防止衰老有氧运动有哪些

1. 谁可以解释下，经常做有氧运动的人，会比一般人抗衰老吗？
2. “延缓衰老”的行为有哪些？

谁可以解释下，经常做有氧运动的人，会比一般人抗衰老吗？

适当有氧运动是可以抗衰老的，适当有氧运动可以提高人体心肺功能、增加人体肌肉量含氧量、有助于新陈代谢、调解自己的情绪、神经系统功能提高等好处。

但是需要注意的是，过度的锻炼是会加快衰老的。一般建议循序渐进的开始有氧运动，不要一味追求量的增大和速度的增加，要注意休息和营养的补充，每个人要时刻注意自己身体的感觉，不要攀比。

得看你的有氧运动是不是适量，是不是适合你。任何运动都有个度，而且会因为个体差异，这个度会不同！……什么运动都尽量不要走极端，健康为准……这个说起来简单，实际上做着做着就过了。比如健身，开始是想提高身体素质，这很好，做着做着，就去参考那些健美运动员了，追求上不切实际的大块头了，经常是伤害身体的……就是说，过度了！……这是无氧运动举例。有氧运动也一样的！过度的有氧，有可能让你的心肺功能更加强健，但同时，负面影响也更严重，比如产生的自由基更多，衰老的更快，比如对膝关节的磨损，加快关节老化速度，这都是有可能的，所以说要注意量和度的控制。根据自身条件，年龄，肌肉，自身激素分泌量等等身体条件，确定自己的运动量，很关键！

“延缓衰老”的行为有哪些？

01人不能太闲。无论在哪个年龄，一定要有事做，有价值输出。精神颓废，人生就会荒芜，人就容易未老先衰。

02对生活保持微笑。有道是：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。心态不老，岁月难老，人生就会元气满满。

03减少无谓的熬夜。人要充满精气神，夜晚充足的深度睡眠是保证。总是频繁地熬夜，很损害人的身心健康，损伤人的颜值。

04减少低头看手机的时间。现在乘坐高铁、地铁，满车厢都是低头看手机的人。长期低头看手机，最损害人的颈椎和视力，容易让人过早出现弯腰舵背的老年模样。

05减少宅家时间。茶前饭后，多点散步，走路要抬头挺胸。不要放下饭碗，就去压沙发压床，改变久坐不动和喜欢赖床的习惯。

06保持运动锻炼。现在各个城市的公园到处都是，各种体育器材应有尽有。尽量保持晨练的习惯，动动腿，拉拉筋，享受运动的快乐，延缓衰老的节奏。

07保护好牙齿。在日常生活中，要爱惜爱护自己的牙齿，不要咬过硬的东西。早晚两次刷牙要到位，不要省略。要懂得牙齿好，吃饭才香。

08放下酒杯，端起茶杯。人到了一定的年龄，要远离酗酒，尝试以茶代酒。端起茶杯，保护肝呵护胃，不给身心健康埋雷。

09不以车代步。不要动不动就开车，给腿脚保持点能够走路的机会。

人啊总会老的，谈谈怎么养生，我觉得首先是心态，不管是18还是38、88，还是心态最重要，有一个年轻的心态，你老了，也是老小孩，常言道，人的心大了，事就小了，心小事就大了，不管遇到什么事，保持乐观，往好的方向想问题，不要钻牛角尖，不要整天愁眉苦脸，好像别人欠了你钱似的，我们活着就不容易了，别让生活的七零八碎的事再影响你。

还有睡眠很重要，年轻人熬夜没有节制，中年人为工作熬夜，整宿不睡的熬，天天顶着两个黑眼圈，精神萎靡，看着20岁的年轻人，实际身体虚的不如跳广场舞的老人，不管白天工作生活怎么样，晚上到了11点必须闭眼睡觉，修养生息，第[_a***_]才有好的状态，现在的年轻人饮食不规律，作息不规律，喝酒喝到吐，要么***小王子，嗯谁都有心情烦躁需要发泄的时候，可以偶尔的放纵，大家都是年轻人，都是这么过来的，但是不要把那当成必须品，生活还是要向阳，快乐健康。