健身自律5个月***

1. 都说自律很重要，如何提升高中生的自律能力？

都说自律很重要，如何提升高中生的自律能力？

日本著名设计师山本耀司曾说过：“我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的，有价值的；我相信一万小时定律，不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就，做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。”

一、相信自己可以做到自律

先说个自证预言现象：指人们先入为主的判断，无论正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。说直接一点就是你每天都说，说着说着你就自律了。有点鸡汤的味道，但真的有效。

二、自律是管理好你时间的同时，也要管理好精力

自律的本质是提高效率，而不是把每个小时都填满。因此一定要做到要事第一，把你认为最重要的事情安排在精力最好的时候做。比如说正常情况下人最好的状态是在早上，应该充分利用早上的时间来学习。

三、健康饮食，规律作息

自律会消耗你的意志力，因此身体保持好状态特别重要。分享一个我自己的经验：早上六点起来，晚上11点睡觉，放下手机。周末或节***日也是一样。

四、学会延迟满足自己的需求

刻意去练习自己，凡事都尝试延迟满足10分钟。比如你想要喝可乐的时候，尝试晚10分钟再想这个事情。晚10分钟其实就是让你在面对诱惑的时候，大脑的多巴胺分泌兴奋时，给自己冷却下。

提供组织规则：孩子需要组织及规则来让他们自律。制定明确的规则，并在打破时坚持既定的后果。例如让孩子知道一整天的常规行程是什么，这样可以帮助他有条理的自律。

做出好的选择：孩子需要知道如何为自已做出好的选择，因此向他解释规则背后的原因。像是回家后先写功课，完成后才有时间可以吃点心。

使用相应后果：如果孩子经常忘记带作业，妈妈都会帮他送到学校的话，他就不会学会要在晚上先整理好书包。因此让孩子去面对老师的处罚，他就会学会。

需要时间成形：自律是一个需要几年时间去磨练和变好的过程，孩子一定是慢慢地学会，并且成形。因此，必要的时候提醒孩子，直到他可以自己完成。

适当赞美孩子：当孩子表现出自律的时候，给予他们适当的赞美和关注。给孩子赞美可以帮助孩子选择正确的行为。因此，当孩子不需要提醒就完成事情时，赞美他。

教导解决问题：教导孩子解决问题的能力，并且当有关于自律的问题发生，和他一起解决。有时候问孩子在想什么，有可能反而创造出一个绝妙的解决方案。

当一个好模范：孩子都会学习你的行为，如果你拖延，他们就会学你拖延。建立适当的模范行为，向孩子展示如何完成工作、管理愤怒，并做出最好的选择。

适当奖励孩子：一点适当的鼓励可以让孩子更有动力自律。像是给他一些贴纸，像是减少家务的好处，这样可以激励孩子对自己的行为负责。

高中生的自律问题确实值得研究，推广。我想从这几个方面谈谈。

一.高中生的自律问题基本上就是自我把控能力。从外因来说学校环境至关重要，我们这儿的高中生常常听看名人励志演讲视频。比如，邓亚萍仅世界级乒乓球冠军就有14项，她的成功来自不屈不挠的刻苦训练，为克服个矮的劣势，她每天训练19个小时，总是最后一个离开场地。外国遏制中国“乒乓球冠军”加长了乒乓球案子，可是她说，功夫到家了什么规则都不在话下。更让人吃惊的是，她还拿到英国剑桥大学的博士学位...真是一个为梦想奔跑的人。

看完邓亚萍演讲后，孩子们热血沸腾，很受鼓舞，因为没有“自律”，这个名人不会有那么惊人的成就的。

二.家长在培养孩子自律方面起的作用更多，更直接。带孩子到他喜欢的大学里去转转，让他惊叹美丽的校园，羡慕优美的环境，以此激发他的上进心。他会在潜移默化里给自己鼓劲的，这个“自律”来自引导。

三.高中生喜欢的明星诸如TFboys的成员之一易烊千玺，人家那么早就成名，什么原因？他自己说，哪有一夜成名，分明是千锤百炼！是的，在5岁就出道，基本上在家长的牵引下做事，上学时也得由保镖护卫，不然就被粉丝保卫...他多的时候都是在孤独中度日...宝剑锋自磨砺出，梅花香自苦寒来。孩子们，想要风光无限的生活就得“自律”，付出了才有回报。

四.18岁是一个多彩的季节，各种诱惑腐蚀你的上进心❤，但，瞧瞧某某，人家有优越的条件，有背景，可是还在努力拼搏，我为什么不向她学习？

五.如果现在自己不努力，难道要当一个“肯老族”吗？青春无悔是怎么说的，所以，把握把控好自己，在最好的时光里不留遗憾，做到自律自爱，希望就会从地平线升起。