100公斤有氧运动***

1. 100公斤怎么减肥？

100公斤怎么减肥？

我也是一个资深减肥者！虽从未成功😓！我总结了！减肥这个事情！必须要有很强的自控力和战斗力！最开始的减肥我是吃减肥药！各种减肥药各种反弹！最开始吃的一种是朋友圈卖的！同事先吃的我觉得有效果也加入到减肥大军中来！是那种药丸💊的胶囊！前期吃确实有效果！瘦了有十斤吧！不太满足！持续一年以后又想减减肥！换了另外种！一发不可收拾的胖起来！不仅没瘦反而越来越胖！最后弃之！所以吃减肥药不是明智的选择！

最有效的也就是健身吧！又能强身又能减肥！为了减肥单独办了健身卡！从刚开始的有氧跑到各种健身器材！虽然还没有效果！但是身体免疫力提高了！会坚持下去

再者就是注意饮食！饮食一定要七分饱！没事多喝水！多吃水果！晚饭少吃或者干脆不吃！实在饿的不行时吃点西红柿黄瓜之类的！总之减肥是个有毅力的事情！祝大家都瘦瘦瘦哦

减肥没什么捷径的，基本方向就是增加运动量，控制饮食，然后持之以恒。

实际操作时候就是说起来容易做起来难。主要短时间可以，长时间坚持不下来。我以前也是个胖子，现在算起来也有点超重，但我减肥的基本目的达到了（脂肪肝没了，轻度哮喘好了），我现在还是减肥路上的人，对这点很清楚，不想动弹，想多吃这些感觉都有。

说怎么多，到底怎么增加运动呢，要看自己的实际情况，比如我原来是坐车上下班的，我现在骑自行车去，身上不带零钱，公交卡停用。这样的话公交车坐不了，出租车舍不得，逼自己骑自行车。这样时间久了也就习惯了。其实每个人都可以找办法逼自己运动的，但一定要找自己可以长期坚持下来的方法，否则运动一停，体重就反弹，还会超过原来的体重。

现在说说我怎么控制饮食的，我饮食控制主要是在上班的时候，我上班一周五天，中午是工作餐，首先是零食绝对不带到上班地方，其次吃饭的时候绝对不多打饭，只吃6成饱，虽然过一下肚子就饿了，但是上班地方没有零食，工作餐也收走了，想吃也没东西了，肚子饿了灌点水顶下，时间久了也习惯了。

在家吃东西基本没什么变化，只不过饭后吃水果改到饭前了，小零食买些不喜欢吃的，这样就是想吃也吃不了多少，主食还是原来的样子。

这样看上去似乎没有专家的减肥效果好，但我自己可以坚持的下来，没有反弹，长时间看适合自己的才是最好的。