核心螺旋训练

1. 传拳不传劲？如何修炼太极拳中的螺旋劲？

传拳不传劲？如何修炼太极拳中的螺旋劲？

传拳不传劲？如何修炼太极拳中的螺旋劲？

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拳术中劲力的修炼，一直是各个门派的内训秘笈，每家的练法不同，但是最后出来的结果都是整体的劲力。太极拳的螺旋劲力也是如此，是本门着重训练的核心技术。

太极拳的螺旋劲表现在身体和肢体上，动作皆走螺旋，没有直来直去的劲力。这种劲力不是很多***们杜撰出来的画圈，而是身体和肢体的旋拧出来的螺旋缠绕的劲力。在用的时候可以加大劲力的穿透，在防守可以小力化解大力而实现以巧破千斤的结果，也同时能起到化打结合的效果。

螺旋劲的动力之源，在于腰胯的协调运动，有的老师称之为丹田为核心，两种说法其实是一回事。丹田为表象，而且增加神秘感；腰胯为本质，容易让人理解成过于简单。不管某些人承不承认，事实都是如此，腰胯不动，劲力出不来。

所以想要练出来螺旋劲，首先要训练腰胯的协调运动，这种运动不是平面的，直线的，是立体螺旋的。也就是身上的缠法。在拳式中用三换掌的单式训练就能达到效果。得反复练习，重心倒换在两臀的一翻一沉之中就完成了，就如同走路移重心一样，大了反而使劲力散了。

再就是腿上的螺旋劲。腿上的螺旋劲不是膝盖在那画圈，而是胯根到脚上整体的拧转，传统太极拳称之为腿上的缠丝。这种劲力是绕着骨头出来的，不是膝盖画圈出来的。这个训练通过定步云手就能达到效果。

第三、就是手臂上的缠丝训练。与腿上一样，手臂上的螺旋劲也不是用手画圈，而是从肩膀到手上的旋拧出来的劲力。这个训练通过本门的挽花手的单式训练即可很快上手，着重练习两手臂的旋拧之劲。

太极拳的螺旋劲，要问明师。不是出名的名，而是明白的明!出拳有螺旋为钻而透，是整劲集点!手臂有螺旋为缠为粘……，太极拳入化境周身上下皆可***，如有机缘，被高人打过才可意会，真不可言传也!

太极拳有三重境界：一、走架（像体操一样活动头项躯干四肢，可用于保健）；二、走劲（走架的同时贯穿内力，能各个力点爆发，可用于击技）；三、内劲带动外形（太极拳的形、意、气、力的完美融合，养生可延年益寿，搏击可一招制敌）。第一重境界，大部分练习者刻苦规范练习一段时间一般能做好；第二重境界有点深度，练习者通常梦寐以求却又难得要领。那么，怎么才能走好太极拳的内劲呢？

《拳论》讲：内不动外不发，腰不动手不发；以意领气，以气催身；以腰为轴节节贯穿；走气在意而不在气；内走弧线外走螺旋等等，这些都点明了太极拳内劲的基本走法及走向。对于初练者来说，这种说法有点笼统，练习时理解容易掌握难。其实，太极拳的走劲是太极拳功夫的一种，它并非一朝一夕，一蹴而就的，而是一个需要持续磨练的过程！具体地说，可以从以下几个方面着手练习：

（一）练松柔。1、多练桩功。做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松，增强腿部的支撑力。2、练拳多走低架（初学者从高架练起），进一步提高下肢的支撑力。拳言道：拳走低势以固根。当练到下盘稳如磐石，上身如风吹杨柳时，说明你已经做到周身放松，肢体柔和了。

（二）练***气。松柔练到位后，要进行***气的练习。1、在早晨，当太阳徐徐升起，阳气上升之时，面对太阳，开步，同时两手抓握走下弧吸气，过丹田旋转，然后两手向前方棚出，两手过身体中线时呼气，即为***清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习，每次都要让内气通过丹田。2、练习走周天。重点练习走小周天，每次内气顺督脉上升，顺任脉下降时都要过丹田，并在丹田处停留片刻再让气继续前行。通过不断地松沉、气归丹田的练习，做到周天开合能够自如，小腹达到充实、内气能够鼓荡。

（三）练习运气。当丹田中有了内气后，让丹田气能左右顺逆旋转、前后正反旋转、侧方位正反旋转，一直练到能够在意念的带动下运转自如。

（四）上述三方面都做到位后，就可以开始练习以意领气，以气催身，练习意、气、力的统一，即意到气到力到。