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1. 中低程度的高血压，吃药后可以练力量吗？
2. 患糖尿病的病人，运动量越大越好吗？糖尿病病人在运动时应该注意什么？

中低程度的高血压，吃药后可以练力量吗？

这个问题，我们可以借鉴来自 “江苏省苏北医院运动医学科的王骅医师”的建议。对于高血压患者，是可以适量做力量训练的。这是因为：有氧运动虽然好，但是如果长期下来做得过量了，仍然可能带来肌肉流失、关节磨损的问题。

所以，我们非常推荐进行力量训练来提高肌肉量，以及提高薄弱肌群的力量水平。同时，力量训练对于燃脂、减肥、改善胰岛素抵抗等都有效果，有助于血压的长期改善。

可以。

锻炼力量可以增加人体平衡能力和改善血糖控制，我们会建议高血压患者每周进行2~3次的力量练习，包括推、拉、拽、举、压等方式的锻炼。只是需要注意：高血压患者在血压控制达标之前，力量练习应选择中低强度，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气，对于每个主要肌群的练习以重复10-15次为宜。

另外，高血压患者如果刚服用降压药后会导致心率降低，此时运动需注意，如果自我感觉不舒服就要降低运动强度，并且训练前应检查血压，如果感觉此时血压与平时相比较高，则不应进行力量练习。

在做力量练习时，高血压患者建议不要做头低于心脏的运动！原因是做头低于心脏的运动时，头部血管承受压力增大，易引发血管破裂而出现脑溢血，比如：下斜板推胸、反向卷腹、低位俯卧撑、倒立等动作。

此外，高血压不适宜进行短跑、举重等无氧运动，这些运动需要屏气一蹴而就，会使血压瞬间剧烈上升而引发危险。

中低程度的血压高，吃药后可以练力量吗？

健身是人们企盼获得理想生活质量的行为。在健身过程中根据不同的身体疾病都会有相应的运动禁忌。

无论是血压高、血压低还是压差过低或过高都被列为血压不正常。血压不正常患者在健身中绝对禁止剧烈运动、长时间憋气的运动和脚高于心脏、高于头的动作。

血压高患者适量做些力量训练还是可以的，但要注意把握好运动强度，做好自己的身体监控，遇有任何身体不适应立即停止运动，进行调整和休息。

作为健身教练和训练伙伴应随时询问和观察血压患者的身体状况，当面部出现绯红时应立即停止其运动。

您好，首先高血压其实也是比较常见的一种疾病，如果您只是中低程度的高血压，那么我认为吃药后可以适当的锻炼。因为运动不仅仅可以减脂，从而可以减少体内胰岛素的过量分泌，达到一定的效果。但切记不能剧烈运动。

现代的社会里大家都知道锻炼身体的好处，但是大多数人存在着盲区的，这些盲区或许有时候对正常人没什么，但是对一些有特殊疾病的人来说却是一个极大的危险。像高血压患者，这些人之中有些可能会有人希望通过锻炼来改善自己的身体和疾病，但是他们很多存在疑问：像不是很严重的高血压可以在吃药之后就进行力量性的运动吗？

实际上，患者是可以进行力量性的锻炼的，而且这样不仅仅能改善自己的身体素质和肌肉平衡能力，还能在一定程度上改善患者对血压和血糖的控制能力。但是呢，所谓的力量训练并不是任何训练都满足的，更不能随意地练，在这方面是有科学的规定的。

对于高血压患者来讲，一般一个星期有那么一两次的力量训练就算是达标的了。而在锻炼的过程中都是要求患者量力而行，并且要严格按照医生和专业教练的建议进行。一般情况下，医生都会提醒病人不能做那些耗氧量巨大的甚至是会对心脏造成极大负担的运动，像俯卧撑、倒立等等，这样做会导致血压急剧变化从而导致高血压的发作。

如果患者在服用药物之后出现不舒服的现象，像心律不齐、呼吸不正常等，那么最好不要进行锻炼并且迅速到医院检查。

要锻炼自己的力量是好事，但是凡事讲究量力而行，特别是在吃完降压药之后，最好还是不要进行运动。此外，除了力量训练，在其他的运动或者训练中要注意不能进行那些负重的、无氧的运动，那些运动是会瞬间造成[_a***_]血压不稳定，切记！

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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患糖尿病的病人，运动量越大越好吗？糖尿病病人在运动时应该注意什么？

感谢邀请。

糖友并不是运动量越大越好。

适度运动是最好的，运动是一种非药物干预的降糖方式，比起注射胰岛素、吃降糖药来说的确要强，特别是肥胖型的糖友，运动结合饮食空时和药物干预能够达到更好的效果。运动也可以强身健体，增加抵抗力，减少并发症的发病率，但并不是过度运动就好。过度的运动可能会造成低血糖，也会让身体过度疲倦，反而不利于调整血糖的稳定。

糖友可以结合自身的具体情况选择运动时间，比如血糖比较稳定的情况下，每天早晚可以适当运动半小时~一小时，多参加有氧运动，比如慢跑、快走、平板支撑、骑车、游泳等等，年龄大，腿脚不灵便的糖友可以做一些轻度运动，比如跳广场舞啊、广播操，多散散步，打打太极拳等等。另外建议餐后1小时左右运动，餐后立刻运动可能会更容易导致低血糖的发生，加上一些药物干预和胰岛素注射的效果，食物如果没有及时分解产生能量，就很容易出现低血糖的危险。

糖友还可以进行一些拉伸运动，例如练练瑜伽，做一些关节训练。能够保护和增加逛街生理活动范围，维持逛街稳定性，对预防一些并发症状也十分有好处。糖友最好选择中低强度运动，以有氧运动为主，高强度的锻炼很容易出现供能不足导致低血糖。运动中如果心率过高、觉得疲惫有些乏力最好就停止运动了，再运动下去可能会引起低血糖。运动前随身携带一些糖果等升糖食物，以免万一造成低血糖时可以食用。

运动是糖尿病非药物疗法之一，但是运动量并不是越大越好。

糖尿病患者运动量过大，容易造成运动损伤，加重心脏的负担，甚至可能诱发心血管意外。当运动强度越大，运动时间越长，发生低血糖的风险也越大。

因此，糖尿病患者运动时的注意事项有：

1、糖尿病患者适合中等强度的运动，运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%左右，运动时微微有些发热，有点气喘，稍吃力等。

2、糖尿病患者每天运动时间为30-60分钟，一般连续运动时间最早不要超过90分钟，防止发生低血糖。

3、在运动前后要做好准备活动和整理活动。运动前最好穿浅色的袜子，软底的鞋，运动后要检查足部是否有伤口。

4、糖尿病患者出门去运动时，要带上糖果、饼干、甜饮料等，以防发生低血糖。同时身上带上急救卡，上面注明病情、家人联系方式等。

5、运动时，如果出现胸闷、胸痛时，要慢慢停下来。

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。糖尿病患者也适用。运动心率增高，人体吸氧量就会增加，氧化衰老加速，代谢不可逆转性损伤下降，糖尿病属于糖代谢异常，同时会有脂、蛋白质代谢异常。如果经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，大强度运动如hiittabata开合跳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，血糖将难以控制。

运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师。

并不是越多越好的，每周控制在150分钟最佳

糖尿病人虽然可以进行运动锻炼，但是在运动时需要注意相关事项，需要注意以下这几点。一、不能够在空腹的状态下进行剧烈的运动，因为在空腹的状态下进行运动，会容易引发低血糖现象的发生。二、不能在餐后立即运动，餐后立即运动会影响胃肠道的蠕动，会引起胃部疾病的发生。三、不能盲目的进行锻炼，盲目进行锻炼会导致身体吃不消，会加重不适感。四在诱发了并发症之后不能进行锻炼，患糖尿病并发症发生后进行锻炼，会加重身体受损的情况。

糖友评论1：多吃粗粮但是不要只吃粗粮，粗粮淀粉含量低，但只吃粗粮的话你的餐后三小时血糖就会高。

糖友评论2：饭后运动不偷懒，饭后一小时开始运动，至少运动半个钟头，20分钟以内不足以降血糖。

糖友评论3：糖尿病遗传因素这个是有的，但是只是患病几率比常人高一点，并不是绝对会得的，除非是一型糖尿病。

糖友评论4：糖尿病不一定是吃糖多得的，饮食不规律，还不运动，生活习惯也不好，糖尿病它不是单纯一个因素导致的。

糖友评论5：糖尿病不是最恐怖的，还有糖尿病引起的一系列并发症，一定要控制好糖量。

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对于糖尿病患者来说并不是运动量越大越好，中等强度的有氧运动是最适合的，需要注意的是运动时间起到关键作用，对糖尿病患者来说最佳的运动时间是三餐后半小时，运动30~40分钟，这样是最有利于控制餐后血糖的。

给大家举个具体的例子吧，比如说早餐后半小时可以快走或慢跑30分钟，午餐后半小时可以骑自行车或游泳30分钟 ，晚餐后半小时跳舞或打球30分钟。

适合糖尿病患者的运动项目有步行（中速或快速）、慢跑、骑车、爬坡、爬楼梯、转呼啦圈、跳舞、跳绳、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等。从能量消耗和对血糖的益处而言，主要并不取决于运动形式，而取决于运动量。换言之，不管什么运动形式，运动量要足够大才行，运动量过小，能量消耗太少，降低血糖的效果就不理想。

美国糖尿病协会（ADA）的运动手册中指出，运动强度要达到中等程度是最有利于消耗血糖的。 我们经常说的和做的大部分都是中等强度的运动，这个中等强度指的是需要一些用力但是仍可以在活动时轻松讲话，但是不能唱歌，自我感觉有点累，但是适度休息之后可以完全缓解，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、大高尔夫球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等等，这种运动强度对于大部分糖尿病患者都是适用的。

当运动量过大时可能会发生低血糖，这时候会导致大脑供氧不足，造成不可逆的脑损伤，对糖尿病患者的危害比高血糖还要大，所以糖尿病患者在大量运动时一定要防范低血糖的发生。

还有一些特殊情况时，是要禁止进行专门的运动锻炼的：

① 血糖过高（空腹血糖＞14mmol/L）、胰岛素用量过大、血糖波动较大、病情不稳定的糖尿病患者；

②2型糖尿病明显消瘦者；

③合并严重心脏病、高血压病（血压大于170/110mmHg者），心肺功能不全者不宜运动，但病情较轻的患者，可以进行适度的体育运动。

④合并糖尿病肾病，且处于氮质血症期（男性血肌酐在2.5mg/dl以上，女性在2.0mg/dl以上）者；

⑤眼底病变严重的糖尿病患者；