心脏就会往心肌增厚的方向去适应，因为心脏需要克服更大的阻力才能把血液挤出去。有氧运动则反过来，让心脏更多向心腔加大的方向发展。

其实就算是职业的健美运动员，他们的有氧训练都是有安排的，只是相对普通健身人群来说比例少很多而已。他们通常一周进行1~2次的有氧训练，时间会在1小时左右。而到了比赛前期进行体型雕刻和减重的时候，他们的有氧训练就会变得很可怕了——因为健美比赛跟举重等类似，是以体重来划分级别的，需要在比赛前把体重降下来，达到相应的参赛级别。而且他们在比赛前还得减去大部分的皮下脂肪，让肌肉拉丝更明显。

会的，无论是增肌还是体能训练，达到一定阶段必然会受心肺功能这一短板影响而进入瓶颈期！

在大众眼里，跑步是用来减肥的，是有氧训练，对练肌肉没有帮助，甚至会减少肌肉。其实，有氧训练大多是心肺功能训练，是用来提高心肺功能的。

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，最直观的是能够提高身体对高强度肌肉力量训练的负荷。

所以，即使是不需要减脂的健美运动员也会做心肺功能训练。心肺功能的提高对身体有百利无一害，只需要注意训练时间与强度。

例如慢跑控制在30分钟内，对增肌不会有反向影响，还可以提高心肺功能，助推增肌。或者进行HIIT（间歇性高强度）训练也是不错的，更短的时间训练提高心肺功能，而且对肌肉力量不会影响。

无论训练目标如何，都应该重视心肺功能，安排适合自身能力的训练即可。注意循序渐进、劳逸结合。

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