核心训练难,核心训练难度分级分几级

1. 瑜伽慢起手倒立，起来了不能稳定，容易翻过去，这是需要加强哪方面锻炼？
2. 什么是核心期刊？发一篇核心有多难？

瑜伽慢起手倒立，起来了不能稳定，容易翻过去，这是需要加强哪方面锻炼？

维持平衡手倒立需要很好的力量以及协调性。对于刚练的人来说，最容易出现的就是向前翻的情况。

究其原因在于两方面:一方面，核心力量的控制不到位，导致身体的重心移动过大。

另一方面，手指抓地下压力度不够，不能控制重心前移。

完美的手倒立，手、肘、肩、髋、膝、踝在一条线上。其中腰腹核心力量是控制身体维持稳定的关键。

训练腰腹核心力量，除了平板支撑之外，在训练手指贴墙倒立就足够了。注意训练中腰腹向中间收紧发力。

在手倒立当中，手掌接触地面。前臂控制手指的力量方面是非常关键的。因为在动作过程当中，当重心向前移的时候，手指下压是能够控制身体稳定的。针对方法是手指俯卧撑，配合悬吊就足够了。

只要通过这两方面的努力，自由倒立就可以完美的掌控了。主要在于多练，熟能生巧。加油！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

瑜伽手倒立是瑜伽体式之王。这个体式要求练习者有较强的手臂力量及核心力量。初学者可以通过直角式来锻炼这两个力量。在起倒立是手臂和肩膀的力量要稳定，结构不变。上提臀时让骶髂带动臀部找墙的方向。不断反复练习即可。

如果你没有健康、灵活的肩膀和强壮的身体，你不应该尝试倒立。在你倒立之前，你要确保你的肩膀和手腕足够强壮。

肩部的肌肉被称为三角肌，分成前三角肌、侧三角肌和后三角肌。

前三角肌可以从你所有标准的胸部按压动作中获得大量的锻炼，例如卧推或俯卧撑。侧三角肌，可以在训练计划中加入一些侧位提升来全面训练。

后三角肌也可以通过划船运动来训练。在锻炼肌肉方面，举重是更好的运动选择，可以帮助你的手臂、肩膀、手腕和身体核心都足够强壮，你就不会害怕尝试倒立。

什么是核心期刊？发一篇核心有多难？

先说结论吧，很难很难。

先科普一下，国内一般有七类核心数据库，而我们一般所说的核心大部分指的是北大核心（也叫中文核心）和cssci (南京大学的)。

核心为什么难，第一，对学历有要求，一般都是研究生之类的。第二职称有要求，至少副高级。这些要求并不是写在明面上的，原因都懂。这也是为什么很多研究生毕业发核心必须要带导师为通讯作者的原因。

再来说说时间问题，一般审稿的时间都在1-2个月，审稿还并不意味着通过，还有可能死让你修改，一来一去耗得自己都没耐心。

文章本身的问题，一般要求有创新性，前瞻性，还要有数据支持（比如自己的实验室），有些医学的或者生物类的，没有自己的实验室，有些数据根本出不来，而实验室的花费可不是一点点能解决的。没有底蕴写出来出的东西很难达到要求。

先写答案，其实不难。

如果是理工科的专业，发核心就很平常，发sci才是他们追求的目标。因为他们可以做实验什么的，比较容易出成功。如果是类似于管科的专业，那么恭喜你，发核心还是要做点工作的。

首先得弄明白论文是怎么来的，是你昨晚研究工作写的paper，我是学管科的，到现在好多同学都以为写论文重要的是如何写，其实重要的是你要做事，做研究。你的研究过程，你研究了什么，研究的成果是什么。如果研究成果比较丰富，至少水一篇核心不成问题。

那么怎么样才能有研究成果呢？自己一个人看文献？一个人计算各种模型？[_a***_]肯定不行，如果这样可以的话研究生就没必要要导师了。要想有成果必须要有项目支撑，如果导师有国家级课题或者大的课题的话，这是一个很好的支撑，首先研究方向比较好，第二是有经费的支撑，所以也比较容易出成果。

再微观一点的话，首先应该选择一个研究方向，论文写作只需要选择一个点，这个时候通过文献调研，选择一个高大上的模型，国内很吃这一套，其实有时候如果单纯为了发期刊，可以根据模型选方向，也可以根据方向套模型，国内的研究，说实话也就是这么回事。

我去年三月份从实习单位回来，文章压力大，其实已经满足毕业条件，但是想拿国奖，文章压力也巨大。花了2个月的时间写了一篇C刊，当时也是跟导师要了几千块钱的经费。有了成果整理成文章很快，在数据分析的过程中也是不断怀疑自己的方向能不能行，压力山大的。投出去以后，第一个C刊被拒，第二个顺利中了。写的时候想如果中C刊的话肯定很高兴，后来中了之后一点兴奋感也没有。9月份，国奖开始评选，我的两篇C刊，好多篇普刊震惊了学院。当然，国奖因为阴差阳错，也没评上。

祝楼主好运！