健身房练臀***男女,健身房练臀***男女怎么做

1. 为什么最近有些女生会去健身房练臀部？
2. 体脂22%先增肌还是先减脂要想拥有腹肌如何训练计划？

为什么最近有些女生会去健身房练臀部？

并不是女的会去练臀，男的一样会去健身房练臀。

因为臀部既能让人更性感，对于身体也有其重要作用。

现代社会久坐成习，大家都知道坐久了***会坐大，这里的大指的是“肥大”，很丑很难看，而锻炼出来的臀部滚圆***。

如果你是女生，我建议你搜索“***臀”，如果你是男生，那么只能说你还小

臀部属于女生吸引异性的重要部位，很多男生都比较看中女生的臀部，我也是其中一员😁她们这样做是为了增加自己的魅力，提高自己的竞争优势，还有可能就是自己看着叶比较好看吧，比如很多男生会在意自己的腿的长度一样😄

为了让自己变得更自信。

首先，女生开始注意锻炼这是好事，不为取悦谁，只为让自己变得更优秀。

今年夏天在深圳学习瑜伽教培。从一个自卑的小女孩变成一个自信的小女孩。当发现自己的马甲线的时候，成就感伴随着喜悦一起涌出。

因为健身的女孩真的很美。

因为健身的女孩子是真的有气质 ，当女孩子拥有股四头肌臀大肌， 马甲线条时， 颜值已经不那么重要了 你要清楚的是 ，瘦是瘦 身材好是身材好 瘦并不能代表身材好 。如果女孩子进行了长期的抗阻训练 ，，，我想任何男人都无法抗拒 ，现在中国健身的男性都算少 ，女性更是不多， 所以如果女性练出了一身线条， 那将是千里挑一 。也是比任何化妆品的抗衰老更强劲 ，所以健身女孩最*** ，那种活力是健身爱好者的专属，绝对不是你在大街上能随便遇到的。。。

体脂22%先增肌还是先减脂要想拥有腹肌如何训练计划？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

鉴于您的想要凸显腹肌的情况，22％的体脂率，目前来说确实很高。男性如果想要腹肌明显，必须保持在15％一下的体脂率（若腹部肌肉较为发达，17％也会较明显）。

建议通过力量训练后加上适度的有氧训练（过长时间会分解肌肉）的方式，来进行减脂训练。

并且进行腹部训练需要注意

一：频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

二：重量：在初期进行训练时,练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和***腹肌。后期如果腹部肌肉力量较强，可以很好的控制身体，可以选择进行一定量的负重。

三：持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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目测这位大哥的肌肉含量比低，就算减脂完腹肌也不太明显，建议可以先增肌，再减脂。多做力量训练，大重量，配合高蛋白饮食，当手摸腹部能[_a***_]6块或8块腹肌<腹肌块数天生的>再进行减脂，多做有氧运动，如跑步，游泳，跳绳等，同时配合控制饮食，低脂肪，低碳水<少主食>，持之以恒，直到看见腹肌。总之先练到能摸到腹肌，才有可能看到腹肌。

可以有氧加无氧互相结合，先做无氧运动把身体的糖原消耗掉，其次再进行30分钟的有氧运动，燃烧体内的脂肪。

具体操作就是，先进行增肌运动，通过大重量的运动锻炼肌肉，让身体首先消耗日常摄入的热量，根据自己的增肌训练***有效的进行增肌，之后再做30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳、骑动感单车等等。

只要长期坚持下去，适当控制饮食加上合理运动，腹肌会随着体脂率的下降逐渐越来越明显。

这个训练方法，可以根据自己的身体素质安排时间，比如半个小时无氧+半个小时有氧，具体训练时间自己控制，为了保证运动质量我建议隔天练。