14天健身训练***表格,14天健身训练***表格图片

1. 14岁女生身高一米五，体重110，腿特别粗，如何快速减肥呢？
2. 福建新加了三个境外输入，会不会影响开学时间？

14岁女生身高一米五，体重110，腿特别粗，如何快速减肥呢？

每天吃三餐前先喝一瓶水。多喝水，不要吃零食。多吃菜，一个月应该能瘦不少。要求更高的话，可以每天蹦跶一个小时。最主要的是吃的少一点。全身瘦下来，腿才能瘦啊。

如果腿想加速瘦的话拉筋。拉筋，踢腿可以让腿变得更匀称，更好看。

孩子14岁，女生，身高1.5m，体重110斤，体重指数为24㎏/㎡，按我国《学生健康检查技术规范》提及标准，属超重，但未达到肥胖，身高处于正常范围。但超重很容易延续到成人肥胖引发一系列问题，所以还是需要注意控制体重。至于腿粗，也许长高了就不明显了，并且局部减肥除了抽脂并没有确切有效办法，只能随全身减肥而减小，不必纠结。对于减肥给出下列一些建议。

1.保证生长发育所需能量。14岁的女生正处于青春期，身高一年内可增长10～14厘米，体重可增长8~10㎏，生长发育很快，需要能量大。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南(2016)》中关于14~17岁儿童，建议能量需要为2000-2400千卡/天。建议家长作一下膳食记录，将每天孩子所摄入食物进行称量，利用能量计算软件计算食物热量，每天总热量在2000-2400千卡之间，不要超，也不要节食，以免影响孩子生长发育。

2.三餐合理，规律进餐。学龄儿童应当一日三餐，三餐定时定量。全天热量按3:4:3比例分配，早餐可以略高。以2000千卡为例，早餐热量600千卡，午餐800千卡，晚餐600千卡。食物选择多样，以谷类为主，多吃蔬果，奶类，适量吃鱼，禽，蛋，各种瘦肉，少油少盐，禁酒，拒绝垃圾食品。

3.足量饮水，拒绝含糖饮料。《中国学龄儿童膳食指南》建议14-17岁女生，每天饮水1200毫升，以满足身体生长发育所需。另外，水是没有任何能量的，多喝水能促进胃肠吸收、肾脏排泄可以增加能量消耗。

4.保证每天至少活动60分钟。因为孩子正在长身体，能量不能减少，增加运动耗能就更为重要。学龄孩子每天应达到60分钟中等强度的运动，每周3次高强度身体话动。

5.保证每天9小时睡眠时间。儿童入睡后，进入慢波睡眠期生长激素分泌达高峰，可全面促使生长发育，并且促进脂肪分解，有利于减肥，尤其是肢体脂肪分解。睡前4小时不进食，保持相对低血糖。一来减少能量堆积，二来低血糖可促生长激素分泌，一举两得。

这个年龄不应该考虑减肥、而是应该考虑怎么长高一点！希望在骨骺线还未闭合前长高一点！去年暑假一个亲戚家的男孩（15岁、1.6米、68公斤）来我这里玩，我让他不到一个月时间长了2厘米、可惜这个小孩太…真不知怎么说他好:这种情况可能90%以上的小孩都会象打鸡血一样有干劲和动力，他却借口下雨（又不是整天下雨、雨一停就可下楼锻炼）整天一动不动坐在沙发上玩手机，我实在看不下去就叫他跟我练瑜伽，结果第二个月瘦了6斤多、但一厘米都没长……其实方法很简单，就是饮食结合锻炼! 早晚去广场跳绳、摸高、跑步（也是在微博上看到一个这样锻炼长高的方法）半小时，饮食多样化，早上鸭蛋（自己淹的、一点点盐味）、干果、杂粮粥、面包或包子馒头，中午多吃牛肉、鱼、兔肉之类配各种蔬菜，晚上就尽量少吃肉多吃菜。三歺原则是:最好第二顿饭前有点饿！写这么多，希望对你小孩有用！！！

这个年纪不要减肥了，减着减着你会发现身高也不长了，胸部也不发育了，上课还脑袋发晕根本听不进去老师讲的什么，这样下去学习肯定就会落下的，得不偿失，等到你高中[_a***_]压力大的时候不知不觉就会瘦的，很多人都是这样的。

14岁别想着减肥了，想想增高吧，如果你165体重110斤，那不就可以了，别因为减肥不长了，那得不偿失了，怎么也要160吧，女孩子也就在长两年，多喝牛奶多运动，减少点米饭馒头面条增加粗粮，

福建新加了三个境外输入，会不会影响开学时间？

3月20福建新增4例境外输入病例，会不会影响开学，这得看是否与福建本地人接触，接触过的人是否已经***取措施，会不会对福建省***疫情防控造成影响。

泉州输入2例确诊病例的基本情况。

吴某某，女，37岁，石狮籍，菲律宾输入病例。3月16日乘坐MF820马尼拉至厦门航班，24时由厦门机场入境。17日在石狮居家隔离。18日出现咽干伴低热症状，19日收治石狮市医院隔离治疗。20日泉州市疾控中心核酸检测阳性，确诊为***肺炎病例，转送至泉州市传染病防治医院隔离治疗。目前，追踪到的密切接触者均已实施集中隔离医学观察措施。

许某某，女，33岁，石狮籍，菲律宾输入病例，与确诊病例吴某某为姑嫂关系。3月16日与吴某某同乘MF820马尼拉至厦门航班，24时由厦门机场入境。17日在石狮共同居家隔离。19日出现发热症状，收治石狮市医院隔离治疗。20日泉州市疾控中心核酸检测阳性，确诊为***肺炎病例，转送至泉州市传染病防治医院隔离治疗。因许某某回来后没有单独活动，故判定的密切接触者与吴某某相同。

福州新增一例境外输入病例基本情况。

3月20日0-24时，福州市新增1例境外输入***肺炎确诊病例，为巴西输入。新增病例吴某某，男，57岁，现住址连江县凤城镇。患者自3月11日分别乘坐航班EK302、EK306从巴西至迪拜中转至北京，13日乘坐航班CA1807从北京回福州隔离观察。厦门市新型冠状病毒肺炎疫情最新情况

厦门新增境外输入病例1例。

3月20日0—24时，厦门市报告新增1例境外输入性***肺炎确诊病例，菲律宾1例。王某，男，8岁，晋江籍。3月16日乘坐MF820航班，从菲律宾马尼拉到厦门，3月17日0时左右抵达，入住日航酒店。经日航酒店所在地居委会要求，3月18日上午10时左右，一家四口自行至第三方检验室进行新型冠状***核酸检测，王某检测结果为阳性，其余三人检测结果为阴性。

从福建公布的4例境外输入病例，由于都事先进行了居家隔离，应该对福建省各个学校影响不大。

不过，这4个新增确诊病例，在下飞机之后到家，这一段路程是坐公交车还是私家车并没有报道，相信福建省已经调查得清清楚楚，该***取措施***取了措施。

我国的***疫情防控在14亿人的共同努力下，终于取得重大胜利，但是现在境外输入给我国很多造成很多麻烦，我们一定要加强防控，不能让******死灰复燃。

福建省在3月20日新增了四例境外输入病例， 分别是来自巴西和菲律宾，涉及到的是州和厦门各一例，泉州两例。

境外输入病例的出现的确给福建省的疫情防控带来了很大的挑战和压力，但这也是全国所有省市面临的压力，并不是福建省所特有的。

福建省的具体疫情来看，福建区域内的内部疫情并没有新增病例，目前在治疗的还有七人，预计离清零还有一段时间，但整体的疫情防控形势并没有太大的问题，没有疫情扩散的风险。

对于福建省的开学问题，最近也有很多的传言，最典型的一个是有人网络新闻图片修改了一份文件，宣称3月23日福建省高三和初三要开学的消息，对于这种行为我们必须要批评，开学问题我们可以讨论，但不能出现这种违法行为。

实际上，福建省最近也做了大量的开学准备工作，只要疫情防控条件符合教育部的要求，开学也是随时的事情。

另外我也注意到福建省福建省最近调整了对入境者的管控措施，所有入境者一律集中隔离14天，而且要自己付费，相信通过这个措施能够将入境风险控制到最低点。

所以，我认为福建省入境确诊人数的增多，肯定会影响开学时间，但是随着管控措施的升级，风险也会越来越小，开学还是要积极推进的，福建省开学的时间点很有可能会在四月中旬左右到来。

福建什么时候开学啊？福建作为沿海省份，经济发达，繁荣昌盛，那么什么时候开学呢？

目前开学的省份大部分是西部省份，比如西藏青海新疆贵州等，就在今日，华东地区第一个省份-江苏通知开学了。

而福建与江苏差距还是比较大的，虽然差距大，在好的那个地区，福建也是仅次于江苏的省份。可以说江苏开学了，福建也就不远了。

江苏教育厅发出通知：经江苏省委、省***同意，全省各级各类学校自2020年3月30日起分批次、错峰开学。其中，高三年级、初三年级3月30日开学；

那么福建开学情况怎么样呢？

福建的情况是比较轻微的，清零比较多，近期因为输入比较多，所以福建又回到了原点。

就在昨日，福建又新增了4例，都是输入型，因此福建省的压力很大，不过福建也准备好了开学的相关事宜。

3月20日上午，福建省教育厅举行高三毕业班省质检工作视频会议，已经明确：3月28日、29日的省质检将***用线上考形式。

目前，福建一共有7例境外输入病例。其他所有病例都清空了