上班族健身***女生体重,上班族的健身***表

1. 上班族该如何在健身房瘦身？
2. 上班族怎样保持身材？

上班族该如何在健身房瘦身？

控制住饮食和生活习惯就好了，千万不能吃油炸的食物，早餐和午餐一定要吃，晚班可以不吃，用鸡胸肉代替所有的肉类，多吃蔬菜和水果，如果想吃甜品，一定要在健身完后的一个小时内吃完，当然不能吃太多，一小点就好了。当然，你作为上班族，不管时间充不充足，一定要有决心，一定要坚持每天都在在健身房真正健身最少两个小时，早上起床第一件事先喝一杯水清理肠道里的垃圾，对健身也是很有帮助的。其实说的再多都一样，最重要的是要坚持下来。最后，祝你瘦身成功！

主要就是吃。少吃饭多吃菜就得了，油腻的，甜的少沾（油多的炒菜也包涵在内，油就是脂肪）肉可以吃，红烧肉之类比较甜比较油的就要注意了 基本上除了肥的猪肉，鸡肉，鱼肉，鹅肉，瘦鸭肉瘦牛羊肉都可以吃。平时能骑车骑车能步走步走，能上楼梯的就别坐电梯。早睡早起三餐按时戒掉夜宵保准一周就会有效果。至于健身房……时间充裕的可以去做做健身操瑜伽之类，有条件的多游泳。总之去了就一定要起到折磨自己的效果，别认为晃悠两下出出汗就行了。汗水汗水……汗得成水状才算真的出力了。个人意见仅供参考

我们最常见的上班族是什么样子的？朝九晚五，通常面对电脑一坐就是一天，临时加班都是常有的事情。快节奏的生活剥夺了他们的时间，也让他们忽略了自己的健康。大眼妹老师今天专门为上班族制定了健身方案，即使上班再忙，我们在健身房里也能高效的锻炼身体。

1、上伸腿

↑首先你需要购买一个防爆破的瑜伽球，用它来做瑜伽的***练习，增强四肢力量，锻炼身体平衡性。

体式详解：屈膝坐在瑜伽球前，身体向后倾斜，背部平躺在地面上，双臂屈肘，后脑枕在手臂上。双腿向两侧打开前伸，两脚夹紧瑜伽球。腿部伸直向上抬起与身体呈90度直角。

2、蹲式

↑如果你是力量的崇拜者，哑铃是你必不可少的选择。它能在活动身体的同时，锻炼臂肌，增加手臂力量。

感谢邀请。关于您的问题，我周围也有不少人问过同样的问题，其实不管怎么说，您肯抽出时间和金钱来投入这项运动，就是极好的，如果坚持下去，那么则是受益终身的。

并且您是上班族，那么意味着时间是相对固定的，这样一来就非常好办了，只要您坚持下去，就一定会看到成效。下边我就来给您详细说一说上班族如何在健身房瘦身。

①时间。先说一下锻炼的时间段，最佳的选择晚上是下班之后，时间不要拉的太晚，不然会影响休息，在健身房的训练时间一开始不要超过40分钟，主要以有氧运动和提升体能为主，坚持一段时间以后，再延长到一个小时到一个半小时。

②内容。相信大多数人都是为了瘦身而来到健身房，那么一开始的效果还是比较明显的。因此，在最初的一个月内，您可以以有氧运动，例如跑步机，登山机，椭圆机等等，然后辅以一些简单的肌群收缩训练，例如肩胛肌群的收紧，髋关节周围肌群的激活，以及背阔肌的[_a***_]和伸展等等。最后还可以练一下平板支撑等等腹部的训练动作。

③顺序。说到健身，我们一定要按照它的规矩来进行，也就是说，首先我们要准备一些运动装备，运动服，运动鞋，运动手套，运动内衣（女生必备）等等，然后我们要进行系统地热身，把全身关节和肌肉都激活之后，再开始进行训练。前边说了，一开始可以以有氧运动为主，过一段时间就可以加入一些力量训练在里边，（这个顺序也非常重要），关于力量训练，我们先做大肌肉群的多关节复合动作，例如卧推，引体向上，深蹲这样的，再去做小肌肉群单关节动作，例如夹胸，飞鸟，弯举等等。最后，一定别忘记拉伸，不要因为时间紧就忽略这一点。

④其他。为了让您自己能坚持下去，最好可以找三两个志同道合的小伙伴一起来锻炼，互相之间可以沟通学习，监督保护，共同进步。然后，关于饮食，还是要控制一下，尽量减少在外就餐的次数，少吃加工食品，高油高盐高糖的食物，多吃新鲜蔬菜，适量吃水果，晚上8点以后就不要再吃东西了。

上班族怎样保持身材？

1.养成运动的习惯非常重要。一天固定时间去跑步，运动，现在有些公司周围都有健身房。周末可以参加一些徒步的活动。

2.饮食方面不要每餐都太油腻。少吃速食食品。上班族有时候因为压力的原因，会吃一些甜食或者油炸的东西过多，用这些来缓解压力。

在身体健康的情况下，建议每周选择一天的时间进行清淡饮食。或者进行轻断食。轻断食是每天只吃500大卡的食品。

大概是这样的食谱：

早餐：牛奶加一个鸡蛋，一杯黑咖啡。

午餐：一碗杂粮粥和一份蔬菜。

加餐：苹果一个。

晚餐：一个紫薯，或者一小碗燕麦粥，还觉得饿的话可以吃点青瓜和西红柿。

这个方法对于不太爱运动的人来说是一个保持身材的方法。（亲测有效）