哑铃和有氧运动哪个更快一点

1. 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
2. 每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？
3. 手握哑铃快走会不会瘦手臂？
4. 手举哑铃原地慢跑减肥效果怎么样？

想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。

运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。

减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。

每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？

看心率吧，初期可以，后面心肺功能提高后运动强度不跟着提升估计就不行了，前面说的是有氧，无氧也同理，初期也可以，但后面肌肉形成记忆后单靠几组哑铃已经无法让肌肉增长了，意味着基础代谢上不去。

最后回到减脂最重要的还是控制饮食，然后适当增加训练强度，长期坚持一定会有效的

首先：明确观点：完全可以！

开合跳这些训练属于中等HIIT运动，健身运动效果和快走8km-9km/h不逞多让！

快走是655大卡每小时，中等HIIT15分钟148大卡，因为快走受天气场地影响，运动效果来看虽然少了一些热耗但还是可以五五开哦。

HIIT属于中等强度训练：这些训练的特点是短时间内运动强度较大，而且每次达到最高或接近最大运动能力，但是运动时间相对较短并且可以通过低强度避免不适。

不仅燃脂效率比较传统有氧强，而且还能更好提高心肺功能！

题主能提起穿插无氧训练，那题主已经领先大部分人了！

肌肉增长过程中的好处在无氧训练中除了热耗，减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸，乳酸可以***生长激素的分泌！生长激素是减脂利器！

并且肌肉增长能提高新陈代谢，可以帮助减脂而且肌肉是热耗大户更能促进减脂！

总结：通过高强度间歇训练，加上高强度无氧抗阻训练，是完完全全可以达到减脂的目的，并且效果还比一般传统长时间有氧运动更好！

手握哑铃快走会不会瘦手臂？

手握哑铃式可以瘦手臂的，还有跳绳也可以瘦手臂。下面就给大家分享几个方法

跳绳

最简单的正确跳绳法 你以为你会跳绳，其实动作都是不标准的。正确的跳绳动作是，双脚并拢，手拿跳绳，注意保持手臂的弧形摆动。跳绳的时候不要两腿分开跨过绳子，要双脚一起跳起，这样才对。一开始可以先挑30下，再休息一会配合宿魅`婷按摩手臂，这样能加速脂`fang燃`稍。然后逐渐增加强度。跳绳时间是多久 已经有科学证明，有氧运动达半个小时间以上才能消耗身体的脂肪，所以每次跳绳必须坚持半小时以上。不然，都是白出力。

瘦手臂运动之弯曲***淋巴

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弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月[_a***_]。

快走能瘦，这和哑铃没关系，因为快走也是有氧运动，全身减脂。

当然手握哑铃也算变相的负重，增加了消耗，但垂直拿的话其实对三角肌的***更大。

还有就是快走拿着哑铃不觉得怪吗，为什么不静止在原地用哑铃做弯举之类的，效果不是更好吗

手举哑铃原地慢跑减肥效果怎么样？

效果当然会不错了。

原地慢跑是有氧运动，作用类似于跑步，只要运动的时间足够，其就能起到很好的减肥效果。

跟普通跑步一样，我们可以改变跑步的速度和方式，把身体的其他部位也合理的动起来，其起到不同的锻炼效果。而在家里进行原地跑的时候，没有其他人的目光，我们可以做一些在外面跑步不方便做的动作，配合跑步，提高减肥的效果，甚至起到局部减肥的作用。比如转腰跑、收腹跑、侧脸跑、抬手跑等，可以在全身运动的过程中增加局部的锻炼，加强局部的锻炼效果。

而拿着哑铃跑，相当于增加了跑步的负荷，变成了负重跑，运动的消耗会增加不少的。别小看哑铃的重量不大，但经不住时间长啊，40、50分钟跑下来，其所带来的额外消耗的相当可观的。在拿着哑铃跑的时候，要注意避免做一些大角度的甩动，这样会导致关节的远离，增加韧带的负担。可以做一些推举、回拉的动作，或者就是手持着保持自然的摆臂。

运动重要的是要坚持，尤其是减肥，需要很大的毅力长期的坚持运动。