有氧运动才能增肌嘛,有氧运动才能增肌嘛女生

1. 增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果？
2. 以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉，现在准备开始增肌，还需要做有氧运动吗？

增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果？

你好，增肌也需要有氧运动的，有氧运动并不是为了减肥而存在的，有氧运动可以提高心肺功能，使身体血液循环非常流畅，还可以带走身体多余的脂肪，一个星期大概做一次到两次的有氧运动就可以了，可以选择骑行或者登山，打球也可以，毕竟跑步太枯燥了。

那么如何保证增肌效果呢？有三点。

第一，训练的质量，肌肉从疲劳到撕裂需要不断的进行对抗性训练，如果你的动作不标准发力不到位就会先力竭了目标肌肉还没撕裂的现象，如果是新手一定要去学去多了解，不要盲目练。

第二，睡眠，想要增肌睡眠相当重要的，肌肉在修复过程中需要在睡眠中进行，如果你熬夜太频繁了肌肉恢复效率就会大大折扣，所以千万要保证睡眠质量。

第三，营养，这点是最重要的了，增肌就是三分练七分吃，肌纤维是蛋白质构成的，所以肌肉修复是离不开蛋白质的，我们在进行补齐时，一定要选含有高蛋白的食物进行营养输送，你蛋白质补充越多修复越来，还会超量恢复，如果你一个星期把所有部位都练到了，那你每天就需要很多很多营养来进行补给，最好少吃多餐，这样能更好吸收营养。如果能帮到你点歌赞咯

以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉，现在准备开始增肌，还需要做有氧运动吗？

有氧运动还是有必要做的。增肌是一个系统、复杂的过程，不像是判断题，非此即彼。有氧运动能够提高身体素质，促进肌肉增长，和无氧运动是相辅相成的作用。无氧运动能够增加身体肌肉，为有氧运动提供动力。

谢邀，不管是增肌还是减脂，都是要通过运动实现。运动必须多样化，因为人体是一个系统，要保养必须整个系统一起来。增肌期不建议长时间有氧 ，而是需要用高强度间歇训练来代替有氧，这样一箭双雕，既保证了肌肉又增强了心血管系统。

首先需要知道你现在的体重和体脂率是否已经处于正常范围指标内。

***如在健康指标的范围内，每次锻炼前做5-10分钟的有氧运动，跑步机跑跑步热身，调整自己的呼吸，这对肌肉热身和耐力训练都有好处。

***如在健康指标范围外，也就是说还在肥胖圈内，那就有氧不能停，不过相对要补充碳水化合物和蛋白，这样才可以达到增肌的效果。

包括锻炼后的拉伸有氧都很重要。

锻炼的最终目的是为了健康！

谢邀！

至于要不要继续有氧运动，这要视你现在的体脂情况而定。

一、如果现在体脂正常，想增肌。那么就必须以无氧运动（器械锻炼）为主，每周保证4-5次的锻炼次数，不用刻意进行有氧运动，否则会消耗肌肉。同时把全身分为几个部位分开练，每次练2-3个部位，最好确保每周每个部位能练到2次。每个部位3-4个动作，每个动作3-4组。多安排基础动作，练的重量要以中、大重量为主，每组6-12次力竭的重量为宜。例如：可以***用每周三分化一循环的计划，即1-2-3-休息-1-2-3-休息（休息这天也可适当进行有氧运动），这样即能保证身体每个部位一周能练2次，又能给肌肉以充足的休息时间。此外，饮食必须保证充足的碳水化合物和蛋白质，做到少吃多餐。

二、虽然已经减下来40斤，但体脂还是高，整[_a***_]看去还是胖。这就必须要继续加油，巩固来之不易的减肥成绩。锻炼方式可***取先器械再有氧；器械锻炼以中、小重量为主，每组动作12-15次为宜。在器械锻炼结束后，可继续进行20-30分钟的有氧运动。这是因为我们在一开始运动的时候，先是消耗体内储存的糖原，而后再开始消耗脂肪。先器械锻炼也能保证我们有充足的体力做动作，而后有氧运动再加速分解脂肪，事半功倍。具体锻炼***可参照上述第一点，关键是增加有氧运动项目和频率。饮食以高蛋白、低脂肪、低碳水为主，保证正常饮食。

当然，以上观点只是针对一般人群而言，而且每个人的体质、锻炼的效果和饮食水平也不尽相同，因此仅供参考。

欢迎交流！

还需要做有氧运动。

首先锻炼的目的是为了健康，抛开这个目的来谈运动，是很不合适的。

再次通过有氧运动轻了40斤，说明你还是很有恒心的。增加肌肉就牵扯到无氧运动，无氧运动可以较快的增加肌肉，但是要注意有氧运动和无氧运动结合着来，单纯做无氧运动，对身体有害。增加肌肉要选对相应的器材和动作，要循序渐进，不要盲目冒进。

第三来说身体匀称比肌肉块更加好看些，也显得更健康。

最后如果大家有不同的见解，可以在下面留言讨论。