核心训练卧姿,核心训练卧姿图片

1. 怎么徒手练核心力量？俯卧撑之类的动作吗？
2. 怎样做卧推才安全呢？
3. 摄影拍模特，如何秀出好身材？

怎么徒手练核心力量？俯卧撑之类的动作吗？

谢邀；

俯卧撑还不足以是徒手训练的主要训练，只能算是一部分，不过俯卧撑啊其实可以做成复合式训练。

俯卧撑加平板支撑，每组可以进行180秒平板支撑加俯卧撑交叉进行。

10个俯卧撑，然后进行30秒平板支撑，在继续10个俯卧撑，在进行30秒平板支撑。直至180秒，每天进行几组，根据自身情况来定。

健腹轮每天可以进行几组，刚开始可以进行跪姿进行10个起步的。

这个健腹轮做多少你自己定量，太少了没效果，太多了吃不消，所以这个度你自己掌握吧😄

最开始跪姿，如果你推出去收不回来的话，还是用点***办法吧。这没什么的。

谢谢邀请！

俯卧撑分很多集的，如果要练习徒手健身，建议你看一下囚徒健身，里面的练习方式不错，循序渐进，由简单到难，逐步提高自己。

最简单的是跪式俯卧撑，可以一口气做30就晋级到正常俯卧撑。然后是窄距俯卧撑，然后就是借力单手俯卧撑，下一步单手俯卧撑，然后俄式挺身俯卧撑......高难度俯卧撑很多很多.....

怎样做卧推才安全呢？

很多朋友没有意识到卧推的危险，尤其是大重量卧推，卧推、硬拉、深蹲三大项危险系数排名，硬拉<深蹲<卧推。卧推的危险系数最高，深蹲可以抛杠，硬拉拉不起来就算了，唯独卧推一旦推不起来就会压到自己，更可怕的是脱落后砸在身上。

针对卧推有三个建议：

1、不要做1RM的动作，当你感觉自己可以进行2RM的时候再去尝试新重量。这个观点痩鱼已经说过好多次了，1RM的动作非常危险，未知因素很多，非常容易造成危害，在没有同伴保护下不要追求大重量。

2、尽量***用全握，虽然半握能让你推起更大的重量，但全握的安全系数相对高不少，半握的话只要有那么一次就完蛋了。

3、要冲击大重量可以在固定器械上先进行尝试，感受新重量，做到心中有数。

最后，再次提醒朋友们：安全第一！

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

卧推这个健身者力量训练必做动作，可以很好的帮助健身者建立强而有力的上肢肌肉。但同时由于多关节的运动，也有很多需要注意的事项，既可以提高的你的健身效果，还能减少身体损伤风险。

一：注意你的脚

很多健身者在进行卧推训练时，往往非常注重上肢的动作模式，但是却忽略了下肢的动作。你要知道你推杠铃的力量，不仅仅是来自上半身，还有一部分力量是通过脚传到腿，臀，再通过脊柱传到胳膊和手臂的。如果下肢处于不稳定的状态，很容易导致上肢力量减弱，降低训练效率。

二：臀部贴紧凳子

你的臀大肌应该是始终和板凳相接触的，下背部则不接触。你的下背部和凳子之间应该有一个手的大小，这不仅可以保护你的下背部，还可以保持身体的稳定，让你推起更大的重量。

三：调整你的肩胛骨

很多健身者在进行卧推时，往往杠铃一直处于很不稳定的状态，大大降低了肌肉的发力感和泵感，而问题就出在你的肩胛骨上。肩胛骨的稳定，可以让你的上背部很好的贴在凳子上，再推起较大重量的时候也会更加的稳定。同时可以给到胸大肌更好的***。

四：调整你的握距

在卧推时，找准握距很重要，一个理想的握距可以为你增加力量，减少受伤的风险，握的太宽或者太窄都不利于你的凳子，所以你要知道适合自己的握距。

非常好的问题。

卧推是一项锻炼价值非常高的上肢复合动作，要点、难点也很多，下面我一一说来。

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1、双手卧姿选择闭握，大多数健身房致命伤害发生在卧推开握（虚握）上。

2、五点原则，头，背，臀，左右两脚稳定接触凳子或地面。

3、扭矩法则，双手握时需要有外旋掰杠铃的动作，稳定肩关节。

4、肩部下沉、向后贴紧凳面。

5、胸部挺起，核心收紧。

6、肩部与大臂夹角小于90度，下放杠铃时落在***位置，注意控制下落速度，尽量不借助反弹力量推胸。

7、推起杠铃时，尽量关节不完全锁定。

摄影拍模特，如何秀出好身材？

很高兴回答你的问题，我来分享一下摄影拍***如何秀出好身材。

我们平时在拍照中，***身材比例好，我们想要更好的把身材显现出来，我们要用[_a***_]方法和技巧。那么下面我给大家分享几点。

第一，我们在拍摄身材姣好的***的时候，选择服装很重要。一定要选择紧身一点的，千万不要显宽松肥大的，这样就不能显出***儿的身材。

第二，我们在拍摄的时候尽量要把***儿角度找好，正身通常都显着腰部宽一些，侧身呢就会显得腰更瘦。

第三，我们拍摄的时候机位尽量低一些，低机位就会显得***很高挑，尤其是低机位为侧身的时候，就会显着***又高又瘦。

搭配中最让女性朋友烦恼的是颜色的搭配，一旦颜色选择不好，就会很压抑自己的肤色，让自己看起来暗淡无光。

对于一些刚学会搭配的女性朋友来说，基本色调是最容易控制的，其中黑色是最简单最薄的色调，也是所有颜色中最容易控制的。所以色彩的搭配不仅注重搭配，更注重是否适合自己的肤色。

我们都知道，衬衫是一种具有线条感的衣服，由于其立体感和线条感，可以给穿着者更多的知性魅力。优雅的半身裙是具有时尚魅力的服装之一。搭配这两种不同色彩的服装，可以擦出“时尚的火花”，如果通过经典的黑与红的颜色碰撞，可以让自己的衣服更加独特，让整个人的气场更强，穿着者可以轻松展现优雅知性的女性魅力！

我们一起来看看这个小姐姐的搭配，上半身部分她选择一件红色的衬衫，在西装领和斜开襟的设计上与传统衬衫不同，这件红色衬衫充满了超前感和设计感，衬衫下摆收拢到半身裙里面，开口正好对着半身裙的蝴蝶结，这可以可以起到很完美的过渡和结合。

小姐姐下半身搭配的黑色半身裙，裙子特别新颖给人不一般的感觉。这条半身裙腰部有巧妙的腰带设计，蝴蝶结形状时尚迷人。而且半身裙的搭配让她下半身的比例看起来更好，黑色裙子可以和她红色衬衫相呼应。

摄影拍摄***时，要想展现出好身材，可以考虑以下几个方面：

1. 姿势和表情：***的姿势和表情是展示身材的关键。摄影师可以引导***放松肌肉、挺胸收腹，让身体呈现优美流畅的曲线。此外，摄影师也需要引导***展现自信愉悦的表情，以增强整个画面的魅力。

2. 光线：光影是摄影中至关重要的部分。一般而言，柔和的侧面光线更能突出人体曲线，同时避免直射光线产生过度的阴影效果。摄影师可以根据不同拍摄环境选择适合的灯光或自然光线，将***的身体曲线呈现得更为清晰。

3. 姿态和衣着搭配：***的着装和姿势也会影响到身材的展现。摄影师可以通过调整服装颜色和质感，配合***的身体曲线来创造不同的视觉效果。对于拍摄纯身材照片，摄影师可以考虑使用简单的衣服，减少服装对身材比例的影响。

4. 后期调整：后期处理是摄影中非常重要的一部分，它包含了对照片的色彩、光线和阴影等方面进行调整。通过后期修整，可以使照片更加清晰、鲜明，并突出***的身体曲线。

因此，在摄影拍摄***时，要想展现出好身材，需要注重姿势和表情、光线、姿态和着装搭配以及后期调整等方面的细节处理，从而实现最佳的拍摄效果。

摄影拍***，如何秀出好身材？

摄影想要秀出***的好身材，那首先***的身材要比较好。硬件条件有了，那么摄影师才能有的放矢。不然，摄影师也没法帮***秀出身材，所谓“巧妇难为无米之炊”。

说实话，摄影师也很喜欢拍身材好的***，毕竟专业的美姿是用来展现美的。要是身材不好，摄影师使用美姿只能用来修饰美。废话不多说，边欣赏好身材***，我边说秀身材摆美姿的一些观点。

图一：标准的***显身材站姿，展现S型完美曲线。

拍摄***要秀出好身材需要注意突出身材的优点，以女性为例，注意身材曲线的表现。好身材的美女***必然是拥有***的完美曲线。而对于一般女性而言，也可以使用美姿技巧露美藏拙。

女性美姿动作要注意三条曲线：胸部曲线、腰部曲线和臀部曲线。这三条曲线是展现美女S型身材的关键。丰胸、肥臀、细腰，完美身材不光光靠硬件，也需要会展示，这就是摆美姿的意义。

图一***站姿要领为：松垮，收腹，提臀，挺胸，直颈。重心一般不要平均分配在两脚上，通常只放在一只脚上。注意***的手势，叉腰是为了凸显曲线，避免手部挡住曲线，同时用手遮挡部分腰部可以到达瘦腰的视觉效果。

侧站更容易突出身材与S型曲线。正面站立，胸部曲线表现不明显，但对于臀部与腰线表现不错。关键在于重心分布在一条腿上，要么交叉步、前后踩或者丁字步等，忌双脚平均分布重心。

***在拍摄时如何秀出好身体，主要取决于拍摄时对拍摄主体的整体曲线的构图，摄影师一定要选择适合***的姿势，展现优美的身体曲线，利用各个部位的动作、营造出更多不同的拍摄效果（当然这对***的身材要求也比较高了）。建议从以下几点进行构图拍摄：

1、S型曲线构图：展现女性柔美的S型曲线绝对是最佳的拍摄姿势。多***用胸部、腰部和臀部之间构成的S型曲线来进行构图，这样就能突出女性身体曲线特有的曲线美。

2、Z型曲线构图：坐姿的拍摄大多是使用Z型曲线构图，利用身体与大腿自然的Z字型弯曲，搭配膝关节弯曲角度构成一个身体的Z型曲线。

3、竖行构图：就是让***身体线条与照片构图形成竖行的并行线，让手臂或者腿部形成身体的延长线来拍摄，让人看上去身材非常的修长和美丽。

4、横向构图：如果要拍摄俯身或者平躺的姿势就需要用到横向构图，与竖行构图一样尽量用手脚作为身体的延伸来进行构图，能让***身材看上去更加优美。

5、局部构图：只拍摄人体某些特定的部位来表现曲线之美，让图片中的线条看上去更加纯粹，而且能让观看者对图片有更多的想象空间。

当然了，在上述拍摄过程中还要充分利用好道具的运用，使拍出的效果更丰富，更有立体感。