有氧运动治疗抑郁症

1. 练习慢走加军姿能缓解抑郁吗？
2. 天天散步能治好抑郁症吗？
3. 我的孩子患抑郁症，想带着他出去旅游，不知道能不能让他走出来？

练习慢走加军姿能缓解抑郁吗？

要想缓解抑郁，其实任何健身运动都有一定作用。但我们要彻底治疗和缓解抑郁症的话，我认为要从以下几方面入手解决。

首先要对抑郁的原发病进行治疗，并且要及时的进行积极的心理健康辅导。

其次心态要好，压力不宜过大，因为我们良好的心态可以治愈很多慢***。

还要天天坚持锻炼身体，提高身体免疫力，增加新陈代谢。同时要注意房间窗户打开，多呼吸新鲜空气，多看看绿色植物，多与人沟通，这样转移注意力也能有效缓解抑郁。当然慢走加军姿一样可以缓解抑郁。

谢邀，得了抑郁症或抑郁情绪之后，必须及时就医治疗，最好去三甲医院或专科医院进行治疗，如果有其它并发症，最好找专家治疗，不要轻信任何偏方或随便吃药，更不能讳疾忌医，我认识的朋友中也有得抑郁症的，都是吃药治愈的。运动、读书、旅行等很多方法都是在转移注意力，只能起到***作用，不能起到根本治愈的目的，而且不同人病情不同，这些方法能起到多大作用完全是因人而异。

通过运动，能***大脑分泌内啡肽，能明显缓解抑郁情绪、缓解压力，但不是所有的运动都能起到缓解抑郁情绪、缓解压力的作用。运动要达到中等强度或以上才能明显***大脑分泌内啡肽，达到缓解的目的。

运动分为有氧运动和无氧运动，想通过锻炼达到缓解抑郁的目的，可以选择自己喜欢的锻炼项目，比如跑步、游泳、骑行、登山、徒步远足、跳绳、撸铁等，不一定什么都要做，选择自己喜欢的就行。以我个人经验来说，刚开始锻炼时运动缓解抑郁情绪的效果比较明显，之后需要逐步加大运动强度延长运动时间才能达到想要的效果。

我个人感觉有氧运动对缓解抑郁情绪效果更好，跑步时至少保持中等强度或以上的运动强度，也就是在锻炼时心率控制在在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间或以上，但不建议长时间超过最大心率的96%-100%，最多几分钟，有经验的锻炼者可以适当延长时间，尤其不建议超过最大心率。单次锻炼时间最好在30分钟以上，大多数人锻炼45-60分钟即可，如果身体肌肉量比较高，或者想跑半马、全马，可以根据锻炼计划进行锻炼。有兴趣的人可以下载悦跑圈等app，选择跑步锻炼课程。跑步时还可以听一些欢快、轻松的音乐，音乐也有助于环境抑郁情绪。

如果选择器械锻炼，可以下载健身宝典APP，选择适合自己的锻炼***。

锻炼顺序都是一样的，有氧热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，有氧热身后做至少30分钟有氧运动，一般45-60分钟，有氧静态拉伸后活动关节，消汗后结束锻炼。不做器械锻炼可以直接热身、拉伸、活动关节，然后做有氧运动。

提问者所说慢走和站军姿，我个人认为慢走可以转移注意力，但是要去适合自己的地方，消汗热闹的可以去公园、闹事、商超，喜欢安静的可以去人少的地方，但是慢走锻炼强度偏低，很难***大脑分泌足够的内啡肽，要走很长时间才能缓解抑郁情绪，而且效果还要取决于很多因素，比如看见让自己豁然开朗的人、风景或事情，这完全凭缘分，可遇不可求。我建议还是做有氧运动比较好，跑步算是比较安全有效的方式，如果骑行，可能突然间导致情绪不稳定，出危险，去[_a***_]操场、公园或者其它适合跑步的地方跑步就行，同时最好配合器械增肌锻炼。通过锻炼，不仅能缓解抑郁情绪，还能有个好身体，等抑郁症治好了，再努力工作、照顾家人，这时候身体就是最好的本钱。

刚开始锻炼，一定要循序渐进，尤其是没有任何锻炼经验的人更要注意，不能对自己太过苛求，先跑一两公里，不要追求速度，只要坚持跑10公里根本不是问题，跑半年以上，大部分人都能跑半马，全国各地很多马拉松比赛，有兴趣的可以报一个，跑一次，让家人陪着一起锻炼也行，大家都有个好身体。家人的陪伴对治疗抑郁症也非常重要。

我不了解站军姿，只在高中军训时站过5天军姿，大学军训让我躲过去了，站军姿对我来说完全是一种煎熬，可能提问者有过当兵或军训的经历，环境抑郁情绪的方法有很多，只要觉得对自己有用，就去尝试，别想太多。

运动和站军姿，看书等方法都是转移注意力的方法，万变不离其宗，只要能缓解抑郁情绪就行，最重要的是要配合药物治疗，没有药物治疗再好的转移注意力的方法作用都不大，尤其是中重度抑郁症。

天天散步能治好抑郁症吗？

天天散步能治好抑郁症吗？

天天散步在一定程度上有助于缓解抑郁症，但抑郁症主要还是通过药物治疗、心理治疗和物理治疗等方法治疗。

通过系统规范的治疗，大部分抑郁症是可完全治愈的；重度抑郁症患者大多数可显著减轻和痊愈，但仍有一小部分重度患者不易达到临床治愈，常可出现复发。

体育运动有助于缓解抑郁和焦虑的情绪，规律的有氧运动可以改善情绪和预防抑郁症状发生，体育运动可以提高个人自尊、生活质量、压力应对以及促进社会接触，甚至还能够有效降低抑郁症患者的遗传性。经常参加有氧体育运动可提高肌肉、心血管、呼吸系统功能，改善神经、内分泌和免疫调节系统，使人精力旺盛，心情舒畅，同时可以促进脑内多巴胺、5-羟色胺、内啡肽等调节情绪的神经递质释放，改善焦虑、抑郁症状；此外运动还可产生一定水平的神经营养因子，有助于改善负性情绪、增加快乐和幸福感。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

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我的孩子患抑郁症，想带着他出去旅游，不知道能不能让他走出来？

旅游只能作为***措施，单靠旅游，不可能成功治愈。

建议边惯边治疗边疏导，家长学习成长改变。

家长成长的速度，决定孩子康复的速度。

因为，孩子是庄稼，家长是土壤，医生心理咨询师是化肥农药。

得抑郁症的人，是他的内心世界出现了负能量的东西，而这个负能量超过了他本身所具有的正能量。应该从增加正能量这个角度去解决问题，抑郁症就能够得到治愈，这是我自己的亲身体验

单单的一两次旅游是解决不了根本问题的，要在平时给她调整心情，让他积极乐观的生活，尽量让他看见的是正能量，别让他有压力的想法，慢慢慢慢就会走出来的！需要一个很漫长的过程。当然，主要还是药物治疗！

谢邀请！

心病还需心药医！孩子抑郁不是一天两天得的，是日积月累造成的。应该反省自己在平时生活中有没有做事或者处理问题是带枪夹棍，或者简单粗暴；从未站在孩子的角度分析或考虑问题。让孩子心理上形成一道屏障，拒绝接纳外界的伤害。所以，一定要分析原因，找到问题的根源所在，耐心细致的，不厌其烦的去释怀和融化孩子心中的坚冰。当然，利用旅游度***形式去排解也可以起到锦上添花的效果，值得尝试！

抑郁症不是感冒发烧，打几天针，吃几天药就能好，孩子得了这个病，家长要做好打“持久战”的思想准备，因为康复会是一个漫长的过程。我的一个亲戚，小孩两岁的时候发现有轻度抑郁症，然后一家人就这么轮着带孩子去医院做康复治疗，期间父母亲也经常带孩子出去旅游散心。六年过去了，孩子的病虽然有所好转，但是依然不愿说话，不愿搭理人，现在已经八岁了还是没有办法上学……每一棵树都有自己开花结果的特定时间，孩子也一样。多些耐心，多些陪伴，一定会越来越好[祈祷]