两个月减肥健身***,两个月减肥健身***怎么写

1. 如何能在两个月练出腹肌？
2. 怎么在两个月的时间里快速减肥10斤，身高165，体重54kg？

如何能在两个月练出腹肌？

个人观点：想在两个月左右练出腹肌，首先必须要有一定的健身基础、其次是要在日常饮食上加以严格的控制，尽量以少油低盐、高蛋白的食物为主、再配合腹肌练习的专项动作，每天高频率、多组数的强化训练，只要是能够认真坚持的做到上述几点、两个月练出腹肌的目标是完全可以实现的！

谢邀，两个月练出腹肌对大多数人来说基本上是不可能的，除非体脂率比较低。

一般来说男性体脂率低于15，女性体脂率在18左右，才能显出腹肌，女性体脂率一般不要低于17。

如果体脂率较高，必须要把体脂率降下来，否则很难显出腹肌。在降体脂的过程中也会掉肌肉，这是很难避免的。除非大量摄入蛋白质，尤其是鸡蛋，牛奶这些容易吸收的优质蛋白质，是否吃蛋白粉，要看个人具体情况，不能一概而论。

在手机里下载keep或腹愁者，选择适合自己的锻炼课程。

腹肌分为腹直肌、腹部两侧的腹外斜肌和腹内斜肌以及腹内的腹横肌。这几块肌肉都要分别锻炼。

腹直肌分为上中下三部分，一般上部和中部，中部和下部分别锻炼。最有效的动作分别是卷腹和悬垂腿举。卷腹是最基本的动作，做的时候下颚不要接近锁骨，如果控制不住，可以用一个中等大小的苹果或橙子放在脖子下面。配图显示有点问题，锻炼时动作要舒缓，尽量让腹直肌收缩，手可以交叉放在胸前，也可以放在耳旁，不要放在脑后。

悬垂腿举时，可以曲腿成九十度，尽量将膝盖抬至胸前，或者腿微曲，尽量抬高，一定要超过90度，身体要避免晃动。

练腹肌不是靠一个月两个月就能练出来的，因为每个人都是有腹肌的，想让腹肌显出来，塑性，主要是减掉肚子上的脂肪。因此减脂才是你这两个月需要干的事情，那么我建议你首先要制定一个合理的腹肌训练计划，不要单纯的做仰卧起坐，效果不明显，最好是到健身房，请一个专业的健身教练来***你，这样既有效果，又能防止你发生训练外伤。另外就是要合理的控制自己的饮食，不吃含糖高和高脂肪的食物，尽量多吃牛肉和高蛋白的食物，在高强度的腹肌***训练后，减少高脂肪高糖。这样坚持两个月，肯定会出型，显出腹肌。

我都练两年了还不明显、两个月是练不出来的、健身不可以走捷径、注意饮食、和加强腹部锻炼是必须的、腹肌应该是最难练的一处肌肉、加油吧，腹肌会有的、只是两个月绝对不行

你好，很高兴回答你的问题，两个月能否练出腹肌要看每个人自身情况了。

能看出腹肌要满足两个条件，一个是皮脂足够低，一个是腹肌轮廓足够清晰。

减皮脂也就是减肥，要做到合理饮食，增加蛋白摄入，减少精致碳水和坏脂肪摄入，控制水果摄入量，杜绝零食和饮料等垃圾食品，三餐做到早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。

腹部肌肉面积还是比较大的，我们要针对上腹部，中腹部和腹部外侧全面训练，初学者我们通常训练腹部的方式是耐力训练，也就是每组尽力去做寻找腹部酸痛发热的感觉。

如果你的体重特别大那两个月练出腹肌的可能性不大，我们还是要循序渐进的慢慢来，如果体重适中，在严格饮食和刻苦锻炼的情况下还是可以实现的。

希望我的回答对你有帮助，也希望你早日实现目标。

怎么在两个月的时间里快速减肥10斤，身高165，体重54kg？

取决于个人的努力情况，管好摄入量和消耗量，你自然会瘦，不要吃药减肥，没有任何好处。 摄入量就是你吃的东西有多少能量，每种食物的能量都不一样。需要你自己多了解。增加消耗量的方法也很多，大多需要你付出一些辛苦，需要你坚持下去。所以能不能瘦完全在于你自己。多吃纤维多的[_a***_]类，少吃猪肉和主食。老话虽然听够了，但是有道理，那就是管住嘴，迈开腿。这两句就是简说了一下概括，内容包含太多所以大多被人理解为废话。减肥是一个需要注意细节和坚持下去才会成功的。

减肥的过程其实是一个养成良好的生活习惯和饮食习惯的过程，首先要做的就是检查之前的饮食习惯和生活习惯，看看哪里是不利于减肥的，然后指定一个***，按照***执行。例如之前从来不吃早饭，晚餐吃的过饱……饮食的选择要是早吃饱，午吃好，晚吃少。

6、意志决定减肥的效果与质量。

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

以下是我本人减肥的亲身体会：

你好，你的BMI指数本来就不是很高，165高44kg，过于瘦了哦😊，我觉得你的身高体重，比较正常，如果还觉得自己太胖的话，我觉得可能你的问题出在，局部肥胖，或者有很多“白白肉”也就是肌肉线条条感比较差，同样体重，不同肌肉脂肪比例的女生，身材看着会差别很多，作为专业建议，你需要的不是减重，是增肌，使身体出现线条感，这样自然外形就瘦了，但是体重变化不会很多，如果你真的在两个月减重10斤，得到的结果就是干瘦，皮肤松弛，希望我的回答对你有意，我也会不定期更新一下塑形视频