内外核心训练有哪些

1. 核心训练是什么？
2. 健身的核心力量是哪里的力量？

核心训练是什么？

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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健身的核心力量是哪里的力量？

健身教练更知道健身的核心量是哪儿的力量，但此问题问的模棱两可，不知是指的什么健身，回答不完善大家不要见笑，健身[_a***_]多了，体育项目都能称上健身运动，但各有特长。跑步的核心力量是腿力，竞走的核心力量是脚力，体操的核心力量是腰力，乒乓球的是腕力，羽毛球的是臂力，等等，如上图所示说的健身运动是举重吧!举重的核心力量应该是胯力，用手腕抓起的那一瞬间必须得有力量支撑着上百斤重的杠铃，这个力量如果没有坚强的胯骨，再有力的腿也无法站起，当然臂力也是不可少的，臂力如果举不起来，也是枉然，所以臂力和胯力是举重的核心力!大家如有其它看法可以互相述说’必定咱都不是专业人员，仅是个人见解，望大家笑纳!

人体运动离不开核心的稳定性。物体要保持稳定，克服重力和阻力需要关键部位的支撑，比如建筑物稳定需要地基。核心力量好比人体的黄金分割点，承上启下，保持身体的稳定。动力和稳定相结合才能促进人体有效的运动，核心力量离不开大肌群和小肌群的配合。传统意义上的核心是肩部以下，髋部以上的区域。但是，任何名词都是相对的，针对人体而言，肩部以下，髋部以上为大核心，对于上肢，肩关节又是核心。所以，核心的概念不能一概而论。了解核心力量为训练人体稳定性提供了理论基础，稳定性离不开小肌群的贡献，小肌群负责骨骼排列的顺序和方向，小肌群上面有本体感觉器官，为人体的稳定提供重要作用。大肌群的力量也决定者人体的稳定性，核心稳定有利于保证机体跳跃、站立、击打等动作的实现。腹部肌群、髋部肌群、脊柱及周围肌肉都是重要的核心稳定肌肉。讨论核心肌群时候，我们不能单纯的把肌肉看做一维静态结构，多块肌肉组合在一起构成空间结构。躯体内部膈肌、盆底肌、腹部肌群共同构成了稳固的核心结构。所以，核心力量的练习也离不开呼吸的配合。核心肌群不是单一的肌肉，而是多块肌肉组成的肌肉群，在功能上它们维持身体的稳定，使机体在运动时能够更好的发挥作用，锻炼核心肌群要大小肌群结合，内外肌肉结合，只有这样才能真正的实现稳定。

健身的核心力量是来自精神的力量。自己为什么要健身？为了体形，为了健康，为了与疾病作斗争。健身又是一项需要耗费体力，要求坚持不懈才能有效的运动，这就需要要毅力。所以要健身必须从思想上认识到自己需要健身的重要性和必要性，才能自觉的全身心的投入，才能坚持下去，才能取得健身的好效果。所以健身的核心力量是来自精神的力量。