健康生活之有氧运动,

1. 有人说运动是最好的健康营养品，所以只要养成每周两次的有氧运动就能保持健康的身体吗？
2. 不考虑自控力，减肥是否先饿几天迅速瘦下来，再通过健康饮食和有氧运动避免反弹最有效？

有人说运动是最好的健康营养品，所以只要养成每周两次的有氧运动就能保持健康的身体吗？

【2018、6、24 文字：764】

运动的确是不错的健康营养品，通过有氧运动可以增加心肺功能，通过力量抗阻运动可以增加肌体的肌肉含量，保护骨骼，增加基础代谢，柔软运动可以增加身体的柔韧性，经常运动的人身体灵活有力量、有韧性；所以坚持运动，是不错的健康生活方式，但不是唯一。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

另外，健康也不仅仅是没有疾病或虚弱，还要身体、心理和社会适应的完好状态。

就运动而言，如果仅仅是每周做两次的有氧运动也是不够的。

适宜的运动包括有氧运动和力量抗阻运动相结合，即可运动强度又有运动时间的要求。单凭你说的每周两次有氧运动是不够的，更何况还不知道你所做的有氧强度是多大，时间有多长。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。

运动贵在坚持！选择自己喜欢的运动方式，根据自己的实际情况进行运动，是保持身体健康的不错选择。

《中国居民膳食指南（2016）》指出，成人每天适宜的运动量应该达到消耗全天总能量的15%左右，以办公室工作的女性文员来说，每天的总能量摄入应该是1800千卡，那么每天的运动量应该达到270千卡。

这里送你一个身体活动强度和能量消耗表，供你运动时参考。

这是一个以男性体重66kg、女性体重56kg做标准的，如果是体重大于此，同样地能量消耗做用相对少一点的时间，而体重偏轻，则可以多用一点时间来运动。

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。

不考虑自控力，减肥是否先饿几天迅速瘦下来，再通过健康饮食和有氧运动避免反弹最有效？

这个方法不可取。

薄荷这么多年来服务过十几万的用户，大多数人一上来就是节食减肥，且先不说这种方法有多不可取，很多人出现的情况是：“我近期在节食，怎么体重还涨了？”

节食减肥却越减越肥，其最主要的原因是节食减肥会导致肌肉流失， 肌肉流失会直接导致代谢的降低，如果进一步减少热量摄入，肌肉会继续流失，陷入恶性循环 ———— 一旦恢复正常摄入，身体代谢不掉，就会变成脂肪囤积起来……

而且你这样的方式，很容易导致暴食，饿的那几天，会觉得特别想吃东西，一旦忍不住就会暴饮暴食，甚至可能会陷入节食－暴食－节食的怪圈。

其实，人类对于肥胖的研究还处于一个阶段，很多东西都还说不清楚，例如怎样在保证健康的前提下快速高效减重并且不反弹，仍然是一大难题，但切莫追求眼前的一时掉秤的***，而妄自节食，背后带来肌肉流逝的代价，实在得不偿失。