有氧运动如何有效果***

1. 非常时期，在家快憋疯了，大家都分享下自己的宅家解闷宝典呗？
2. 有氧运动一周最好做几次？

非常时期，在家快憋疯了，大家都分享下自己的宅家解闷宝典呗？

珍惜当下，健身，看电影，做美食，看书…把平时没时间做的事情都做一遍。下面分享一个4分钟相当于有氧运动一小时的视频给你，希望我的回答对你有帮助。

宅出新高度，健康舞起来

2020年的春天，是一个不寻常的春天。从大年初一下午接到抗疫通知，我就再也没有出过门。开始几天还能在扔垃圾的时候在楼前面溜达几分钟，现在垃圾都是志愿者挨家挨户清理了，我只负责把垃圾堆放在家门口就行了。

宅家刚开始还蛮开心的，我们新疆地广人稀，我所在地区没有发现疑似病人，所以压力不大，整天吃了睡，睡了吃，感觉过上了猪一样的幸福生活。第三天，就心里空落落的无所寄托好像没有灵魂一样。身体也好像沉重的懒洋洋的。刷抖音学会了做腊梅花，两天后家里摆满了红的黄的梅花。又研发了开心果壳花，玉米粒花，受家里现有的材料限制，也只能做个几天。望着鲜花盛开的家，遥遥无期的***期，日渐圆润的老腰，我想运动，我要运动，增强体质，抵抗病毒。

我坚持锻炼身体27年啦，是全国文化体育指导员，义务指导我市群众跳健身舞12年了，12年来，我和我的舞友们也成了人们眼中的广场舞大妈。平常运动习惯了，这猛一呆家里不运动可真难受啊，我立即想到了为何不可以用微信***平台来***健身呢，大年初三晚上，我们的美女客厅健舞团就开始跳舞健身啦，我们团队人蛮多的，大家热情高涨，想必都是宅家快疯了。微信一次只能9人***健身，每天大家早早就等着我来教舞，进不来***的在群里急的直跺脚，一不小心谁掉线了，立马有人就补上来了。为了给大家在抗疫情期间鼓劲加油，丰富宅家生活，我又增加了上午和下午跳舞健身时间，这下，我是忙的不亦乐乎，每天学舞，下载制作音乐，教舞，哎呀呀，忙晕了，昨天和舞友们一交流，大家都说宅家客厅健身真好，没有发胖，有的还瘦了，大家都美了心情，美了体态，人更美了。

期待春暖花开，祝福人间皆安。

咱是农村人，不像城里人那么憋。中午前后一个人地里转一圈就太阳打发下去了。不过一个人，不和任何人接触，不和任何人答言，想出声了吼两句儿时的老歌。不想出声了溜几声"西湖山水仍依旧"。

城市里的朋友们:咱乡胖比你们宽场吧！

想想那些为人民群众生命安全，不顾个人安危，曰亱战斗在危险的一线的医务人员，有个别还失去了生命。你呆在家里还烦吗？疯吗？好好宅家里，对自已负责，对家人的关爱，对国家也是贡献。

• 谢邀请。注册自己的头条号。你就可以找一个自己喜欢的圈子每天做任务，打卡，发动态。还可以上悟空问答，回答自己喜欢的问题。也可以写出自己的作品，发自己制作的小***。

玩几天头条，你就觉得头上的文友们特多，也热情，你关注他，他也会关注你；你给他点赞，他也会给你点赞。礼尚往来的空间一下扩大很多。各种年龄段的人，各种职业的人，各种社会精英，演员，媒体人，律师，医生，农民，个体户无所不包，能快捷地了解各种新闻，动态。社会各种思潮均可在这里掌握，发现和表达。

• 动动手指还可为贫困山区孩子捐书，极有成就感。

在这个有闷在家里的时光，上头条解闷，有可能与它结缘，对你的事业，视野有一个意想不到的开拓，总之，你是不后悔头条带给你诸多好东西的。

有氧运动一周最好做几次？

看训练目的啦 减脂人群每次训练都有有氧训练来消耗 看个人体能和肥胖程度安排每周多少次训练

增肌人群主要以增加肌肉和体重为主 每周不要做太多有氧训练 但是不做也不行 不光心肺功能跟不上 热量盈余也可能过量

你好

有氧运动每周的频率不要过多，拿跑步来讲的话，跑一休一，一周大概四次左右。跑量根据自身情况定。

伸展运动主要以静态拉伸为主，一般跑步后要有十几分钟的拉伸时间。主要拉伸股四头肌、小腿等（拉伸动作网上有很多）。如果是跑量很大的时候，除了拉伸之外，推荐使用泡沫轴[_a***_]来放松肌肉，这样可以缓解跑步后肌肉酸痛的现象发生。

加油！

确定自己应该多久进行一次有氧运动可能会有些棘手。对于初学者而言，这不仅仅是保持身材的问题。有氧运动不仅仅是减肥，它们还可以帮助你维持健康的心脏和呼吸系统，从而影响你健康和健身的各个方面。

对于应该多久进行一次有氧运动的问题，一只肌建议的是每周75分钟的剧烈有氧运动或150分钟的中等有氧运动比较好。你如何分配工作取决于你自己，发表在《生理学杂志》上的一项研究发现，每周进行四次至五次有氧运动对健康有很大好处。

因此，例如，你可以每周进行20次20分钟的激烈骑车，或者每周5天进行30分钟的强力步行来满足这个要求。

除了争论你应该多久做一次有氧运动外，还有一个重要的问题需要考虑：是否可以做太多的有氧运动？其实你可以做任何运动。每个人的健身水平和定期运动与过度训练之间的阈值都不相同，因此，聆听你自己的身体，优先安排营养和水合作用并确保你的休息日很重要。

如果你遇到情绪波动，睡眠方式中断，静息心律升高或似乎不断生病的情况，则可能是在过度锻炼。除了增加你的免疫系统负担外，有氧运动做多了，还会导致受伤甚至肌肉萎缩。

随着疲劳，保持良好状态的能力就会开始减弱。如果你继续保持不良状态，那么你很可能会伤害自己。而且，如果你真的过度训练，那么你的身体就会开始使用肌肉中的蛋白质来代替脂肪和碳水化合物，从而导致萎缩（肌肉开始浪费）。

如果你想减掉体重，关于应该多久做一次有氧运动的建议不会改变太多。但是，我确实有一些关于锻炼选择，锻炼强度和营养的建议。

对于减肥，一切都取决于卡路里的摄入量与卡路里的消耗量。如果你在30分钟的步行过程中燃烧了200卡路里的热量，然后用糖果棒或一瓶苏打水奖励自己，那么你的心脏可能会变得更健康，但你的腰围仍会变大。

如果你的时间不多，请选择对你有挑战性的锻炼。我们都知道，举重或爬上山坡要比沿着海滩走路更加有锻炼强度，这是因为这需要更多的能量！因此，为了快速燃烧卡路里，你应该喜欢感觉较难的运动。HIIT锻炼或举重是快速燃烧卡路里/脂肪的好方法。此外，更努力地工作将促进你的新陈代谢，有助于在锻炼后燃烧更长的卡路里。

有氧运动一周最好做几次？首先要知道什么是有氧运动,有氧运动的生理特点,有氧运动的原则。长时间.长距离的运动项目主要是通过“有氧代谢”供能,称为有氧运动。1,对于初学者来说,参加快步走.慢跑（跑步机上跑步）骑自行车.游泳和健身操等有氧运动,对提高人体心脏功能有明显的效果,人体心脏的健康是最重要的事情。2,运动时既刻心率监测数据和摄氧量测定指标,测定运动强度和时间,来控制有氧运动与无氧运动。有氧运动心率130次/～150次/min;无氧运动心率160次/min~180次/min。有氧运动的最大摄氧量40～60%；无氧代谢运动摄氧量65～90%。有氧运动主要是掌握好运动时间与运动强度,如果加大运动强度和摄氧量的增加,会造成氧供养不足欠氧债，有氧代谢运动会转变为无氧代谢运动。

有氧运动的原则：1,运动过程中不能少于15分钟,最好在30分钟以上；2,通过一个时期的基础练习,心率控制在150次/分左右；3,在运动过程中保持充足氧气,不欠氧债。掌握有氧运动的原则和特点,进行科学有效的有氧运动方式。通过有计划有目标的有氧运动,提高了人体的心肺功能,运动项目的技术与技能也有了较高的提升,在此基础上就可以对有氧运动有新的要求与目标,就可以安排6～8个左右的内容进行循环练习,设计内容包括：神经系统反应动作练习.协调动作练习.平衡动作能力练习及身体自重练习（平板支撑.侧支撑及大腿摆动的动作等）。控制好运动时间与掌握好运动强度,就可以有效地进行有氧运动。

有氧运动要保持良好的身体健康效果,就要持之以恒地坚持有氧运动。在有氧运动过程中,要循序渐进地控制运动时间与强度,在运动锻练身体过程中,要根据自身的情况与运动水平和发展目标相符合,通过有氧运动锻炼提高身体健康体质,增长体育运动知识,提高现代人的生活质量。有氧运动每周不少于3次,每周进行3～4次的有氧运动可以明显提高人体的心脏功能,提高人的心脏功能,才是人的基础健康。

如果你是要燃烧脂肪的话，你可以选择中慢速的配速，一周3次的有氧，时间保持在连续的40分钟至一小时，前提是男生体脂在百分之13以上或者女生在18以上的。

2.如果你只是要强身健体的话，可以尝试变速跑，或者间歇跑，训练个人的心肺能力。