减肥健身运动有氧吗女生

1. 减脂一定要做有氧运动吗？

减脂一定要做有氧运动吗？

这个有氧运动是指的热身运动么？

如果仅仅是指热身运动，那么10分钟左右丁点儿的运动量可以完全忽略不计，那也够不上有氧运动的量。但我觉得，做任何运动之前，这个10分钟左右的热身运动还是必须的，不受伤害为第一原则。

如果是指持续时间长、30分钟以上的有氧运动，无氧和有氧运动顺序怎么安排呢？

其实，这是一个关于能量消耗的问题。

大部分人主张先做力量训练，再做有氧运动。

这样做的理由是：肌肉里存有大量的糖原，先做力量训练，消耗完糖原之后，再做有氧训练，那么脂肪的利用率岂不是更高？

听上去是挺有道理的，脂肪利用率是更高了，但是，如果肌糖原耗光了，身体不可能仅仅依靠脂肪供能，还有一种比较可怕的后果，身体还会动用氨基酸，那是不是又要消耗好不容易练出来的一点点儿肌肉了……

我才不干这种吃力不讨好的事情，岂不是越练肌肉越少？

不过，如果是女生，说不准这种办法可以瘦腿……

2.如果先做有氧训练，再做无氧训练呢？

因为都说“三分练，七分吃”，所以很大程度上还是吃的问题。想减脂的情况下，健身餐真的能保证热量不超标么？亲真的有好好计算过一天吃进去的热量么？

另外，真的不想进行有氧运动的话，其实也不用勉强自己。勉强自己也坚持不下去。可以在饮食控制的基础上，改变一下目前的健身计划：

1.增加训练的组数，减轻训练的重量。

2.减少组与组之间的休息时间，最好少于30秒。

3.增加大肌群的训练次数。

4.尽量将动作放慢，拉长训练时间。

力量训练的方式是比进行有氧运动来的效果慢一些，一定要沉住气坚持哦。

减肥，说明你身上肥肉太多，脂肪太多，如果肌肉太多那叫做壮实。所以减肥首要就是减脂，而最有效果的减脂运动就是有氧运动。减肥有氧运动是不可缺少的，通过有节奏的呼吸，提高身体新陈代谢，跑步，爬山，跳绳，游泳都不错的，先把体脂率降下来，再考虑增肌的训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们都知道，凡事都是遵循能量守恒的，而减脂也不例外，需要摄入能量比消耗能量第，就能达到减脂的效果，所以减脂是并不一定要做有氧运动的，但是有氧还是有其优点，有氧通过运动过程中的消耗能量，能够直接达到燃烧脂肪的效果，所以对于减脂来说有氧运动又是能够提升减脂效率的一大利器。

有氧运动一般分为3种模式：

1.低强度恒速有氧，这种有氧一般为30-60分钟慢跑、单车、游泳等，其特点在于训练强度较低，最大心率也不过75%，并且动作非常多样比如慢跑、椭圆机、单车、游泳、跳绳等，在于速度的变化上不会有很明显的变化，而且运动时间普遍较长，很适合健身新手，心肺能力较差的人进行，但是缺点在于随着时间加长，减脂效果会越来越小，并且只能在与运动过程中消耗脂肪，并且过于单调，容易让人厌烦，引发坏心情。

2.空腹有氧，总而言之就是身体处于空腹状态时进行的有氧，根据生理因素，划分为进食消化阶段与空腹阶段，空腹阶段血糖浓度较低，所以更加能够在运动过程中提高脂肪消耗，并且对于腹部周围的脂肪燃烧效果高于身体其他地方，从本质上来说与低强度恒速有氧没有任何区别，所以也比较适合新手和心肺功能较差的人，一般进行30-40分钟，效果比前者更加有效，但是不适合身体亚[_a***_]人群，特别是低血糖人群，在空腹有氧的同时特别要注意补水。

3.高强度间歇有氧，脂肪在身体里面被消耗有两种情况，一个是日常活动消耗、另一个是运动中消耗，而这种有氧模式就是在很大程度上提高日常活动时消耗脂肪的量，并且所需要的时间仅仅15-30分钟即可获得全天24小时的脂肪持续消耗，并且能够有效的防止肌肉流失，一般为高强度运动与低强度运动交替进行，比如冲刺跑与慢走，相比于前两种燃脂效率要高不少，但是对于心肺功能较弱、健身新手、身体状态较差的人群，慎重使用，这种训练模式强度较大，并且较为难以坚持，所以需要慎重使用。

虽然减脂并不一定需要做有氧，但是有氧能够使你减脂事半功倍，以上就是常见的几种有氧模式，根据自身喜好选择出一种进行即可，毕竟保持身心愉悦也是减脂的一环。

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