核心训练需要拉伸吗

1. 收腹直肌的办法是什么？
2. 怎样才能在每天早上五点半起床呢？

收腹直肌的办法是什么？

想收紧腹直肌首先你要知道腹直肌在哪里，它有什么功能，怎么样锻炼到它，才能有效随时随地的收紧它。

首先腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌。

起、止点：起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及第5～7肋软骨的前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

腹直肌的功能:使躯干屈曲。

那么我们根据腹肌的功能来锻炼它，锻炼的动作如卷腹:
仰卧反向卷腹
这些可以用来加强腹直肌的力量，腹直肌有力量了，你才能更好的去控制它，学会了控制腹直肌，你就能随时随地的去收紧腹直肌了！！！

腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。仰卧举腿、仰卧起坐、直角支撑等练习可发展该肌力量。肌腹向后逐渐加宽，至腹中部最宽，行于腹直肌鞘内，后部逐渐变狭而以耻骨前腱止于耻骨结节和耻骨嵴。

仰卧起坐

　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

　　起坐时控制着让腹部发力，腰要摆直上升，直到垂直于地面。然后慢慢返回到起始位置。重复该动作。

　　仰卧抬腿

　　躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

　　并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿1秒，复原到原位置。重复该动作。

怎样才能在每天早上五点半起床呢？

我试过N次，均已失败告终

每当我前晚信誓旦旦明天早起跑步减肥，然后晚上就华丽丽的睡不着了，第二天闹钟响，还得纠结几分钟起床，外出跑步，发现没力气好饿好困，给自己打气坚持跑完五公里，回家吃早餐直接睡回笼觉了，然后给自己***为什么要自己这么累呀，为什么要减肥呀，就各种纠结了

所以要想早起必须早睡，睡好了才有精神早起，不过我是做不到了，特佩服那些自律能坚持的人，轮到自己时真心难做到

一个好习惯的养成是很难的，是需要有持之以恒的耐心，要有坚持下去的勇气。刚开始的时候，每天五点，可以让你爸妈叫醒你，而你也可以定闹钟强迫自己早起，不能拖延。你要养成一个良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜。

感谢邀请！

恕我直言，您休息的时间太短了。再忙你也应该11点就睡觉。

晚上不仅仅是休息的时间，更是身体各个器官排毒的时间。

每个器官都有自己的排毒时间

21：00～23：00：淋巴排毒时间，适宜休养或听音乐放松。

23：00—1：00：肝脏排毒时间，须在熟睡中才能有效进行。

1：00～3：00：胆的排毒时间，须在熟睡中才能有效进行。

3：00～5：00．肺的排毒时间，此时是咳嗽患者病情最剧烈的时期，不宜用止咳药，以便废积物自行排除。

5：00～7：00：大肠的排毒时间，此时应顺应身体规律，早起排便，清除废物。

熬夜不利于身体健康，长此以往，身体毒素累积，会造成更大的病患。