早期核心训练,早期核心训练有哪些

1. 健身初期不宜练核心力量区，以免对太阳神经丛刺激过大影响其他大肌肉群的生长，这个理论是正确的吗？
2. 健身初期做哪些力量训练比较好？

健身初期不宜练核心力量区，以免对太阳神经丛***过大影响其他大肌肉群的生长，这个理论是正确的吗？

我们首先分析问题有没有问题

1.核心训练会影响到太阳神经丛？

太阳神经丛在腹部,因为它以肚脐为中心向四周展开,就像太阳散发光线的样子那样,所以被称为太阳神经丛。

往往如果真的***到了太阳神经丛，是受了极大的外力***，如果核心***真的会***到太阳神经丛，那可能练出腹肌之前就死亡了。

2.***太阳神经丛会影响肌肉生长？

肌肉生长只看这几点：

1.代谢压力：乳酸等代谢废弃物堆积产生压力，从而让肌肉细胞的细胞液、细胞器增加导致肌肉体积增加

2.机械张力：肌肉可产生的张力越强代表肌肉性能越强，机械张力越大也可提高肌肉体积

3.肌纤维微创伤：微创伤导致肌肉超量恢复，肌原纤维数量增加

4.热量盈余：肌肉生长需要热量，多余的热量用于肌肉生长

你好，很高兴回答你这个问题。

首先，这个理论肯定是错误的。

我们的核心肌群是不论你处于哪个健身阶段都可以训练而且必须去训练的肌群。核心肌群的训练和我们的肌肉增长并没有决定性的关系。

首先我们要了解下核心训练有什么作用？

1.提高上下肢的协调能力。2.稳定我们的脊柱和骨盆。3.提高神经对肌肉的的控制能力和平衡能力。4.提高身体的变向和位移的能力。5.提高我们的腹内压，可有效减少下背部伤病。

核心训练有这么多好处，为什么我们不练呢？说它对太阳神经丛***过大影响其他大肌肉群的生长的，肯定是没有真正意义的了解到肌肉生长的机制是什么。

当我们在进行力量训练时，我们的肌纤维被轻微的破坏，从而促使肌肉恢复所需的蛋白质需求增多，当肌肉被修复后，我们的肌纤维增粗，肌肉力量增大，肌肉选择性肥大。这就是肌肉增长的理论基础。

所以初学者优先训练大肌群是正确的，而健身初期不宜练核心力量区，以免对太阳神经丛***过大影响其他大肌肉群的生长的理论是错误的。

肌肉增长的速率和训练的频率和强度有关，如果你每次的训练强度不够的话，你造成的肌肉张力和机械破坏也就不够，训练强度不够的话，你就只能够维持你现在这个状况，而达不到肌肉撕裂的前提，从而肌肉不撕裂了，我们自身对蛋白质的需求也就降低了，训练强度不够了，我们也不可能达到超量恢复的效果。

所以，放心去练核心肌群吧，它并不会影响你增肌的。

首先，可以明确的说，这种说法是错误的。如果长期只是锻炼一个部位的肌肉，不管是练习腹肌，还是其他大肌肉，那么肯定会影响到身体的其他肌肉的平衡性的，但是这不代表不宜练习。

哪里是核心力量区呢？核心力量区是指环绕在我们躯干周围的29块肌肉，包括肩关节以下、髋关节以上、骨盆在内的所有区域，是由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体，也就是通俗来讲的腹肌。太阳神经丛在腹部，以肚脐为中心向周围展开，所以***过大影响其他大肌肉群的生长没有任何道理。

相反，在初期进行有效的核心力量训练可使你身体稳定性提高，使动作发力模式正确，提高肢体协调的工作效率，降低能量消耗，对健身后期对有众多帮助。核心力量训练好了在往后的健身器材锻炼中有着众多的帮助，它不仅能够维持身体平衡，保证各个动作的稳定发挥，对各领域的运动员发力也起着至关重要的作用，是上肢体和下肢体协同用力的枢纽，在力量传递的过程中扮演着一个很重要的角色。

在健身时应如何锻炼核心力量区呢？在初始阶段可以不借助任何器械进行单人力量练习，这样自己可以先感受一下应该如何更好的去使用核心力量区去平衡好和控制好自己的身体，可以增强核心力量的动作非常多，常见的有平板支撑，斜板支撑，臀桥，单腿蹲，平衡垫深蹲，这些都是一些较基础，较简单、幅度较小的动作。然后在有了一定的训练基础后，就可以使用负重深蹲和硬拉，及站姿推肩了。平时在家还可以做俯卧撑、仰卧起坐等，这些也都是可以增强核心力量的。

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健身初期做哪些力量训练比较好？

健身初期是需要一个适应过程中，在力量训练方面要注意做到“宁轻勿***”，每一个训练动作都要做标准，打好训练基础，保护好自己的关节，防止运动[_a***_]，一开始可以做一些出手的训练动作和一些偏向于肌耐力的训练。不要盲目的冲击，大众的那么建议新手可以***取一周三练，第一次训练上肢，第二次训练核心，第三次是训练下肢运动。同时注意休息和营养的搭配才能更快见效。

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如今，越来越多的人对健康健身的意识越来越强，很多人都开始健身。新手期如何健身呢？千万不要不懂也不问，这样很容易让我们受伤。下面小编教大家如何避免新手健身误区 。

多数人去健身房，是为了减脂、塑型和改善身体机能，在这之前不能忽略，神经与肌肉群的联系，伴随着现在生活水平的提高，大部分人工作都是坐着的，因此神经与肌肉之间的联系渐渐疏远，所以我们去健身房应该从全身性动作练起，如：深蹲、硬拉、卧推、引体、俯卧撑等不仅可以锻炼全身，还可以起到神经关联的作用。

有了动作的选择可以开始用轻重量练起，去空杠杆，小力量的哑铃都是很不错的选择，尤肌肉适应一段时间后逐渐慢慢的提高重量。

第二部就是基础体能了

重量训练以外的基础就是肺活量，在推举的过程中需要去调节呼吸，建立体能可以从跑步和游泳做起，深蹲也可以锻炼肺活量，一段时间后可以锻炼低强度的训练的时候证明你的体能已经有了一定的基础，在心肺和重量训练的时候建议把这个两个分开，这样能够在确保身体状态好的情况下锻炼，这样能够提高锻炼的效率。

第三步注意力集中

去了健身房不像菜市场，一定要注意力集中，因为健身房因为注意力不集中出现的事情还是很多的，放下手机，健身一定要专注。在90分钟里 热身 训练 拉伸 一定要注意力集中，不能分心。