青少年怎么做健身***,青少年怎么做健身***表

1. 想练一年自由搏击的人，该怎样制定训练计划呢？
2. 学生该怎么健身？

想练一年自由搏击的人，该怎样制定训练计划呢？

一年的训练***，这要看你想达到什么样的一个目标，这样才可以把具体目标分成若干个独立而后彼此联系的训练任务。最好是找专业点的地方学习训练，这样不可以有更好的训练环境和更科学的训练内容，并制定一个年度***。

1、分析

在制定***之前我们在先对自己的现实状态做一个分析，这样才可以更科学有效的确定目标和训练任务，一般包括运动素质、专项运动能力，也就是各项身体素质，对自由搏击的掌握程度以及能力等。

2、做周期或阶段性的划分，为了更详细的规划年度***进程，以便在各个训练周期里或各个阶段里分配更具体的训练任务，更合理的安排训练内容。是的整个年度***都能合分配，达到预期目标。

3、年度***内容有各个周期或各个阶段的具体训练内容，包括基本功、运动素质、攻防技术、战术、心理素质和专项理论知识等方面。

4、每个周期或阶段都需要检查测试自己的训练过程和内容，确定自己达到阶段性目标。

5、既然决定年度训练，那就不可能是一时兴起，要做好思想准备，包括运动思想、运动作风、应急***得应急准备如受伤等，这些都会直接影响训练结果。

希望我的回答对你有所帮助，谢谢

如果没有基础而且为了打比赛，自己单独练肯定不行。

最好是找一个专业的教练进行指导，才能纠正自己的动作。

力量、速度、抗击打、战术，都不是一蹴而就的。

时不时还要找人进行实战训练，才能有质的提升。

学生该怎么健身？

首先要了解下自己健身的目的。

如果是想通过锻炼提高身体免疫力，增强体质，可以选择自己喜欢的运动方式，坚持并且保持为一种习惯，例如跑步，游泳，各种球类运动。把学校免费的***利用起来，毕业以后你就会知道除了跑步不用花钱别的项目都得自掏腰包。

如果健身的目的是为了塑型，一种办法可以自己上网搜索靠谱的心得方法，健身达人大神的知识分享，也可以主动阅读相关书籍，健身先健脑就是这个道理。自己不断的摸索适合自己的方法。另外一种，可以走捷径，找到靠谱的健身教练，带你飞。

如果是身体某些部位不舒服，那首先要去医院排除疾病的可能，有些时候身体不适和体态有关，例如久坐不动，低头族，葛优瘫，不良体态可以通过针对性的体态矫正和适当的肌肉训练改善。一样可以自己摸索或者向专业认识寻求帮。

健身本身是一个很笼统的名词，它所包含的运动种类远远超乎你的想象。我们不妨先明白自己想要什么，只需要一个匀称的身体，还是去尽自己所能获得更多的肌肉？以此便可以衍生出两种不同的训练方式，也就是所谓的有氧训练体系和无氧训练体系。相对而言，有氧运动是大众接受最广泛也是最为熟知和掌握的运动，例如游泳，慢跑，自行车我们对有氧运动的界定是指低强度且富有韵律性的运动，可以持续时间比较长并且氧气能充分的氧化体内的糖分去消耗体内的脂肪，这也就是为什么很多人所说有氧运动可以有效的减少体内的脂肪; 而无氧运动的分类则是从人体运动时骨骼肌的代谢过程衍生而来，目前主流学者认为无氧运动只短时内以大能量输出，从而获得对应运动方式完成，此时有氧代谢不能满足身体需要，于是糖分则需要进行无氧代谢，以迅速产生较大能量,运动主要运用到ATP+CP供能系统和糖酵解供能系统。而无氧运动对身体的主要作用则是可以增长肌肉力量，爆发力以及肌肥大也就是增大肌肉体积，提高综合身体素质。

以上两种便是健身两个不同思路的延展，那想要获得更多的内容可以点赞关注我，我也将会在我的主页里持续更新健身相关知识，方便新手入门。

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