减肥核心训练

1. 功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？
2. 瑜伽减肥的动作有哪些？

功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？

功能性训练主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。功能性训练是为了加强某些衰退的功能。

功能性训练包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等。

其中力量训练又包括悬挂训练，TRX，壶铃训练，药球训练等。可以单手，也可以双手，对于所锻炼的肌肉动作可以参考哑铃等重量训练。

爆发训练比较典型的就是甩大绳，战绳训练，还有弹力带。

敏捷训练有很多种，多以功能性的胶为主，像敏捷梯训练等，这种比较好的方式就是可以同时可以多人进行，随时随地，道具的准备也很方便。

平衡训练像健身球、泡沫轴，泡沫轴还是很好的帮助放松的器械。

功能性训练通过这个名字很明确的接收到的信息，就是提高身体的功能方面的能力而不是拿来做减脂，功能性训练主要提高我们肢体本身存在弱点针对性的进行训练，

比如：

一，多关节功能受阻，髋关节屈起，外旋和内旋有问题等

二、肢体肌肉受力不均引起身体外斜，左右受力不均等问题，高低肩，长短腿，罗圈腿，X性腿都可以通过功能性训练做调整

三、脊柱侧弯，也是肢体不良习惯的功能性脊柱侧弯也可以通过功能性训练来调整

四、功能性训练主要起到身体各个部位，骨骼到肌肉，神经系统到韧带等等均衡运作为目的进行训练，

所以不能单纯的认为功能性训练可以减肥，减肥还是得综合训练比如有氧无氧训练相结合饮食调整作为主要的行为习惯来改善！#为健身打Call# #健身教学# #健身与减肥# #马甲线***臀# @头条健身

功能性训练的好处：

训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。以下有几种方法:

1.六角杠硬拉

　　2.熊爬

　　3.保加利亚分腿蹲

　　4.俯卧撑

　　5.农夫走路

以下有几个很好的减肥方法:

1.游泳减肥法

2.慢跑减肥法

功能性训练：可以理解为提升运动项目共性能力的一种训练方法。

功能性训练的动作很多，推荐5个提升运动表现的动作。

1.硬拉

2.熊爬式

3.保加利亚深蹲

4.俯卧撑

5.农夫行走。

一张瑜伽垫，一部手机，一个app，keep，可以根据软件里的训练动作根据自己的时间条件和身体条件选择适合自己的动作，相信我，你会喜欢上这个运动方式的，很好坚持，而且很有意思，当然，这是夏天等天气暖和点的季节，冬天室内太冷的话则很难进行这项运动。

瑜伽减肥的动作有哪些？

讲真，现在练瑜伽的人是真心多，[_a***_]都看好瑜伽的减肥效果。可是许多人练了很久也没有瘦下去，慢慢的就放弃了。你确定你练习的瑜伽体式是针对减肥塑形的么？你确定你每次练习的力度和次数都达到了么？如果不确定的话，那就和妮可一起来探讨下吧，妮可接下来要介绍的这几个瑜伽体式可都是瘦身利器，包你减肥成功。

妮可语录：练对瑜伽体式，让你瘦个不停~

双腿真的是减肥过程中最让人头疼的地方。尤其是大腿内侧，简直就是脂肪最爱去购物的门店，经过光顾。所以，一字马就是瑜伽中对于瘦大腿内侧最佳的体式。但是对于许多身体柔韧度差的仙女来说简直就是噩梦。记得，在这个体式进行的时候上半身要保持直立哦。

这个姿势同样是锻炼我们的大腿内侧，但是还能够练习到腰腹部，对腰腹进行拉伸，练出傲娇的马甲线；右腿弯曲，小腿与地面保持垂直，左腿伸直最大限度后撤，一直后撤至感觉到双腿肌肉处于最紧绷的状态为最佳。上半身也要向后弯曲，双臂伸直，位居身体两侧保持身体平衡。保持这个姿势20秒钟之后记得更换左腿支撑。

瑜伽动作“头肘倒立”的变式体式。如果你真的想要减肥瘦身，那么倒立这个姿势你是非练不可了。虽然知道倒立对于刚刚练习瑜伽的朋友们难度有点大，手臂力量和腰部力量都还达不到，但是不用慌张。注重下半身的减重，双臂的压力减小了自然就会成功了。

1、双臂弯曲，双手相握，头部点地，上半身保持直立状态。

2、下半身保持绷紧，双腿弯曲蜷缩。双脚尝试着脱离地面。如果下半身重量过大，可以下去练练妮可之前提到过的鹤蝉这个瑜伽体式。

我认为瑜伽中最简单的减肥动作就是腹式呼吸。我作为一个懒癌晚期的极不爱运动的二胎妈妈，靠这种瑜伽动作不仅快速恢复了身材，也使每天疲惫不堪的身体静谧下来。

这种呼吸方法不同于我们日常呼吸习惯。它要求吸气时腹部是凸起的，而吐气时让凸起的腹部下降。正确的腹式呼吸：吸气时全身均匀地用力，你要感受到肺部、腹部充满空气，继而鼓起，再尽量持续吸气，能吸多长时间就吸多长时间，然後屏住气息几秒，让身体感到一种紧张感，到达极限时利用10秒左右的时间缓缓的将气吐出。请注意吐气时一定要慢且长，均匀吐气不中断。

每天只要有时间，无论坐立躺你都可以有意识地去认真做，你将会得到放松、舒展的体验；最重要的是时间长后你将会收到惊人的减肥效果。

瑜伽减肥要配合饮食调整，长期坚持练习才有效。总结以***式：

瘦腿：仰卧蹬自行车式，仰卧竖腿式，战士系列，单双腿背部伸展，坐角式，奔马式等

瘦臂：摩天式，风吹树式，侧弯类体式，牛面式等；

瘦腹：船式，水平式，炮弹式，蛇伸展，直角式等；

瘦背美背：蝗虫式，站立后仰，弓式，下犬式等；

提臀美臀：虎式，桥式，舞蹈式等。