有氧运动肌肉男***,肌肉男锻炼肌肉

1. 瘦骨嶙峋的身材，通过健身还有希望变成肌肉男吗？
2. 男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
3. 每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

瘦骨嶙峋的身材，通过健身还有希望变成肌肉男吗？

不是有希望。而是一定能。

你要知道，尽管你瘦，但是该有的肌肉，你比施瓦辛格一块都不少。

只不过人家的比较饱满，你的比较干瘪罢了。

你需要做的

就是通过大量的力量训练，拉断你的肌纤维。

然后摄入大量营养，修复你的受损肌纤维，叫它联结的比之前更加粗壮。

你的增肌工程就告一段落了。

这里边需要注意的是，只要你的心肺功能ok，可以在肌肉训练的前期，少做甚至不做有氧运动。

因为有氧运动多多少少会对你的肌肉造成损失。

本身就是消瘦体型，再做大量有氧运动无异于雪上加霜。

男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

腹部要显瘦就要把体脂降到20%以下，主要是饮食要严格控制，网上的健身餐标准很多，不要吃高热高盐的东西，饮料包括咖啡什么的基本就绝缘吧！然后坚持每周不少于2小时的有氧运动，其实就是跑步、骑车之类的了。

腹部锻炼的方式就很多了，买个健腹轮，每天练上15分钟，注意动作要标准。

只要坚持3个月左右就可以看到效果，但是要想整体身材好，那就要执行严格的健身训练了，包括胸、肩、背、腿这些部位，每周保持至少3次，每次最少40分钟，基本半年左右身材就会有很大变化。还是那句话，如果坚持不了就别做梦了。本来健身就是一件锻炼人意志的事，大部分人是没有意志坚持下去的。祝你好运！

每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

先回答一下你的这个问题。每天做100个卷腹，能不能练出腹肌？我的回答是肯定可以的。

但是练出腹肌能够看到腹肌他是两个概念。

我们先来说一说腹肌的增长，我们通过一些特定的训练来***腰腹部的肌肉，让他在休息和恢复的过程中，肌肉块增大，就是我们所说的把腹肌练出来。

但是如果在这个时候，你的腹部脂肪比较多，完全把肌肉都已经掩盖住了，那哪怕说你已经把腹肌练出来，他也是在肥肉里面包裹着是看不见的。

那这个我是有亲身体会的，在最早那段时间，我也就是每天晚上只做五六十个，然后但是基本上天天都做，那个时候人也比较瘦，练了有一个多月两个月的时间腹肌就已经比较清楚了。

但是从实际角度出发，如果让腹肌要很清楚的，肉眼可见，那你的体脂率还是要有一定的要求，通常要保持在15%，甚至15%以下。

同时在锻炼一段时间之后，可以再增加一些腹肌的训练。提高一下训练强度，这样能够更好的帮助你打造腹部的肌肉。

想要达到一个比较低的体脂，这就是需要你在日常饮食做一些控制，同时加大一些体育锻炼。

希望对你有所帮助。

***如你现在已经有腹肌轮廓了，这样的练法会让你轮廓更好。

***如你现在没有一点腹肌，明确的告诉你：不能。

腹肌是人体最特别的一个肌群。

想叫他出现的话，3分靠练，7分靠瘦。

这里的瘦不是说那种骨瘦如柴的瘦弱

而是体脂率得低，肌肉含量还不能太少，其实是很难达到的。

女性的腹肌轮廓需要在23%以下的体脂率才能看出来，而大众女性的体脂率都高于28%

男性的腹肌轮廓需要在15%以下的体脂率才能看出来，而大众男性的体脂率都高于20%

所以说，你想要腹肌的话，首先考虑的问题不是各种锻炼腹肌的动作

而是减肥。

Hi，大家好，我是肌肉酱，今天我们要来唠唠有关腹肌锻炼的那些事儿。前几天有小可爱问我：怎么才能徒手锻炼腹部？这个锻炼的方式要简单而不失锻炼效果，而且进行起来不能弄乱我们飘逸的直发。我45°仰头，略微沉吟以后直接推荐了——卷腹运动。

卷腹是一个常见的无氧运动，主要是通过上半身的运动反复***挤压和锻炼腹肌，通过运动达到锻炼腹部肌肉（尤其是腹直肌）的效果。坚持进行这项运动，对于我们的各个方面都会具有一定的影响。

问题一：卷腹运动如何进行？

我们在进行卷腹运动的时候，需要***取面部朝上的仰卧，双手抱住头部，展开手肘，放平双肩，以腹部发力，卷起腹部肌肉。推荐进行组数：进行5组，1组进行20个。

问题二：每天坚持做100个卷腹，连续30天，你的身体会发生什么？

第一点：体脂率降低

卷腹作为一项无氧运动，原本是不具备减脂肪的[_a***_]的。但是无氧运动可以消耗一定的糖原，从而达到间接减肥的作用。所以，经常进行卷腹，我们身体的脂肪含量就会有效降低，从而帮助我们拥有一个合理的体脂率。（男正常体脂率为百分之十五到十八，女正常体脂率为百分之二十五到二十八）

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们要看一下你的体脂处于一个什么水平，再来判断卷腹能否让你出腹肌。

如果你的皮脂属于一个比较高的水平，大腹便便的，如果你不配合饮食减脂，别说一天做100个卷腹，你就是一天做1000个卷腹你的腹肌也出不来，因为想要显示腹肌，除了腹部肌肉发达以外，还需要足够低的皮脂才可以，高皮脂，会完全遮挡住你的腹肌的，这时候继续强化腹肌是没有意义的。

如果你的皮脂足够低，但是单纯的腹部肌肉不够发达的话，单纯的靠卷腹也是能够训练出腹肌了，因为这种类型的人是因为肌肉不够发达，那只要肌肉发达了，自然就能够看出来了，但是100个每天还是稍微有点少，可以稍微增加增加训练量，这样效果会更好。以上就是我的回答，希望能够帮助到你，让你早日拥有自己满意的身材。谢谢。