50岁男人的健身减肥***有哪些

1. 五十多岁男人如何健身？
2. 50岁以后适合哪些增肌锻炼？
3. 50岁男人练深蹲可以吗？

五十多岁男人如何健身？

五十岁男人如何健身？问得好，五十岁的人不比年轻人，必须有计划有规划，避免盲目锻炼带来的伤害，到时候得不偿失。

首先要找到适合自己的运动，不能太剧烈，投入不能太大，我推荐太极刚柔并济，活动量不算大，锻炼效果很好。还有慢跑，只要是跑步就会比走路效果好三到五倍，微微出汗越慢越好。还有就是游泳是医生推荐的首选运动，尤其是对年纪偏大，腰酸腿疼的人来说比较适合。因为在水里腰腿不承受压力，漂浮着能够缓解腰椎、颈椎、慢***问题。

第二选择好适合自己的运动，接下来就是如何锻炼的问题，要科学的，适量的，正确的方法。不能一开始就盲目锻炼，追求立竿见影的效果，那样的话容易得不偿失，必须循序渐进，活动前热身，活动后拉伸是永远不变的运动黄金道理。认识到五十岁的人体能已经下降，不能和年轻人比，适合自己的才是最好的运动。

第三丰富自己的理论知识，运动之前多看一些专业教练的视频，多了解专业医生对运动受伤的预防方案，了解身体结构的基本知识，对运动一些专业介绍多看几遍，避免走入误区，受伤还影响锻炼效果，所以心急吃不了热豆腐，冰冻三尺非一日之寒，都是有一定道理的。最好能加入一个团队，里面会有很多专业人士面对面对你进行指导，他们的经验都是摸索出来的，能够让你避免走入误区，快速提升自己运动水平和理论知识，所以加入团队是重点，切不可一个人盲目锻炼。

有一个健康的身体是革命的本钱，这个年龄的人上有父母需要照顾，下有子女需要帮他们成家立业肩负着承上启下的作用。
这个年龄的如何保持一个好的身体呢！每天一定要早睡早起，饮食搭配合理，运动方面每天散步，一周爬一次山锻炼心肺功能，这样就基本保证有氧运动了，要是身体允许再增加一些球类运动，总之适当运动不要处于劳累的状态，不吸烟少饮酒养成一个良好的生活习惯。

五十岁的男人如何健身：

分为两种情况，第一种情况是之前就一直健身的50岁的男人，根据自己积累下来的健身经验，开展符合自己具体身体条件的运动即可。

第二中情况是没有什么运动基础的小白，这种讲究循序渐进，可以到专业的健身机构寻求科学的健身方案。如果想自己运动，可以先***取快走配合慢跑的方式进行，后续再慢慢加力量训练。前期先养成健身的习惯非常重要，不能三天打鱼两天晒网。

最后祝您健身愉快！

打打太极拳，快步走，每天干干家务，适可而止，不抽烟不喝酒，不爆饮爆食就好！所谓的健身不一定要健身房炼一身肌肉的，看看阿诺德和我们的钟院士，哪个年轻谁精神好就知道了！

在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的[_a***_]，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何健身吗?50岁男人健身要注意什么呢，你知道50岁男人如何养生保健吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。

50岁男人如何健身

1、50岁男人如何健身之合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

2、50岁男人如何健身之恰当呼吸

在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

3、50岁男人如何健身之***器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些***器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

4、50岁男人如何健身之正确选择

与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

50岁以后适合哪些增肌锻炼？

50岁以后，随着激素水平的下降，肌肉流失的速度较快。想要增肌，需要比年轻时更科学的方法，这主要从两方面入手。

首先，要提高激素水平。

这包括饮食（多吃含锌的食物、例如：红肉、生蚝、坚果等等）、合理运动（力量训练和有氧运动）、戒掉不良嗜好（戒烟、戒酒、戒熬夜）、规律的夫妻生活。

其次，进行有效的肌肉训练。就是练器械进行力量训练。

这包括很多方式，最有效的是深蹲、硬拉和卧推健身三大项。它可以锻炼到我们身体90%以上的肌肉，同时大肌群的锻炼可以让我们享受大重量训练带来的睾丸酮分泌，这对促进雄性激素增加很有帮助。

当这三个动作做得比较熟练以后，可以增加一些复合动作训练（可参考我的文章——健身七大项），当水平再次提高时，就可以按照身体的部位分化训练了，具体***可根据自身时间安排。

总之，50岁后，肌肉增长速度比流失速度要慢，练出大块头不容易，但也不是不能，主要还是靠坚持。20多岁一年能练得不错，我们50岁以上的就用三年，也不会比年轻人差。

需要重视的就是循序渐进，不要受伤，休息和恢复时间要充足，训练方法是次要的。

其实，健身不分年纪，只要你想开始，什么时候都可以进行锻炼。而健身锻炼可以帮我们强身健体，提高免疫力，减缓衰老的来袭。健身训练的时候，我们只需要掌握好一个度，做到科学健身，就能收获时间带来的多个好处。

无论你是40岁、50岁，还是60岁，都是可以健身锻炼的。健身的时候，选择适合自己的力量训练方案，坚持足够的时间，就能练出肌肉线条。

那么，50岁的男人，应该怎么安排健身***，才能练出肌肉身材呢？

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。

没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。

50岁男人练深蹲可以吗？

50岁男人练深蹲可以吗？深蹲不分年龄，只要身体允许，皆可训练；只是应注意训练动作的正确性，循序渐进训练。

就深蹲训练的效果而言，50岁，或者50岁以后的男性，坚持深蹲训练，有着很多的积极意义：

一．深蹲训练有着增加大腿肌肉和强化大腿骨骼的作用。

人到中年，尤其50岁以后，骨质逐渐流失，肌肉逐渐减少，身体机能明显衰减。要强化骨骼，增加肌肉，提高和保持身体的机能，坚持做不同的力量训练，是最好的健身方式。

深蹲，是力量训练的三大力量举（深蹲、硬拉、卧推）之一，也是人体三大肌肉群（胸肌、背部肌群、大腿肌群）之首大腿肌肉群的主要训练方式。

二．深蹲训练有着促睾作用。

所谓的促睾作用，是指促进睾酮的分泌量，睾酮是人体活性最强的雄性激素，对于维持肌肉质量、维持骨质密度，维持性生活质量，以及拥有良好的体能状态等，都有着积极的意义。

三．深蹲训练有着延缓衰老作用。

“人老腿先老”。腿部肌肉负责着下肢静脉的回流和膝关节的承受力量，腿部肌肉的减少，会减缓下肢血液循环，使膝关节承受力下降，从而导致腿脚不灵便的现象。

深蹲训练有着以上不同的好处，但是要获得深蹲训练的效果，还应注意深蹲动作的正确性，进行合理训练：

只要身体健康无疾病，即使70岁也练习深蹲！所谓人老腿先老，深蹲不仅可以有效锻炼身体下肢肌力，而且对维持身体健康十分有益。

随着生活医疗水平的提高，我国人民的平均寿命提升，50岁的人大多还算是中年人。完全可以通过锻炼健身来提高自己的肌肉力量，维持身体健康的前提下让自己的身形更加健美。

所谓“人老腿先老”，通过深蹲能够锻炼所有的下肢肌群，并对下背部核心力量提升也有帮助。但在训练时需要注意正确要点:核心绷紧，保持脊柱中立；屈髋后坐发力，***臀腿；膝关节稳定，指向脚尖方向。

在训练***方面需要根据自己的能力来进行。每次训练2－4组，每组做到接近乏力就停止，组间休息2－4分钟，隔天或者隔两天练一次就可以。后期随着个人能力的提升再做调节，或增加组数或增加次数或减少组间休息或增加训练频率等等，都可以。

除了锻炼深蹲以外，像俯卧撑、引体向上、慢跑等动作也可以加进来。配合良好的饮食与休息，会有更好的训练效果，对健康更有益。

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